Majrasana nima
Majrasana Cat Pose yoki Majrasana sizni markazingizdan harakatni boshlashga, harakatlaringiz va nafasingizni muvofiqlashtirishga o’rgatadi.
- Bu asana amaliyotidagi eng muhim ikkita mavzu.
Shuningdek biling: Mushuk pozasi, Billi pozitsiyasi, Majra Asana, Mayor Asan
Bu Asanani qanday boshlash kerak
- Mushuk kabi to’rt oyoqqa cho’zing; tizzalar kestirib, kengligi bir-biridan, qo’llar elkalarining kengligida, elkangiz ostida.
- Qo’llar tekis qoladi.
- Nafas chiqarish paytida qorin bo’shlig’i mushaklarini qisqartirish, orqangizni shiftga yaxlitlash, dum suyagini ichkariga burish va boshni iyak bilan ko’kragiga tushirish orqali umurtqa pog’onasini bo’shating.
- Nafas olayotganda, qisqarishni bo’shating, dum suyagini yuqoriga burang, umurtqa pog’onasini erga botirib, boshingizni ko’taring.
- Ko’krakni kengaytiring va nafas oling.
- Bu pozitsiyalarni bir necha marta almashtiring, harakatlarni nafasingiz bilan muvofiqlashtiring.
Bu Asanani qanday tugatish kerak
- Bo’shatish uchun birinchi holatga qayting va keyin qulay holatda dam oling.
Video darslik
Majrasananing foydalari
Tadqiqotlarga ko’ra, bu Asana quyida ko’rsatilganidek foydalidir(YR/1)
- Ushbu poza umurtqa pog’onasining egiluvchanligini oshiradi, orqa va bo’yin sohasidagi kuchlanishni engillashtiradi, qorin bo’shlig’i mushaklarini mustahkamlaydi va ichki qorin a’zolarini tonlaydi.
- Bu orqa egilishlar va tos bo’shlig’ini mashq qilish uchun ajoyib qarshi vositadir.
- Mushukning pozasi astma yoki yurak muammolari bo’lgan odamlarga ham foyda keltiradi, chunki u o’pkani kengaytiradi.
Majrasana qilishdan oldin ehtiyot choralarini ko’rish kerak
Bir qator ilmiy tadqiqotlarga ko’ra, quyida keltirilgan kasalliklarda ehtiyot choralarini ko’rish kerak(YR/2)
- Agar bilaklaringiz zaif bo’lsa, mushtlaringizni qiling va bo’g’imlaringizni erga qo’ying, bosh barmoqlaringizni oldinga.
Shuning uchun, agar sizda yuqorida aytib o’tilgan muammolar mavjud bo’lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Yoga tarixi va ilmiy asoslari
Muqaddas yozuvlarning og’zaki uzatilishi va uning ta’limotlarining maxfiyligi tufayli yoga o’tmishi sir va chalkashliklarga to’la. Erta yoga adabiyoti nozik palma barglarida yozilgan. Shunday qilib, u osonlikcha shikastlangan, yo’q qilingan yoki yo’qolgan. Yoga kelib chiqishi 5000 yildan ortiq vaqtga to’g’ri keladi. Biroq, boshqa akademiklarning fikricha, bu 10 000 yilgacha bo’lishi mumkin. Yoganing uzoq va yorqin tarixi o’sish, mashq qilish va ixtironing to’rtta alohida davriga bo’linishi mumkin.
- Klassikgacha yoga
- Klassik yoga
- Post klassik yoga
- Zamonaviy yoga
Yoga falsafiy ohanglarga ega bo’lgan psixologik fandir. Patanjali o’zining Yoga usulini ongni tartibga solish kerakligini – Yogahs-chitta-vritti-nirodhahni ko’rsatishdan boshlaydi. Patanjali Samxya va Vedantada uchraydigan ongni tartibga solish zaruratining intellektual asoslarini chuqur o’rganmaydi. Yoga, deb davom etadi u, ongni tartibga solish, fikr-narsalarni cheklashdir. Yoga – bu shaxsiy tajribaga asoslangan fan. Yoganing eng muhim afzalligi shundaki, u bizga sog’lom tana va ruhiy holatni saqlashga yordam beradi.
Yoga qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Qarish asosan avtointoksikatsiya yoki o’z-o’zidan zaharlanish bilan boshlanadi. Shunday qilib, tanani toza, moslashuvchan va to’g’ri yog’langan holda saqlash orqali hujayra degeneratsiyasining katabolik jarayonini sezilarli darajada cheklashimiz mumkin. Yogadan to’liq foyda olish uchun yogasanalar, pranayama va meditatsiya birlashtirilishi kerak.
XULOSA
Majrasana mushaklarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, tananing shaklini yaxshilaydi, ruhiy stressni kamaytiradi, shuningdek, umumiy salomatlikni yaxshilaydi.
