Makarasana 2 ، مزایا و اقدامات احتیاطی آن چیست

ماکاراسانا 2 چیست

ماکاراسانا 2 این آسانا شبیه ماکاراسانا است. تنها تفاوت این است که در این آسانا صورت به سمت بالا می رود.

همچنین به عنوان: ژست تمساح، حالت کروکو، دلفین، ماکارا آسان، ماکار آسان، مکر، ماگار، ماگارماچ، ماگارماچ، غدیال آسانا، مکراسانا

چگونه این آسانا را شروع کنیم

• در آدواسانا دراز بکش.
• هر دو پا در کنار هم قرار می گیرند، کف دست ها روی زمین قرار می گیرند، دست ها در کنار بدن قرار می گیرند.
• حالا دست هایتان را جلوی صورتتان بگیرید، صورتتان را بلند کنید و بگذارید هر دو دستتان روی دو طرف چانه قرار بگیرند.
• هر دو پای شما باید صاف و با هم باشند.
• شما می توانید 30 تا 60 ثانیه را به راحتی در این ژست اختصاص دهید.

چگونه به این آسانا پایان دهیم

• برای رها کردن، به حالت شاواسانا برگردید و استراحت کنید.

آموزش تصویری

فواید ماکاراسانا ۲

طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است^(YR/1)

1. در بیماری اسپوندیلیت ناحیه الوار بسیار مفید است.
2. همچنین انعطاف پذیری ستون فقرات را حفظ می کند و به اعصاب متصل به ستون فقرات ورزش می کند.
3. این در مشکل سیاتیک نیز مفید است.

اقدامات احتیاطی قبل از انجام ماکاراسانا 2 انجام شود

طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود^(YR/2)

1. اگر فردی مبتلا به سرطان یا سل ستون فقرات باشد، نباید آن را تمرین کرد.

بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.

تاریخچه و پایگاه علمی یوگا

به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.

• یوگا پیش کلاسیک
• یوگا کلاسیک
• پس از یوگا کلاسیک
• یوگای مدرن

یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.

یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.

خلاصه
ماکاراسانا 2 در افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.