Kurmasana, ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများကဘာလဲ

Kurmasana ဆိုတာ ဘာလဲ။

Kurmasana ဤအာစနာသည် လိပ်နှင့်တူသောကြောင့် လိပ်ပုံဟု ခေါ်သည်။ Sanskrit မှာ kurma လို့ အဓိပ္ပါယ်ရပြီး လိပ်ကို kurmasana လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။

အဖြစ်လည်းသိသည်။: Tortoise Posture၊ Kachhua သို့မဟုတ် Kachua Asan၊ Kurm Asan၊ Karma Asana

ဒီ Asana ကို ဘယ်လိုစရမလဲ

• ဝန်ထမ်းကိုယ်ဟန်အနေအထား (Dandasana) မှ ခြေထောက်များကို သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက် ကျယ်ကျယ်ဖြန့်ပါ။
• ဒူးနှစ်ဖက်ကိုကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဒူးအောက်သို့ လျှောချပါ။
• လက်နှစ်ဖက်ကို ခြေထောက်အောက်သို့ လျှောကျစေရန်နှင့် လက်နှစ်ဖက်ကို လက်ဖဝါးအောက်သို့ မျက်နှာမူကာ နောက်ကျောကို ယူဆောင်လာစေရန် အပြန်ပြန်အလှန်လှန် လှုပ်ခါပါ။
• ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းရန် စတင်ပြီး ခြေဖနောင့်များကို ဖိကာ ပခုံးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဆွဲတင်ရန် ခြေထောက်များကို အသုံးပြုပါ။
• ခေါင်းကို ငိုက်စိုက်ထားပါ သို့မဟုတ် မေးစေ့ သို့မဟုတ် နဖူးကို ကြမ်းပြင်သို့ ယူဆောင်သွားပါ။
• အသက်ရှုသွင်းပြီး ဒီအနေအထားကို မိနစ်ဝက်ကနေ တစ်မိနစ်ခန့် ထိန်းထားပါ။

ဒီ Asana ကို ဘယ်လို အဆုံးသတ်မလဲ။

• လွှတ်ရန်၊ ဒူးများကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး တင်ပါးများကို လှုပ်ခါကာ လက်များကို ခြေထောက်အောက်မှ ညင်သာစွာ လျှောချပါ။

ဗီဒီယို ကျူတိုရီရယ်

Kurmasana ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

သုတေသနပြုချက်အရ၊ ဤ Asana သည် အောက်ပါအတိုင်း အသုံးဝင်သည်။^(YR/1)

1. လိပ်သည် တင်ပါးကိုဖွင့်ပြီး ခြေထောက်များ၊ နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများကို ဆန့်တန်းထားသည်။
2. ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် စိတ်၏အတွင်းပိုင်းအာရုံကို ဆွဲငင်ကာ အရှုံးပေးခြင်း၊ အတွင်းစိတ်လုံခြုံမှုနှင့် ငြိမ်သက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

Kurmasana မပြုလုပ်မီသတိထားပါ။

သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများစွာအရ အောက်ဖော်ပြပါရောဂါများတွင် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။^(YR/2)

1. တင်ပါး၊ လက် သို့မဟုတ် ပခုံးတို့တွင် လတ်တလော သို့မဟုတ် နာတာရှည် ဒဏ်ရာ ရရှိသူများအတွက် မဟုတ်ပါ။

ထို့ကြောင့် အထက်ဖော်ပြပါ ပြဿနာများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။

ယောဂ၏သမိုင်းနှင့်သိပ္ပံနည်းကျအခြေခံ

မြင့်မြတ်သော အရေးအသားများ၏ ပါးစပ်မှ ထုတ်လွှင့်ခြင်းနှင့် ၎င်း၏ သွန်သင်ချက်များ၏ လျှို့ဝှက်ထားခြင်းကြောင့် ယောဂ၏ အတိတ်သည် လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်ပြီး ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့် ဖုံးကွယ်နေပါသည်။ အစောပိုင်း ယောဂစာပေများကို နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ထန်းရွက်ပေါ်တွင် မှတ်တမ်းတင်ခဲ့သည်။ ဒါကြောင့် အလွယ်တကူ ပျက်စီး၊ ပျက်ဆီး၊ Yoga ၏ မူလဇစ်မြစ်သည် နှစ်ပေါင်း 5,000 ကျော်ကတည်းက တည်ရှိနေပေမည်။ သို့သော်လည်း အခြားသော ပညာရှင်များကမူ ၎င်းသည် နှစ် 10,000 အထိ သက်တမ်းရှိနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ Yoga ၏ ရှည်လျားပြီး ထင်ရှားသော သမိုင်းကြောင်းကို ကြီးထွားမှု၊ လေ့ကျင့်မှုနှင့် တီထွင်မှု၏ ထူးခြားသည့် ကာလလေးခုအဖြစ် ပိုင်းခြားနိုင်ပါသည်။

• Classical Yoga အကြို
• ဂန္ထဝင်ယောဂ
• ဂန္ထဝင်ယောဂ ပို့စ်
• ခေတ်မီယောဂ

ယောဂသည် ဒဿနိက လွန်ကဲသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သိပ္ပံတစ်ခုဖြစ်သည်။ Patanjali သည် ယောဂကျင့်စဉ်ကို စိတ်ကို ထိန်းထားရမည် – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ကို ညွှန်ကြားခြင်းဖြင့် သူ၏ ယောဂနည်းလမ်းကို စတင်ခဲ့သည်။ ပတ္တန်ဂျာလီသည် သမ္သုခနှင့် ဝေဒန္တုတို့၌ တွေ့ရှိရသော စိတ်ကို ထိန်းညှိရန် လိုအပ်မှု၏ ဉာဏအခြေခံကို အာရုံမစူးစိုက်ပါ။ ယောဂသည် စိတ်၏ စည်းကြပ်မှု၊ တွေးခေါ်မှု၏ ကန့်သတ်ချုပ်ချယ်မှု ဖြစ်၏။ ယောဂသည် ကိုယ်တွေ့အတွေ့အကြုံကိုအခြေခံ၍ သိပ္ပံပညာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အကျိုးကျေးဇူးမှာ ကျွန်ုပ်တို့အား ကျန်းမာသော ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးရခြင်း ဖြစ်သည်။

ယောဂကျင့်ခြင်းက အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်။ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသည်နှင့်အမျှ အများအားဖြင့် autointoxication သို့မဟုတ် ကိုယ်တိုင်အဆိပ်သင့်ခြင်းမှ စတင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်ရှင်း၊ လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး မှန်ကန်စွာ ချောဆီထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် ဆဲလ်ယိုယွင်းမှု catabolic ဖြစ်စဉ်ကို သိသိသာသာ ကန့်သတ်နိုင်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ အပြည့်အဝရရှိရန် ယောဂကျင့်စဉ်၊ ပရာနယမ နှင့် တရားထိုင်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ရပါမည်။

အနှစ်ချုပ်
Kurmasana သည် ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းလာစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည့်အပြင် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကိုလည်း ကောင်းမွန်စေသည်။