ໂຄນາສະນາແມ່ນຫຍັງ ໒
ໂກນາສາ 2 ໃນ asana ນີ້, ມືຫນຶ່ງສໍາຜັດກັບຕີນກົງກັນຂ້າມ, ໃນຂະນະທີ່ອີກດ້ານຫນຶ່ງໄປຕັ້ງຊື່ຢູ່ 90 ອົງສາ.
ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: Angle Pose, Reverse tee posture, Kona Asana, Kon Asan
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້
- ຢືນຕັ້ງຊື່ດ້ວຍຂາຮ່ວມກັນ, ມືຢູ່ຂ້າງຕົ້ນຂາ.
- ເຮັດໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງສອງຂາສອງຂ້າງຫຼືສອງຟຸດເຄິ່ງແລະຍົກມືທັງສອງໄປຫາແຕ່ລະຂ້າງ, ດັ່ງນັ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເສັ້ນຂະຫນານກັບບ່າ.
- ຕອນນີ້ງໍໄປທາງຊ້າຍ, ຄ່ອຍໆເອົາມືຂວາຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາຂໍ້ຕີນຂອງຕີນຊ້າຍແລະເອົາມືຊ້າຍໄປສູ່ທ້ອງຟ້າ.
- ດຽວກັນຄວນຖືກຊ້ໍາຈາກດ້ານຂວາໂດຍການນໍາມືຊ້າຍຂອງທ່ານໄປສູ່ຂໍ້ຕີນຂວາແລະມືຂວາໄປສູ່ທ້ອງຟ້າ.
- ນີ້ເຮັດໃຫ້ຫນຶ່ງຮອບຂອງ Konasana.
ວິທີການສິ້ນສຸດ Asana ນີ້
- ດຽວນີ້ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເດີມແລະຜ່ອນຄາຍລົງເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ແລ້ວເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ
ວິດີໂອສອນສອນ
ປະໂຫຍດຂອງໂຄນາສະນາ 2
ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, Asana ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕາມຂ້າງລຸ່ມນີ້(YR/1)
- ການປະຕິບັດຂອງມັນເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
- ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເຈັບຫຼັງ (hip).
ຂໍ້ຄວນລະວັງກ່ອນຈະເຮັດ ໂຄນາສະນາ 2
ອີງຕາມການສຶກສາວິທະຍາສາດຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງໃນພະຍາດທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງລຸ່ມນີ້(YR/2)
- ຫຼີກເວັ້ນການ asana ນີ້ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາຂອງ spondilitis ປາກມົດລູກ, lumbar spondilitis, ຫຼື, hypertension.
ດັ່ງນັ້ນ, ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາໃດຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.
ປະຫວັດສາດແລະພື້ນຖານວິທະຍາສາດຂອງ Yoga
ເນື່ອງຈາກການຖ່າຍທອດທາງປາກຂອງການຂຽນທີ່ສັກສິດແລະຄວາມລັບຂອງຄໍາສອນຂອງມັນ, ອະດີດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນ riddled ກັບຄວາມລຶກລັບແລະຄວາມສັບສົນ. ວັນນະຄະດີ Yoga ໃນຕອນຕົ້ນໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ຢູ່ໃນໃບປາມລະອຽດອ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກທໍາລາຍ, ທໍາລາຍ, ຫຼືສູນເສຍໄດ້ງ່າຍ. ຕົ້ນກຳເນີດຂອງ Yoga ອາດມີມາເປັນເວລາກວ່າ 5,000 ປີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກວິຊາການອື່ນໆເຊື່ອວ່າມັນອາດຈະມີອາຍຸເຖິງ 10,000 ປີ. ປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງໂຍຄະທີ່ຍາວນານ ແລະມີຄວາມສະຫງ່າງາມອາດຖືກແບ່ງອອກເປັນສີ່ຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຕີບໂຕ, ການປະຕິບັດ, ແລະການປະດິດ.
- ໂຍຄະກ່ອນຄລາສສິກ
- ໂຍຄະຄລາສສິກ
- Post Yoga ຄລາສິກ
- ໂຍຄະທີ່ທັນສະໄຫມ
Yoga ເປັນວິທະຍາສາດທາງຈິດວິທະຍາທີ່ມີ philosophical overtones. Patanjali ເລີ່ມຕົ້ນວິທີການ Yoga ຂອງລາວໂດຍການແນະນໍາວ່າຈິດໃຈຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ບໍ່ delve ເຂົ້າໄປໃນພື້ນຖານທາງປັນຍາຂອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງພົບເຫັນຢູ່ໃນ Samkhya ແລະ Vedanta. Yoga, ລາວສືບຕໍ່, ແມ່ນກົດລະບຽບຂອງຈິດໃຈ, ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຄວາມຄິດ. Yoga ເປັນວິທະຍາສາດໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການສ່ວນບຸກຄົນ. ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
Yoga ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການແກ່ຊ້າລົງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຜູ້ສູງອາຍຸເລີ່ມຕົ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍ autointoxication ຫຼືຕົນເອງເປັນພິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດຈໍາກັດຂະບວນການ catabolic ຂອງການເສື່ອມສະພາບຂອງເຊນໂດຍການຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ສະອາດ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະ lubricated ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. Yogasanas, pranayama, ແລະສະມາທິທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງໂຍຜະລິດ.
ສະຫຼຸບ
Konasana 2 ມີປະໂຫຍດໃນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
