Beth yw Makarasana 1
Makarasana 1 Makara’ yn golygu ‘Crocodile’. Wrth wneud hyn mae corff Asana yn debyg i siâp ‘crocodeil’, felly fe’i gelwir yn Makarasana.
- Mae hefyd yn cael ei ystyried yn Asana ymlaciol fel Savasana. Mae Makarasana yn cynyddu gwres y corff.
Gwybod hefyd fel: Osgo crocodeil, Osgo Croco, Dolffin, Makara Asan, Makar Asan, Makr, Magar, Magarmachh, Magarmach, Ghadial Asana, Makrasana
Sut i gychwyn yr Asana hwn
- Gorweddwch ar eich bol, gyda’r breichiau wedi’u croesi o dan eich pen.
- Trowch eich pen i un ochr a gorffwyswch eich pen ar eich breichiau.
- Caewch y llygaid a gadewch i’ch corff cyfan ymlacio i’r llawr.
- Anadlwch yn ddwfn, gan wasgu’r bol i lawr i’r llawr gyda phob anadliad a daliwch am 6-10 anadl.
- Gyda phob allanadliad gadewch i’ch corff ymlacio’n ddyfnach i’r llawr.
Sut i ddod â’r Asana hwn i ben
- I ryddhau: dewch â’r cledrau o dan eich ysgwyddau a gwasgwch yn araf i ystum plentyn neu rolio drosodd ar eich cefn.
Tiwtorial Fideo
Manteision Makarasana 1
Yn ôl ymchwil, mae’r Asana hwn yn ddefnyddiol fel y nodir isod(YR/1)
- Gan fod yr holl gyhyrau wedi ymlacio, yn ogystal â churiadau’r galon ac mae’r anadlu hefyd yn arafu.
- Er bod y llawdriniaeth sylfaenol yn troi’n araf, mae’r corff yn cael gorffwys da.
- Mae hyn yn fuddiol mewn Asthma.
- Mae’n cywiro’r broses resbiradaeth anghywir a gafwyd oherwydd Asthma.
Rhagofalon i’w cymryd cyn gwneud Makarasana 1
Yn unol â nifer o astudiaethau gwyddonol, mae angen cymryd rhagofalon mewn clefydau a grybwyllir fel y nodir isod(YR/2)
- Ni ddylai’r rhai sydd â phroblem y galon, gordewdra, nwy neu bwysedd gwaed uchel ymarfer.
- Yn lleihau straen a thensiwn, yn hybu cwsg, yn rheoleiddio pwysedd gwaed ac yn lleihau pryder.
Felly, ymgynghorwch â’ch meddyg os oes gennych unrhyw un o’r problemau a grybwyllir uchod.
Hanes a sylfaen wyddonol Ioga
Oherwydd trosglwyddiad llafar ysgrifau sanctaidd a chyfrinachedd ei ddysgeidiaeth, mae gorffennol yoga yn frith o ddirgelwch a dryswch. Cofnodwyd llenyddiaeth ioga cynnar ar ddail palmwydd cain. Felly roedd yn hawdd ei niweidio, ei ddinistrio, neu ei golli. Mae’n bosibl bod tarddiad yoga wedi dyddio’n ôl dros 5,000 o flynyddoedd. Fodd bynnag, mae academyddion eraill yn credu y gallai fod mor hen â 10,000 o flynyddoedd. Gellir rhannu hanes hir a disglair Yoga yn bedwar cyfnod gwahanol o dwf, ymarfer a dyfeisgarwch.
- Ioga Cyn Clasurol
- Ioga Clasurol
- Ioga Ôl-glasurol
- Ioga Modern
Mae ioga yn wyddoniaeth seicolegol gydag naws athronyddol. Mae Patanjali yn cychwyn ar ei ddull Ioga trwy gyfarwyddo bod yn rhaid i’r meddwl gael ei reoleiddio – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Nid yw Patanjali yn ymchwilio i seiliau deallusol yr angen i reoleiddio meddwl rhywun, a geir yn Samkhya a Vedanta. Ioga, meddai, yw rheoleiddiad y meddwl, cyfyngiad y meddwl. Mae ioga yn wyddoniaeth sy’n seiliedig ar brofiad personol. Mantais fwyaf hanfodol ioga yw ei fod yn ein helpu i gynnal cyflwr corfforol a meddyliol iach.
Gall ioga helpu i arafu’r broses heneiddio. Gan fod heneiddio yn dechrau yn bennaf gan awtofeddwdod neu hunan-wenwyno. Felly, gallwn gyfyngu’n sylweddol ar y broses catabolaidd o ddirywiad celloedd trwy gadw’r corff yn lân, yn hyblyg ac wedi’i iro’n iawn. Rhaid cyfuno iogasanas, pranayama, a myfyrdod i fedi manteision llawn ioga.
CRYNODEB
Mae Makarasana 1 yn ddefnyddiol ar gyfer cynyddu hyblygrwydd cyhyrau, gwella siâp y corff, lleihau straen meddwl, yn ogystal â gwella iechyd cyffredinol.
