Makarasana 1 nima
Makarasana 1 Makara “timsoh” degan ma’noni anglatadi. Buni amalga oshirishda Asana tanasi “timsoh” shakliga o’xshaydi, shuning uchun u Makarasana deb nomlanadi.
- Bundan tashqari, Savasana kabi tinchlantiruvchi Asana hisoblanadi. Makarasana tananing issiqligini oshiradi.
Shuningdek biling: Timsoh pozasi, timsoh pozitsiyasi, delfin, Makara Asan, Makar Asan, Makr, Magar, Magarmachh, Magarmach, Ghadial Asana, Makrasana
Bu Asanani qanday boshlash kerak
- Qoriningizda yolg’on gapiring, qo’llaringizni boshingiz ostiga qo’ying.
- Boshingizni bir tomonga burang va boshingizni qo’llaringizga qo’ying.
- Ko’zlaringizni yuming va butun tanangizni polga bo’shashtiring.
- Chuqur nafas oling, har bir nafas olayotganda qorinni erga bosing va 6-10 nafasni ushlab turing.
- Har bir ekshalasyonda tanangizni polga chuqurroq bo’shashishiga imkon bering.
Bu Asanani qanday tugatish kerak
- Bo’shatish uchun: kaftlaringizni elkangiz ostiga olib boring va sekin bola holatiga bosing yoki orqangizga ag’daring.
Video darslik
Makarasana 1-ning afzalliklari
Tadqiqotlarga ko’ra, bu Asana quyida ko’rsatilganidek foydalidir(YR/1)
- Barcha mushaklar bo’shashganligi sababli, yurak urishi va nafas olish ham sekinlashadi.
- Asosiy operatsiya sekin bo’lsa-da, tana yaxshi dam oladi.
- Bu astma uchun foydalidir.
- U astma tufayli orttirilgan noto’g’ri nafas olish jarayonini tuzatadi.
Makarasana 1 qilishdan oldin ehtiyot choralarini ko’rish kerak
Bir qator ilmiy tadqiqotlarga ko’ra, quyida keltirilgan kasalliklarda ehtiyot choralarini ko’rish kerak(YR/2)
- Yurak muammosi, semizlik, gaz yoki yuqori qon bosimi bo’lganlar mashq qilmasliklari kerak.
- Stress va kuchlanishni kamaytiradi, uyquni yaxshilaydi, qon bosimini tartibga soladi va tashvishlarni kamaytiradi.
Shuning uchun, agar sizda yuqorida aytib o’tilgan muammolar mavjud bo’lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Yoga tarixi va ilmiy asoslari
Muqaddas yozuvlarning og’zaki uzatilishi va uning ta’limotlarining maxfiyligi tufayli yoga o’tmishi sir va chalkashliklarga to’la. Erta yoga adabiyoti nozik palma barglarida yozilgan. Shunday qilib, u osonlikcha shikastlangan, yo’q qilingan yoki yo’qolgan. Yoga kelib chiqishi 5000 yildan ortiq vaqtga to’g’ri keladi. Biroq, boshqa akademiklarning fikricha, bu 10 000 yilgacha bo’lishi mumkin. Yoganing uzoq va yorqin tarixi o’sish, mashq qilish va ixtironing to’rtta alohida davriga bo’linishi mumkin.
- Klassikgacha yoga
- Klassik yoga
- Post klassik yoga
- Zamonaviy yoga
Yoga falsafiy ohanglarga ega bo’lgan psixologik fandir. Patanjali o’zining Yoga usulini ongni tartibga solish kerakligini – Yogahs-chitta-vritti-nirodhahni ko’rsatishdan boshlaydi. Patanjali Samxya va Vedantada uchraydigan ongni tartibga solish zaruratining intellektual asoslarini chuqur o’rganmaydi. Yoga, deb davom etadi u, ongni tartibga solish, fikr-narsalarni cheklashdir. Yoga – bu shaxsiy tajribaga asoslangan fan. Yoganing eng muhim afzalligi shundaki, u bizga sog’lom tana va ruhiy holatni saqlashga yordam beradi.
Yoga qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Qarish asosan avtointoksikatsiya yoki o’z-o’zidan zaharlanish bilan boshlanadi. Shunday qilib, tanani toza, moslashuvchan va to’g’ri yog’langan holda saqlash orqali hujayra degeneratsiyasining katabolik jarayonini sezilarli darajada cheklashimiz mumkin. Yogadan to’liq foyda olish uchun yogasanalar, pranayama va meditatsiya birlashtirilishi kerak.
XULOSA
Makarasana 1 mushaklarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, tananing shaklini yaxshilaydi, ruhiy stressni kamaytiradi, shuningdek, umumiy salomatlikni yaxshilaydi.
