Kunas Adho Mukha Vrikshasana, ukax Beneficios & Precauciones

Kunas Adho Mukha Vrikshasana ukaxa

Adho Mukha ukax Vrikshasana satawa Vrikshasana ukax mä quqa pose ukawa ukax sañ muniw jumax sayt’atätawa amparamp luqtasa alaxpachar uñtata.

• Adho-Mukha-Vrikshasana ukax mä pose de árbol inclinada ukham sutinchatäspawa kawkhantix amparanakamanx taqpach cuerpon pesaje ukarux yanapt’apxi. Aka asana kunapachatix qalltirinakax lurapki ukhax wali amuyumpiw lurañapa kunatix amparaman equilibrio lurañax janiw ukhamakiti.
• Aka asana lurasaxa, t’unjañ axsarañax natural ukhamawa. Ukhamatwa pose básica ukax tacones ukanakax mä pirqaru ch’allt’atampiw qhanañchasini.

Ukhamaraki Uñt’añataki kunjamatixa: Ukax mä juk’a pachanakanwa, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana

Kunjamas aka Asana qalltaña

• Adho-Mukha-Svanasana (Downward-Facing Dog Pose) ukax mä pirqat mä pulgada jan ukax pä pulgadas ukch’a jayankañapawa, amparanakax amparkama.
• Jichhax ch’iqa qunqur qunqurt’asim ukat kayum mantañamawa, pirqa jak’ar jak’achasim, ukampis ch’iqa kayux talón tuqiw ch’allt’asis activo ukham uñjañama.
• Ukat mä qawqha saltonak practicañamawa janïr juma pachpa pʼiqit lanzañ yantʼkasaxa.
• Ch’iqa kayum pirqa tuqiru apxataña, ukatxa jank’aki ch’iqa talón tuqiru ch’allt’aña ukhamata pampata apsuñataki ukhamaraki ch’iqa qunquri chiqachañataki.
• Panpacha kayunakax uraqit jilxattaski ukhaxa, purak manqhankir musculonakampiw chhuxriñchjasiñamax amparam patxaru apthapiñama.
• Walja kutiw ukham patat aynacharu jaltʼañama, sapa kutiw pampat mä jukʼa alturuw jaqontañama.
• Sapa kutiw saltʼaskta ukhajj wali chʼamampi samaña apsuñama.
• Qhipharux taqi uka pose ukar ch’allt’añaw wakisi.
• Nayraqatax tacones ukanakax pirqaruw ch’allt’asispa, ukampis mayamp juk’amp practicasax tacones ukanakax pirqaruw mä juk’a ch’allt’asispa.
• Axilas ukat ingles ukanakajj wali chʼamanïchi ukhajja, inas qhepäjjamajj wali arqueatächispa.
• Uka chiqa jayarstʼayañatakixa, nayra costillanakamxa torsomaruw dibujañama, chuyma chʼakhamarux talonanak tuqir puriñkamaw puriñama ukat talonanakam pirqa patxaru jukʼamp alturuw liwxatañama.
• Jichhaxa anqäxa kayunaka mayampi ch’allt’aña ukatxa thixninakaru ch’allt’aña.
• Pʼeqemjja, amparam taypin mä cheqaruw warktʼañama ukat chika taypiruw uñchʼukiñama.
• Mä juk’a pachax uka posición ukan qhiparañamawa ukat ukat samarañamawa.
• Ukhamaraki, kayu ch’allt’aña, mä urux ch’iqa, qhipürux ch’iqa.

Kunjamas aka Asana tukuyañaxa

• Antutañatakixa, 10 jan ukax 15 segundonakaw uka pose ukan qhiparañama, wali ch’amampiw samsuñama.
• K’achat k’achat 1 minutokamaw irnaqañama.
• Mä exhalación ukampiw antutañama, qhipäxarux juk’at juk’at pamparuw apaqañama.
• Hombronakamxa jachʼar aptatäñapawa ukat jachʼarakiwa, ukat mä kayuk mä kayukiw alayaru apsuñama, sapa kutiw samañampi mistuñama.
• Chiqapa sayt’aña 30 segundos 1 minuto ukhama samarañataki.

Video Yatichäwi

Adho Mukha Vrikshasana ukax wali askiwa

Yatxatäwinakarjamaxa, aka Asana ukax yanapt’iwa kunjamatix akham uñacht’ayaski ukhama^(YR/1)

1. Amparanaka, amparanaka, muñecanaka ch’amañchaña.
2. Wila ch’akhanaka ch’amañchi.
3. Ukaw sum amuytʼasiñ yanaptʼi.
4. Pʼiqiruw samarayi ukat estrés ukat mä jukʼa llakisiñatakiw yanaptʼaraki.

Adho Mukha Vrikshasana janïr lurañkamax jark’aqasiñaw wakisi

Kunjamatix walja yatxatawinakax cientificonakan siskixa, jark’aqasiñanakax wakisiw usunakatx arsutäki ukanakax akham uñacht’ayatawa^(YR/2)

1. Janiw khitinakatix qhipäxa, ampara, kunka usuchjata jaqinakatakikiti.
2. Janiwa aka asana lurañakiti kunapachatixa p’iqi usumpi, chuyma usumpi, wila ch’akhampi, menstruación ukampi t’aqhisiski ukhaxa.
3. Uka pose ukampixa wali yatxatatawa, ukaxa qhipa pachakamawa practicasiskakisma.Usutästa ukhaxa, aka asanaxa janiwa lurañakiti.

Ukhamasti, kuna jan waltʼäwis utjaspa ukhaxa, doctoraruw jisktʼasiñama.

Histroy ukat base científica ukax Yoga ukawa

Qullan qillqatanakan arunakamp yatiyatapata ukhamarak yatichäwinakapan jamasat uñt’ayatapata, yoga nayra pachax misterio ukat jan walt’awinakampiw phuqt’ata. Nayra yoga qillqatanakax wali suma palmera laphinakan qillqt’atawa. Ukhamajj jankʼakiw jan waltʼayasïna, tʼunjatäjjäna jan ukajj chhaqtjjarakïna. Yoga ukax 5.000 jila maranakaw uñstawayi. Ukampirus yaqha yatxatirinakax amuyapxiwa 10.000 maranakas nayrax utjaspawa. Yoga ukax wali jach’a ukat wali uñt’at sarnaqäwipax pusi pachanw jaljasispa, jilxatañataki, yatiqañataki, ukat inventar.

• Yoga ukax Pre Clásico ukawa
• Yoga Clásico ukax wali askiwa
• Yoga Clásico ukax mä juk’a pachanakanwa
• Jichha pacha Yoga

Yoga ukax mä ciencia psicológica ukawa, ukax filosofía tuqit uñt’atawa. Patanjali jupax Yoga ukan lurawip qalltawayi, amuyunakax kamachitäñapawa sasaw yatichaski – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali jupax janiw mä amuyun kamachinak apnaqañax wakiski uka amuyun ch’amanchawinakaparux ch’amanchkiti, ukax Samkhya ukat Vedanta ukanakan jikxatasi. Yoga, jupax saskakiwa, amuyunakax regulación ukawa, amuyt’awinakan jark’atawa. Yoga ukax mä cienciawa, ukax experiencia personal ukarjam luratawa. Yoga ukan jukʼamp wakiskir ventajapax cuerposansa ukat amuyunsa kʼumaräñatakiw yanaptʼistu.

Yoga ukax chuymankipstañ jan sinti utjañapatakiw yanapt’aspa. Niyakejjay chuymankipstañajj jila partejj autointoxicación jan ukajj autoenvenenamiento ukamp qalltchejja. Ukhamarusa, cuerpox qʼuma, flexible ukat sum lubricado ukhamaw proceso catabólico de degeneración celular ukarux wali limitaraksna. Yogasanas, pranayama ukat meditación ukanakax taqpachaw mayacht’asiñapa, ukhamat yoga ukan taqpach askinak apthapiñataki.

JUK’ACHATA
Adho Mukha Vrikshasana ukaxa yanapt’iwa jilxatañataki flexibilidad musculos, suma uñjañataki cuerpo, jisk’achañataki estrés mental, ukhamaraki aski suma uñjañataki taqpacha k’umara.