Пасчимоттанасана чист
Пасчимоттанасана Пасчимоттанасана, ки айнан ҳамчун “таҳти шадиди ғарб” тарҷума шудааст, метавонад ба ақли парешон кӯмак кунад.
Ҳамчунон бидонед: Пасчимоттанасана, Мавқеи пушти дароз кашидан, позаи нишаста ба пеш, Пащим Уттан Асан, Пащима Уттана Асана, Пасчимоттана, Пасчимоттана, Пашимоттанасана
Ин Асанаро чӣ гуна бояд оғоз кард
- Аз Позаи кормандон – Дандасана дастҳоро рост ба паҳлӯҳо ва болои сари худ бардоред.
- Нафас кашед ва сутунмӯҳраро дароз кашед.
- Ҳангоме ки шумо нафас мебароед, ба пеш омаданро дар паҳлӯҳо пахш кунед.
- Ҳангоми ҳар як нафаскашӣ сутунмӯҳраро дароз кунед ва дар ҳар як нафас каме дуртар ба хами пеш равед.
- Гарданро тамдиди табиии сутунмӯҳра нигоҳ доред.
- Пуштро давр назанед.
- Аз буғҳо ё шинаҳо, ба ҳар кадоме, ки расад, бигиред.
Чӣ тавр ба ин Асана хотима додан мумкин аст
- Дар ҳама ҷо аз 1 то 5 дақиқа дар поза монед.
- Барои боло баромадан, дастҳоро озод кунед, оринҷҳоро рост кунед ва танаро аз ронҳо дур кунед. nhale ва бардоред ба боло дар пушти ҳамвор бо кашидани думҳошон ба поён ва ба коси ва ҷалби мушакҳои шикам.
Дарси видеоӣ
Манфиатҳои Paschimottanasana
Мувофиқи тадқиқот, ин Асана дар зер муфид аст(YR/1)
- Майнаро ором мекунад ва барои рафъи стресс ва депрессияи сабук кӯмак мекунад.
- Сутунмӯҳра, китф ва сутунмӯҳраро дароз мекунад.
- Ҷигар, гурдаҳо, тухмдонҳо ва бачадонро ҳавасманд мекунад.
- ҳозима беҳтар мекунад.
- Барои рафъи нишонаҳои менопауза ва нороҳатии ҳайз кӯмак мекунад.
- Дарди сар ва изтиробро таскин медиҳад ва хастагиро коҳиш медиҳад.
- Дар фишори баланди хун, безурётӣ, бехобӣ ва синусит кӯмак кунед.
- Матнҳои анъанавӣ мегӯянд, ки Пасчимоттанасана иштиҳо зиёд мекунад, фарбеҳиро коҳиш медиҳад ва бемориҳоро табобат мекунад.
Пеш аз анҷом додани Пасчимоттанасана чораҳои эҳтиётӣ бояд андешида шаванд
Тибқи як қатор таҳқиқоти илмӣ, ҳангоми бемориҳое, ки дар поён зикр шудаанд, бояд чораҳои эҳтиётӣ андешида шаванд(YR/2)
- На барои одамоне, ки мушкилоти нафастангӣ ва дарунравӣ доранд.
- Ҷароҳати пушт: Ин позаро танҳо зери назорати муаллими ботаҷриба иҷро кунед.
Пас, агар шумо ягон мушкилоти дар боло зикршударо дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
Таърих ва заминаи илмии йога
Аз сабаби интиқоли шифоҳии навиштаҳои муқаддас ва махфӣ будани таълимоти он, гузаштаи йога пур аз асрор ва ошуфтааст. Дар баргҳои нозуки хурмо адабиёти барвақти йога сабт шуда буд. Аз ин рӯ, он ба осонӣ вайрон, нобуд ё гум мешуд. Пайдоиши йога метавонад беш аз 5,000 сол дошта бошад. Аммо олимони дигар боварӣ доранд, ки он метавонад то 10 000 сол қадим бошад. Таърихи тӯлонӣ ва машҳури йога метавонад ба чор давраи мушаххаси афзоиш, амалия ва ихтироъ тақсим карда шавад.
- Йогаи пеш аз классикӣ
- Йогаи классикӣ
- Йогаи пас аз классикӣ
- Йогаи муосир
Йога як илми равоншиносӣ бо тобишҳои фалсафӣ мебошад. Патанҷали усули йогаи худро бо дастур додани он оғоз мекунад, ки ақл бояд танзим карда шавад – Йогас-читта-вритти-ниродҳа. Патанҷали ба пояҳои зеҳнии зарурати танзими ақли худ, ки дар Самкхя ва Веданта дида мешаванд, намеомӯзад. Йога, идома медиҳад ӯ, танзими ақл, маҳдудияти ашёи фикрӣ мебошад. Йога илмест, ки ба таҷрибаи шахсӣ асос ёфтааст. Бартарии муҳимтарини йога дар он аст, ки он ба мо барои нигоҳ доштани ҳолати солими ҷисмонӣ ва рӯҳӣ кӯмак мекунад.
Йога метавонад ба суст шудани раванди пиршавӣ мусоидат кунад. Азбаски пиршавӣ асосан бо заҳролудшавӣ ё худ заҳролудшавӣ оғоз меёбад. Ҳамин тавр, мо метавонем раванди катаболикии таназзули ҳуҷайраро тавассути нигоҳ доштани бадан тоза, чандир ва дуруст молиданро маҳдуд созем. Йогасанас, пранаяма ва медитатсия бояд ҳама барои ба даст овардани бартариҳои пурраи йога якҷоя карда шаванд.
ХУЛОСА
Пасчимоттанасана барои баланд бардоштани чандирии мушакҳо, беҳтар кардани шакли бадан, коҳиш додани фишори равонӣ ва инчунин беҳтар кардани саломатии умумӣ муфид аст.
