Kurmasana çi ye
Kurmasana Ev asana dişibihe tirşikê ji ber vê yekê jê re pozê tortoise tê gotin. Di sanskrîtî de ‘kurma’ tê maneya tirşikê ji ber vê yekê jê re kurmasana jî tê gotin.
Wekî din jî dizanin: Rewşa Tortoise, Kachhua an Kachua Asan, Kurm Asan, Karma Asana
Meriv çawa vê Asana dest pê dike
- Ji pozîsyona karmendan (Dandasana), lingên xwe bi qasî rehetî fireh belav bikin.
- Herdu çokan bixin û destên xwe bixin bin çokan.
- Kevir ber bi paş û paş ve bizivirin da ku destan bêtir di bin lingan de bihêlin û destên li pişt pişta xwe bi kefên ber bi jêr ve bînin.
- Dest bi rastkirina lingan bikin, bi pêçikan ve bişkînin, lingan bikar bînin da ku milan dakêşin erdê.
- Bihêle serî hilde, yan jî çeng an jî eniya xwe bîne erdê.
- Bêhna xwe hildin, û vê pozîsyonê bi qasî nîv heta yek hûrdemî biparêzin.
Meriv çawa vê Asana biqedîne
- Ji bo berdanê, hêdî-hêdî çokan bihejînin û çîpên xwe bihejînin da ku bi nermî destên xwe ji binê lingan derxînin.
Vîdyo Tutorial
Feydeyên Kurmasana
Li gorî lêkolînê, ev Asana li gorî jêrîn arîkar e(YR/1)
- Tortoise baskên xwe vedike û ling, pişt û milan dirêj dike.
- Ev helwest bala hişê di hundurê xwe de dikişîne û teslîmbûn, ewlehiya hundurîn û aramiyê pêş dixe.
Berî kirina Kurmasanê tedbîr bê girtin
Li gorî gelek lêkolînên zanistî, divê di nexweşiyên ku li jêr têne destnîşan kirin de tedbîr bêne girtin(YR/2)
- Ne ji bo kesên ku van demên dawî an kronîk birîndar in li ser ling, dest û milan.
Ji ber vê yekê, heke we yek ji wan pirsgirêkên ku li jor hatine destnîşan kirin hebin, bi doktorê xwe şêwir bikin.
Dîrok û bingeha zanistî ya Yoga
Ji ber veguheztina devkî ya nivîsarên pîroz û nepeniya hînkirinên wê, rabirdûya yogayê bi sir û tevliheviyê dagirtî ye. Wêjeya destpêkê ya yogayê li ser pelên xurmê yên nazik hatine tomarkirin. Ji ber vê yekê ew bi hêsanî hate xerakirin, hilweşandin, an winda kirin. Dibe ku eslê Yogayê ji 5,000 sal şûnda vegere. Lêbelê akademîsyenên din bawer dikin ku ew dikare bi qasî 10,000 salî be. Dîroka dirêj û berbiçav a Yoga dibe ku li çar serdemên cihêreng ên mezinbûn, pratîk û dahênanê were dabeş kirin.
- Yoga Pre Classical
- Yoga Klasîk
- Post Yoga Klasîk
- Yoga Modern
Yoga zanistek psîkolojîk e ku bi rengên felsefî ve girêdayî ye. Patanjali bi rêbaza xwe ya Yogayê dest pê dike ku rê dide ku hiş were rêkûpêk kirin – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali xwe nade binê bingehên rewşenbîrî yên hewcedariya birêkûpêkkirina hişê xwe, ku di Samkhya û Vedanta de têne dîtin. Yoga, ew berdewam dike, birêkûpêkkirina hiş e, astengkirina tiştên ramanê ye. Yoga zanistek li ser ezmûna kesane ye. Feydeya herî bingehîn a yogayê ev e ku ew ji me re dibe alîkar ku em rewşa laş û giyanî ya tendurist biparêzin.
Yoga dikare bibe alîkar ku pêvajoya pîrbûnê hêdî bike. Ji ber ku pîrbûn bi piranî bi xweserbûn an xwe-jehrîbûnê dest pê dike. Ji ber vê yekê, em dikarin pêvajoya katabolîk a dejenerasyona hucreyê bi girtina laş paqij, maqûl û bi rêkûpêk rûnkirî bi girîngî sînordar bikin. Yogasanas, pranayama, û meditation divê hemî bi hev re bêne hev kirin da ku feydeyên tam ên yogayê bistînin.
BERHEVKIRINÎ
Kurmasana ji bo zêdekirina nermbûna masûlkan, başkirina şeklê laş, kêmkirina stresa derûnî û hem jî tenduristiya giştî dibe alîkar.
