Makarasana 1 ، مزایا و اقدامات احتیاطی آن چیست

ماکاراسانا 1 چیست

ماکاراسانا 1 ماکارا به معنای کروکودیل است. در حالی که انجام این آسانا بدن شبیه به “تمساح” است، از این رو به آن ماکاراسانا معروف است.

• همچنین یک آسانا آرام بخش مانند ساواسانا در نظر گرفته می شود. ماکاراسانا گرمای بدن را افزایش می دهد.

همچنین به عنوان: ژست تمساح، حالت کروکو، دلفین، ماکارا آسان، ماکار آسان، مکر، ماگار، ماگارماچ، ماگارماچ، غدیال آسانا، مکراسانا

چگونه این آسانا را شروع کنیم

• روی شکم خود دراز بکشید و دست ها را زیر سر خود ضربدری کنید.
• سر خود را به یک سمت بچرخانید و سر خود را روی بازوهای خود قرار دهید.
• چشم ها را ببندید و اجازه دهید تمام بدنتان روی زمین استراحت کند.
• عمیق نفس بکشید، با هر بار استنشاق شکم را روی زمین فشار دهید و 6 تا 10 نفس نگه دارید.
• با هر بازدم به بدن خود اجازه دهید تا عمیق‌تر روی زمین استراحت کند.

چگونه به این آسانا پایان دهیم

• برای رها کردن: کف دست‌ها را زیر شانه‌های خود بیاورید و به آرامی به حالت کودک فشار دهید یا روی پشت خود بچرخانید.

آموزش تصویری

فواید ماکاراسانا 1

طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است^(YR/1)

1. از آنجایی که همه ماهیچه‌ها آرام هستند، ضربان قلب و تنفس نیز کند می‌شود.
2. اگرچه عملیات اصلی به کندی انجام می شود، بدن به خوبی استراحت می کند.
3. این برای آسم مفید است.
4. روند اشتباه تنفسی ناشی از آسم را اصلاح می کند.

اقدامات احتیاطی قبل از انجام ماکاراسانا 1 انجام شود

طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود^(YR/2)

1. کسانی که مشکل قلبی، چاقی، گاز یا فشار خون بالا دارند نباید تمرین کنند.
2. استرس و تنش را کاهش می دهد، خواب را بهبود می بخشد، فشار خون را تنظیم می کند و اضطراب را کاهش می دهد.

بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.

تاریخچه و پایگاه علمی یوگا

به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.

• یوگا پیش کلاسیک
• یوگا کلاسیک
• پس از یوگا کلاسیک
• یوگای مدرن

یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.

یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.

خلاصه
ماکاراسانا 1 در افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.