Makarasana 1 ni nini
Makarasana 1 Makara’ maana yake ‘Mamba’. Wakati wa kufanya hivi mwili wa Asana unafanana na umbo la ‘mamba’, kwa hivyo unajulikana kama Makarasana.
- Pia inachukuliwa kuwa Asana ya kupumzika kama Savasana. Makarasana huongeza joto la mwili.
Pia Jua kama: Pozi ya Mamba, Mkao wa Croco, Dolphine, Makara Asan, Makar Asan, Makr, Magar, Magarmachh, Magarmach, Ghadial Asana, Makrasana
Jinsi ya kuanza hii Asana
- Uongo juu ya tumbo lako, na mikono iliyovuka chini ya kichwa chako.
- Pindua kichwa chako upande mmoja na uweke kichwa chako kwenye mikono yako.
- Funga macho na kuruhusu mwili wako wote kupumzika kwenye sakafu.
- Pumua kwa kina, ukisukuma tumbo chini kwenye sakafu kwa kila kuvuta pumzi na ushikilie kwa pumzi 6-10.
- Kwa kila pumzi ruhusu mwili wako kupumzika zaidi ndani ya sakafu.
Jinsi ya kumaliza Asana hii
- Ili kuachilia: leta viganja chini ya mabega yako na ubonyeze polepole kwenye pozi la mtoto au viringisha mgongoni mwako.
Mafunzo ya Video
Faida za Makarasana 1
Kulingana na utafiti, Asana hii inasaidia kama ilivyo hapa chini(YR/1)
- Misuli yote inapolegea, vilevile mapigo ya moyo na kupumua pia hupungua.
- Ingawa operesheni ya kimsingi inageuka polepole, mwili hupata mapumziko mazuri.
- Hii ni ya manufaa katika Pumu.
- Inarekebisha mchakato mbaya uliopatikana wa kupumua kwa sababu ya Pumu.
Tahadhari ya kuchukuliwa kabla ya kufanya Makarasana 1
Kulingana na tafiti kadhaa za kisayansi, tahadhari zinahitajika kuchukuliwa katika magonjwa yaliyotajwa hapa chini(YR/2)
- Wale walio na shida ya moyo, fetma, gesi au shinikizo la damu hawapaswi kufanya mazoezi.
- Inapunguza mkazo na mvutano, inakuza usingizi, inadhibiti shinikizo la damu na inapunguza wasiwasi.
Kwa hivyo, wasiliana na daktari wako ikiwa una shida yoyote iliyotajwa hapo juu.
Historia na msingi wa kisayansi wa Yoga
Kwa sababu ya uwasilishaji wa maandishi matakatifu kwa mdomo na usiri wa mafundisho yake, siku za nyuma za yoga zimejaa fumbo na mkanganyiko. Fasihi za mapema za yoga zilirekodiwa kwenye majani maridadi ya mitende. Kwa hivyo iliharibiwa kwa urahisi, kuharibiwa, au kupotea. Asili ya Yoga inaweza kuwa ya zamani zaidi ya miaka 5,000. Walakini wasomi wengine wanaamini kuwa inaweza kuwa ya miaka 10,000. Historia ndefu na tukufu ya Yoga inaweza kugawanywa katika vipindi vinne tofauti vya ukuaji, mazoezi, na uvumbuzi.
- Yoga ya Kabla ya Classical
- Yoga ya classical
- Chapisha Yoga ya Kawaida
- Yoga ya kisasa
Yoga ni sayansi ya kisaikolojia iliyo na sauti za kifalsafa. Patanjali anaanza njia yake ya Yoga kwa kuagiza kwamba akili lazima idhibitiwe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali haiangalii misingi ya kiakili ya hitaji la kudhibiti akili ya mtu, ambayo inapatikana katika Samkhya na Vedanta. Yoga, anaendelea, ni udhibiti wa akili, kizuizi cha mambo ya mawazo. Yoga ni sayansi kulingana na uzoefu wa kibinafsi. Faida muhimu zaidi ya yoga ni kwamba hutusaidia kudumisha hali ya afya ya mwili na kiakili.
Yoga inaweza kusaidia kupunguza kasi ya kuzeeka. Kwa kuwa kuzeeka huanza zaidi na ulevi wa kiotomatiki au kujitia sumu. Kwa hivyo, tunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa mchakato wa kikataboliki wa kuzorota kwa seli kwa kuweka mwili safi, kunyumbulika, na kulainishwa ipasavyo. Yogasana, pranayama, na kutafakari lazima vyote viunganishwe ili kupata manufaa kamili ya yoga.
MUHTASARI
Makarasana 1 inasaidia katika kuongeza kubadilika kwa misuli, inaboresha sura ya mwili, kupunguza mkazo wa kiakili, na pia inaboresha afya kwa ujumla.
