মাজৰাসন কি
মজৰাসন Cat Pose বা Majrasana আপোনাক আপোনাৰ কেন্দ্ৰৰ পৰা গতি আৰম্ভ কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ গতি আৰু উশাহ-নিশাহৰ সমন্বয় শিকায়।
- আসন অনুশীলনত এই দুটা গুৰুত্বপূৰ্ণ বিষয়।
লগতে Know as: মেকুৰীৰ ভংগীমা, বিলি ভংগীমা, মাজৰা আসন, মাজৰ আসন
কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব এই আসন
- কুঁজৰাই, চাৰিওফালে, মেকুৰীৰ দৰে; আঁঠু নিতম্বৰ প্ৰস্থৰ পৰা আঁতৰত, হাত কান্ধৰ প্ৰস্থৰ পৰা আঁতৰত, আপোনাৰ কান্ধৰ তলত।
- বাহুবোৰ পোন হৈ থাকে।
- উশাহ এৰি দিয়াৰ সময়ত পেটৰ পেশীবোৰ সংকোচিত কৰি, পিঠিখন চিলিঙৰ ফালে ঘূৰণীয়া কৰি, ঠেং-হাড়টো ভিতৰলৈ সোমাই দি আৰু বুকুৰ ফালে চিবুকেৰে মূৰটো তললৈ নমাই মেৰুদণ্ড ঢিলা কৰক।
- উশাহ লৈ, সংকোচন এৰি দিব, ঠেংৰ হাড় ওপৰলৈ টিপি দিব, মেৰুদণ্ড মজিয়াৰ ফালে ডুবাই মূৰটো ওপৰলৈ তুলি দিব।
- বুকুখন বহলাই উশাহ লওক।
- এই অৱস্থানবোৰ কেইবাবাৰো বিকল্প কৰি লওক, আপোনাৰ উশাহৰ সৈতে গতিবিধিৰ সমন্বয় সাধন কৰক।
কেনেকৈ শেষ কৰিব এই আসন
- মুকলি কৰিবলৈ, প্ৰথম ভংগীমালৈ ঘূৰি আহক আৰু তাৰ পিছত আৰামদায়ক ভংগীমাত জিৰণি লওক।
ভিডিঅ’ টিউটোৰিয়েল
মজৰাসনৰ উপকাৰীতা
গৱেষণা অনুসৰি তলত দিয়া মতে এই আসন সহায়ক(YR/1)
- এই ভংগীমাটোৱে আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ কোমলতা বৃদ্ধি কৰিব, পিঠি আৰু ডিঙিৰ অংশত হোৱা টান দূৰ কৰিব, পেটৰ পেশীবোৰ দৃঢ় কৰিব আৰু পেটৰ ভিতৰৰ অংগবোৰক টোন কৰিব।
- ই পিঠিৰ বেণ্ডৰ বাবে এটা ডাঙৰ কাউণ্টাৰপইজ আৰু পেলভিক ফ্ল’ৰ ব্যায়াম কৰে।
- মেকুৰীৰ ভংগীমাটোৱে হাঁপানী বা হৃদযন্ত্ৰৰ সমস্যা থকা লোককো উপকৃত কৰে কাৰণ ই হাওঁফাওঁ বহল কৰে।
মজৰাসন কৰাৰ আগতে ল’বলগীয়া সাৱধানতা
কেইবাটাও বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন অনুসৰি তলত উল্লেখ কৰা ৰোগত সাৱধানতা অৱলম্বন কৰিব লাগিব(YR/2)
- যদি আপোনাৰ হাতৰ কব্জি দুৰ্বল হয়, তেন্তে মুঠি বনাই নুকুল মজিয়াত ৰাখক, বুঢ়া আঙুলি আগলৈ দিয়ক।
গতিকে, ওপৰত উল্লেখ কৰা কোনো সমস্যা থাকিলে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
যোগৰ ইতিহাস আৰু বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্ৰ লেখাৰ মৌখিক প্ৰচাৰ আৰু ইয়াৰ শিক্ষাৰ গোপনীয়তাৰ বাবে যোগৰ অতীত ৰহস্য আৰু বিভ্ৰান্তিৰে ভৰি আছে। প্ৰাথমিক যোগ সাহিত্য সুক্ষ্ম কলপাতত লিপিবদ্ধ কৰা হৈছিল। গতিকে ই সহজেই ক্ষতিগ্ৰস্ত হৈছিল, ধ্বংস হৈছিল বা হেৰাই গৈছিল। যোগৰ উৎপত্তি হয়তো ৫০০০ বছৰতকৈও অধিক আগৰ হ’ব পাৰে। অৱশ্যে আন শিক্ষাবিদসকলে বিশ্বাস কৰে যে ই ১০ হাজাৰ বছৰ পুৰণি হ’ব পাৰে। যোগৰ দীঘলীয়া আৰু যশস্বী ইতিহাসক বৃদ্ধি, অনুশীলন আৰু উদ্ভাৱনৰ চাৰিটা সুকীয়া সময়ছোৱাত বিভক্ত হ’ব পাৰে।
- প্ৰাক ধ্ৰুপদী যোগ
- ধ্ৰুপদী যোগ
- পোষ্ট ক্লাছিকেল যোগ
- আধুনিক যোগ
যোগ হৈছে দাৰ্শনিক অভাৰটন থকা এক মানসিক বিজ্ঞান। পতঞ্জলিয়ে মনক নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগিব বুলি নিৰ্দেশ দি তেওঁৰ যোগ পদ্ধতি আৰম্ভ কৰে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিৰোধা। পতঞ্জলিয়ে নিজৰ মনক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ বৌদ্ধিক আধাৰত গভীৰভাৱে সোমাই নাযায়, যিবোৰ সাংখ্যা আৰু বেদান্তত পোৱা যায়। যোগ, তেওঁ আৰু কয়, মনৰ নিয়ন্ত্ৰণ, চিন্তা-বস্তুৰ বাধ্যবাধকতা। ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতাৰ ভিত্তিত যোগ হৈছে এক বিজ্ঞান। যোগৰ আটাইতকৈ প্ৰয়োজনীয় সুবিধাটো হ’ল ই আমাক সুস্থ শাৰীৰিক আৰু মানসিক অৱস্থা বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
যোগে বয়স বৃদ্ধিৰ প্ৰক্ৰিয়াটো লেহেমীয়া কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যিহেতু বয়স বৃদ্ধি বেছিভাগেই স্বয়ংক্ৰিয়তা বা আত্মবিষক্ৰিয়াৰ দ্বাৰা আৰম্ভ হয়। গতিকে, আমি শৰীৰটোক পৰিষ্কাৰ, নমনীয়, আৰু সঠিকভাৱে তৈলাক্ত কৰি ৰাখি কোষৰ অৱক্ষয়ৰ কেটাবলিক প্ৰক্ৰিয়াটো যথেষ্ট পৰিমাণে সীমিত কৰিব পাৰো। যোগাসনৰ সম্পূৰ্ণ সুফল লাভ কৰিবলৈ যোগাসন, প্ৰাণায়াম, ধ্যান আদি সকলোবোৰ একত্ৰিত কৰিব লাগিব।
সাৰাংশ
মাজৰাসনে পেশীৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, শৰীৰৰ আকৃতি উন্নত কৰে, মানসিক চাপ কমায়, লগতে সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰে।
