Majrasana ni nini, faida zake na tahadhari

Majrasana ni nini

Majrasana Paka Pose au Majrasana inakufundisha kuanzisha harakati kutoka katikati yako na kuratibu harakati na pumzi yako.

• Hizi ni mada mbili muhimu zaidi katika mazoezi ya asana.

Pia Jua kama: Mkao wa Paka, Mkao wa Billi, Majra Asana, Majr Asan

Jinsi ya kuanza hii Asana

• Ulale chini, kwa miguu minne, kama paka; magoti upana wa nyonga kando, mikono upana wa bega kando, chini ya mabega yako.
• Mikono inabaki sawa.
• Legeza mgongo wako kwa kukandamiza misuli ya tumbo wakati wa kuvuta pumzi, kuzungusha mgongo wako kuelekea dari, kuingiza mfupa wa mkia ndani na kuinamisha kichwa na kidevu kuelekea kifua chako.
• Kuvuta pumzi, toa mkazo, weka mfupa wa mkia juu, tumbukiza mgongo wako kuelekea sakafu na uinue kichwa chako.
• Panua kifua chako na pumua ndani.
• Badilisha nafasi hizi mara kadhaa, kuratibu harakati na pumzi yako.

Jinsi ya kumaliza Asana hii

• Ili kuachilia, Rudi kwenye mkao wa kwanza kisha utulie katika mkao wa kustarehesha.

Mafunzo ya Video

Faida za Majrasana

Kulingana na utafiti, Asana hii inasaidia kama ilivyo hapa chini^(YR/1)

1. Pozi hii itaongeza uimara wa mgongo wako, kupunguza mvutano katika eneo la nyuma na shingo, kuimarisha misuli ya tumbo na tani viungo vya ndani vya tumbo.
2. Ni counterpoise kubwa kwa bends nyuma na mazoezi ya sakafu pelvic.
3. Pozi la paka pia huwanufaisha watu walio na pumu au matatizo ya moyo kwani hupanua mapafu.

Tahadhari ichukuliwe kabla ya kufanya Majrasana

Kulingana na tafiti kadhaa za kisayansi, tahadhari zinahitajika kuchukuliwa katika magonjwa yaliyotajwa hapa chini^(YR/2)

1. Ikiwa una mikono dhaifu, tengeneza ngumi na uweke vifundo vyako kwenye sakafu, vidole vya gumba mbele.

Kwa hivyo, wasiliana na daktari wako ikiwa una shida yoyote iliyotajwa hapo juu.

Historia na msingi wa kisayansi wa Yoga

Kwa sababu ya uwasilishaji wa maandishi matakatifu kwa mdomo na usiri wa mafundisho yake, siku za nyuma za yoga zimejaa fumbo na mkanganyiko. Fasihi za mapema za yoga zilirekodiwa kwenye majani maridadi ya mitende. Kwa hivyo iliharibiwa kwa urahisi, kuharibiwa, au kupotea. Asili ya Yoga inaweza kuwa ya zamani zaidi ya miaka 5,000. Walakini wasomi wengine wanaamini kuwa inaweza kuwa ya miaka 10,000. Historia ndefu na tukufu ya Yoga inaweza kugawanywa katika vipindi vinne tofauti vya ukuaji, mazoezi, na uvumbuzi.

• Yoga ya Kabla ya Classical
• Yoga ya classical
• Chapisha Yoga ya Kawaida
• Yoga ya kisasa

Yoga ni sayansi ya kisaikolojia iliyo na sauti za kifalsafa. Patanjali anaanza njia yake ya Yoga kwa kuagiza kwamba akili lazima idhibitiwe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali haiangalii misingi ya kiakili ya hitaji la kudhibiti akili ya mtu, ambayo inapatikana katika Samkhya na Vedanta. Yoga, anaendelea, ni udhibiti wa akili, kizuizi cha mambo ya mawazo. Yoga ni sayansi kulingana na uzoefu wa kibinafsi. Faida muhimu zaidi ya yoga ni kwamba hutusaidia kudumisha hali ya afya ya mwili na kiakili.

Yoga inaweza kusaidia kupunguza kasi ya kuzeeka. Kwa kuwa kuzeeka huanza zaidi na ulevi wa kiotomatiki au kujitia sumu. Kwa hivyo, tunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa mchakato wa kikataboliki wa kuzorota kwa seli kwa kuweka mwili safi, kunyumbulika, na kulainishwa ipasavyo. Yogasana, pranayama, na kutafakari lazima vyote viunganishwe ili kupata manufaa kamili ya yoga.

MUHTASARI
Majrasana inasaidia katika kuongeza kubadilika kwa misuli, inaboresha sura ya mwili, kupunguza mkazo wa kiakili, na pia inaboresha afya kwa ujumla.