Kunas Setu Bandha Sarvangasana, ukax Beneficios & Precauciones

Kunas Setu Bandha Sarvangasana ukaxa

Setu Bandha ukax mä Sarvangasana satawa Setu” ukax puente sañ muni. “Bandha” ukax Bloqueo satawa, ukatx “Asana” ukax Pose jan ukax Postura satawa. “Setu Bandhasana” ukax puente lurañ sañ muni.

• Setu-Bandha-Sarvangasana ukax mä aski asana Ushtrasana jan ukax Shirshasana ukar arktañataki kunatix ukax kunka qhipäxar jayaruw tukuyi kunjamatix Sarvangasanax Shirshasana ukxarux luraski ukhama.

Ukhamaraki Uñt’añataki kunjamatixa: Puente Postura/ Pose, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana ukax mä jach’a uñacht’äwiwa

Kunjamas aka Asana qalltaña

• Ukax Supine pose (Shavasana) ukan pampan jikxatasi.
• Qunqurinakam qunqurtʼasim ukat kayunakam pamparuw uchañama, talonanakax quntʼatäki uka chʼakhanakar jakʼachasisaw uchañama.
• Samaña apsuña ukatxa, manq’a kayunaka ukhamaraki amparanaka activamente pamparu ch’allt’aña. Jichhax, chuyma ch’akhax alayaruw pubis tuqir ch’allt’añama, ch’uqi ch’uqt’aña (ukampis janiw ch’amañchañakiti) ukat chhuxur pampat apsuñama.
• Thixni ukat manqhäx kayunakax mä kipkakïñapawa.
• Amparanakax pelvis manqhan katxaruñamawa ukat amparanak tuqiw luqxatañama, ukhamat amparanakam patat qhiparañamataki.
• Uka chhuxriñchjasiñax niya paralelo pampar puriñkamaw chhuxriñchjasiñama.
• Qunqurinakax chiqak talonanak patxaruw uchañama, ukampis nayrar sartañamawa, caderanakat jayaruw jaquntañama, ukat qunqurinak qhipäxaruw chuyma chʼakhax jayaruw uchañama.
• Panpacha amparamxa uraqiru wali ch’amampiw ch’allt’añama, amparanakam jach’aptayañamawa, ukatxa amparamsa kunkampi chika chiqaru jiltayañatakiw ch’amachasiñama.
• Mä juk’a pecho tuqiru ch’allt’aña, pecho tuqita mä juk’a jayarst’ayaña, Jichhaxa qhipa tuqiru ch’allt’aña manqha tuqiru, Jichhaxa jawq’aña pecho tuqiru ch’allt’aña.
• Anqa amparanaka ch’amañchaña, amparanaka jach’aptayaña, ukatxa jupanaka taypina chiqaru kunka manqhana (kawkhantixa manta patxaru samart’ki) torso uksaru apsuña yant’aña.

Kunjamas aka Asana tukuyañaxa

• Uka pose ukanx 30 segundos ukhat 1 minutokamaw qhiparañama.
• Mä exhalación ukampiw antutañama, columna vertebral ukax juk’at juk’at pamparuw liwxatañama.

Video Yatichäwi

Setu Bandha Sarvangasana ukax wali askiwa

Yatxatäwinakarjamaxa, aka Asana ukax yanapt’iwa kunjamatix akham uñacht’ayaski ukhama^(YR/1)

1. Pecho, kunka ukat ch’uqi ch’uqi ch’allxtayi.
2. Pʼiqiruw samarayi ukat estrés ukat mä jukʼa llakisiñatakiw yanaptʼaraki.
3. Wila ch’akhanakaru, pulmonanakaru ukat tiroides ukanakaru ch’amañchi.
4. Qarita kayunakaru wayn tawaqur tukuyi.
5. Digestión ukarux juk’amp sumaptayaraki.
6. Menopausia usump usuntat jan walt’awinak askichañatakiw yanapt’i.
7. Menstruación ukan jan walt’awinakaparux askichi kunapachatix yanapt’awimp luratäki ukhaxa.
8. Llakinaka, qarjaña, qhipäx usu, pʼiqi usu ukat jan ikiñanak jan utjañapatakiw yanaptʼi.
9. Asma, presión alta, osteoporosis ukat sinusitis ukanakat yanapt’i.

Janïr Setu Bandha Sarvangasana lurañ tukuykasax jark’aqasiñaw wakisi

Kunjamatix walja yatxatawinakax cientificonakan siskixa, jark’aqasiñanakax wakisiw usunakatx arsutäki ukanakax akham uñacht’ayatawa^(YR/2)

1. Aka asana ukaxa janiwa kuna jan walt’awisa utjkiti kunka usuchjata.
2. Wakisispa ukhaxa, kunkamar jarkʼaqañatakix mä thiya doblado mantaw amparanakam manqhar uchañama.

Ukhamasti, kuna jan waltʼäwis utjaspa ukhaxa, doctoraruw jisktʼasiñama.

Histroy ukat base científica ukax Yoga ukawa

Qullan qillqatanakan arunakamp yatiyatapata ukhamarak yatichäwinakapan jamasat uñt’ayatapata, yoga nayra pachax misterio ukat jan walt’awinakampiw phuqt’ata. Nayra yoga qillqatanakax wali suma palmera laphinakan qillqt’atawa. Ukhamajj jankʼakiw jan waltʼayasïna, tʼunjatäjjäna jan ukajj chhaqtjjarakïna. Yoga ukax 5.000 jila maranakaw uñstawayi. Ukampirus yaqha yatxatirinakax amuyapxiwa 10.000 maranakas nayrax utjaspawa. Yoga ukax wali jach’a ukat wali uñt’at sarnaqäwipax pusi pachanw jaljasispa, jilxatañataki, yatiqañataki, ukat inventar.

• Yoga ukax Pre Clásico ukawa
• Yoga Clásico ukax wali askiwa
• Yoga Clásico ukax mä juk’a pachanakanwa
• Jichha pacha Yoga

Yoga ukax mä ciencia psicológica ukawa, ukax filosofía tuqit uñt’atawa. Patanjali jupax Yoga ukan lurawip qalltawayi, amuyunakax kamachitäñapawa sasaw yatichaski – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali jupax janiw mä amuyun kamachinak apnaqañax wakiski uka amuyun ch’amanchawinakaparux ch’amanchkiti, ukax Samkhya ukat Vedanta ukanakan jikxatasi. Yoga, jupax saskakiwa, amuyunakax regulación ukawa, amuyt’awinakan jark’atawa. Yoga ukax mä cienciawa, ukax experiencia personal ukarjam luratawa. Yoga ukan jukʼamp wakiskir ventajapax cuerposansa ukat amuyunsa kʼumaräñatakiw yanaptʼistu.

Yoga ukax chuymankipstañ jan sinti utjañapatakiw yanapt’aspa. Niyakejjay chuymankipstañajj jila partejj autointoxicación jan ukajj autoenvenenamiento ukamp qalltchejja. Ukhamarusa, cuerpox qʼuma, flexible ukat sum lubricado ukhamaw proceso catabólico de degeneración celular ukarux wali limitaraksna. Yogasanas, pranayama ukat meditación ukanakax taqpachaw mayacht’asiñapa, ukhamat yoga ukan taqpach askinak apthapiñataki.

JUK’ACHATA
Setu Bandha Sarvangasana ukaxa yanapt’iwa jilxatañataki flexibilidad de musculos, aski suma uñjañataki cuerpo, jisk’achañataki estrés mental, ukhamaraki aski suma uñjañataki taqpacha k’umara.