Паванмуктасана чист
Паванмуктасана Дар санскрит “Паван” маънои ҳаво, “мукта” озод ё озод аст. Паванмуктасана шамолро дар тамоми бадан мувозинат мекунад.
Ҳамчунон бидонед: Мавқеи аз шамол озодкунанда, Поза раҳокунандаи шамол, ҳолати фишурдани зону, Паван ё Паван Мукт Асан, Павана ё Павана Мукта Асана, Паванмуктасана
Ин Асанаро чӣ гуна бояд оғоз кард
- Дар пушт хобида.
- Дар ҳоле ки шумо сар, гардан ва китфҳои худро осуда ва дар рӯи фарш нигоҳ доред, зонуҳоятонро ба синаи худ оғӯш кунед.
- Муқаррарӣ нафас кашед.
- Таваҷҷӯҳ: Чашмони худро пӯшед ё аз зонуҳои худ назар кунед ва мушакҳои пушти худро ором кунед.
- Вазъиятро то даме, ки худро хуб ҳис мекунад, нигоҳ доред.
- Барои озод кардани мушакҳо пас аз пушт ба ин мавқеъ машқ кунед.
Чӣ тавр ба ин Асана хотима додан мумкин аст
- Ҳангоми нафаскашӣ ҳарду пойро озод кунед.
- Пеш аз такрор кардани машқ бояд истироҳат кунад.
Дарси видеоӣ
Манфиатҳои Паванмуктасана
Мувофиқи тадқиқот, ин Асана дар зер муфид аст(YR/1)
- Ин мавқеъ мушакҳои пуштро озод мекунад ва баданро ором мекунад.
- Ин-асана шамолро дар бадан танзим мекунад.
- Қабзият ва ҳозимаро дафъ мекунад.
- Он фарбеҳӣ ва фарбеҳии аз ҳад зиёди шикамро коҳиш медиҳад.
- Он барои пешгирии бемориҳои шуш ва дил кӯмак мекунад.
- Барои одамоне, ки аз газ ва туршӣ азият мекашанд, он таъсири фаврӣ дорад.
- Он инчунин дар табобати беқувватӣ, безурётӣ ва мушкилоти ҳайз муфид аст.
Пеш аз иҷрои Паванмуктасана чораҳои эҳтиётӣ бояд андешида шаванд
Тибқи як қатор таҳқиқоти илмӣ, ҳангоми бемориҳое, ки дар поён зикр шудаанд, бояд чораҳои эҳтиётӣ андешида шаванд(YR/2)
- Занони ҳомиладор набояд ин асанаро иҷро кунанд.
- Агар шумо мушкилоти sciatica ва диски лағжиш дошта бошед, аз ин асана худдорӣ кунед.
Пас, агар шумо ягон мушкилоти дар боло зикршударо дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
Таърих ва заминаи илмии йога
Аз сабаби интиқоли шифоҳии навиштаҳои муқаддас ва махфӣ будани таълимоти он, гузаштаи йога пур аз асрор ва ошуфтааст. Дар баргҳои нозуки хурмо адабиёти барвақти йога сабт шуда буд. Аз ин рӯ, он ба осонӣ вайрон, нобуд ё гум мешуд. Пайдоиши йога метавонад беш аз 5,000 сол дошта бошад. Аммо олимони дигар боварӣ доранд, ки он метавонад то 10 000 сол қадим бошад. Таърихи тӯлонӣ ва машҳури йога метавонад ба чор давраи мушаххаси афзоиш, амалия ва ихтироъ тақсим карда шавад.
- Йогаи пеш аз классикӣ
- Йогаи классикӣ
- Йогаи пас аз классикӣ
- Йогаи муосир
Йога як илми равоншиносӣ бо тобишҳои фалсафӣ мебошад. Патанҷали усули йогаи худро бо дастур додани он оғоз мекунад, ки ақл бояд танзим карда шавад – Йогас-читта-вритти-ниродҳа. Патанҷали ба пояҳои зеҳнии зарурати танзими ақли худ, ки дар Самкхя ва Веданта дида мешаванд, намеомӯзад. Йога, идома медиҳад ӯ, танзими ақл, маҳдудияти ашёи фикрӣ мебошад. Йога илмест, ки ба таҷрибаи шахсӣ асос ёфтааст. Бартарии муҳимтарини йога дар он аст, ки он ба мо барои нигоҳ доштани ҳолати солими ҷисмонӣ ва рӯҳӣ кӯмак мекунад.
Йога метавонад ба суст шудани раванди пиршавӣ мусоидат кунад. Азбаски пиршавӣ асосан бо заҳролудшавӣ ё худ заҳролудшавӣ оғоз меёбад. Ҳамин тавр, мо метавонем раванди катаболикии таназзули ҳуҷайраро тавассути нигоҳ доштани бадан тоза, чандир ва дуруст молиданро маҳдуд созем. Йогасанас, пранаяма ва медитатсия бояд ҳама барои ба даст овардани бартариҳои пурраи йога якҷоя карда шаванд.
ХУЛОСА
Паванмуктасана барои баланд бардоштани чандирии мушакҳо, беҳтар кардани шакли бадан, коҳиш додани фишори равонӣ ва инчунин беҳтар кардани саломатии умумӣ муфид аст.
