Lolasana nima
Lolasana Lolasana (Pendant Pose) – bu jasoratni talab qiladigan tajribani taqdim etadigan boshlang’ich qo’l muvozanati: o’zingizni poldan tortib olish uchun zarur bo’lgan jasorat.
Shuningdek biling: Tebranish holati, kulon pozasi, Lol Asan, Lola Asana, Uthitapadmasana, Utitta/ Uthita-Padma Asana, Uthit padm Asan
Bu Asanani qanday boshlash kerak
- Padmasanadan boshlang va qo’llarni sonlarning tashqi tomoniga erga olib boring.
- Nafas oling va qorin bo’shlig’iga tegib, oyoq va dumbalarni poldan ko’tarib, kaftlar ichiga bosing.
- Bir necha nafas oling va bo’shating.
Bu Asanani qanday tugatish kerak
- Bo’shatish uchun padmasana holatiga qaytib, oyoqlaringizni bo’shating va dam oling.
Video darslik
Lolasananing foydalari
Tadqiqotlarga ko’ra, bu Asana quyida ko’rsatilganidek foydalidir(YR/1)
- Qorin bo’shlig’i mushaklari va qo’llarni mustahkamlaydi. Lolasana tananing o’zagida ongni shakllantiradi.
- Uddiyon bandidan foydalanishni rag’batlantirish bilan birga qorin va qo’l kuchini oshirishga yordam beradi.
Lolasana qilishdan oldin ehtiyot choralarini ko’rish kerak
Bir qator ilmiy tadqiqotlarga ko’ra, quyida keltirilgan kasalliklarda ehtiyot choralarini ko’rish kerak(YR/2)
- Yaqinda yoki surunkali bilak yoki bel jarohati olganlar uchun emas.
Shuning uchun, agar sizda yuqorida aytib o’tilgan muammolar mavjud bo’lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Yoga tarixi va ilmiy asoslari
Muqaddas yozuvlarning og’zaki uzatilishi va uning ta’limotlarining maxfiyligi tufayli yoga o’tmishi sir va chalkashliklarga to’la. Erta yoga adabiyoti nozik palma barglarida yozilgan. Shunday qilib, u osonlikcha shikastlangan, yo’q qilingan yoki yo’qolgan. Yoga kelib chiqishi 5000 yildan ortiq vaqtga to’g’ri keladi. Biroq, boshqa akademiklarning fikricha, bu 10 000 yilgacha bo’lishi mumkin. Yoganing uzoq va yorqin tarixi o’sish, mashq qilish va ixtironing to’rtta alohida davriga bo’linishi mumkin.
- Klassikgacha yoga
- Klassik yoga
- Post klassik yoga
- Zamonaviy yoga
Yoga falsafiy ohanglarga ega bo’lgan psixologik fandir. Patanjali o’zining Yoga usulini ongni tartibga solish kerakligini – Yogahs-chitta-vritti-nirodhahni ko’rsatishdan boshlaydi. Patanjali Samxya va Vedantada uchraydigan ongni tartibga solish zaruratining intellektual asoslarini chuqur o’rganmaydi. Yoga, deb davom etadi u, ongni tartibga solish, fikr-narsalarni cheklashdir. Yoga – bu shaxsiy tajribaga asoslangan fan. Yoganing eng muhim afzalligi shundaki, u bizga sog’lom tana va ruhiy holatni saqlashga yordam beradi.
Yoga qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Qarish asosan avtointoksikatsiya yoki o’z-o’zidan zaharlanish bilan boshlanadi. Shunday qilib, tanani toza, moslashuvchan va to’g’ri yog’langan holda saqlash orqali hujayra degeneratsiyasining katabolik jarayonini sezilarli darajada cheklashimiz mumkin. Yogadan to’liq foyda olish uchun yogasanalar, pranayama va meditatsiya birlashtirilishi kerak.
XULOSA
Lolasana mushaklarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, tananing shaklini yaxshilaydi, ruhiy stressni kamaytiradi, shuningdek, umumiy salomatlikni yaxshilaydi.
