Падасана чист
Падасана Дар ин асана шумо бояд рони пуштибонии худро мустаҳкам нигоҳ доред ва зонуро ба рон боло бардоред.
- Ин поза мушакҳои дастҳо, дастҳо, китфҳо, пушт, бун ва гарданро мустаҳкам мекунад.
Ҳамчунон бидонед: Мавқеи пой, Позаи тахтаи якпоя, Пэд Асан, Пума Пад Асана, Ҳолати рост истода, Пурна Пада Асана, Позаи истода
Ин Асанаро чӣ гуна бояд оғоз кард
- Бо рӯи худ ба фарш ламс карда хобед.
- Дастҳоятонро ба китфҳо расонед, кафҳоро поин кунед; дастҳо бояд бо китфҳо мувофиқ бошанд.
- Ангуштони пойро зери по кунед ва нафас кашед.
- Нафас кашед ва дастҳоятонро дароз кунед, ба боло тела диҳед, мушакҳои шикам, пой ва дастро мустаҳкам кунед.
- Оҳиста-оҳиста нафас кашед ва позаро чанд сония нигоҳ доред.
- Нафас кашед ва як поро бе хам хам кардани зону ба сатхи хип ва китф бардоред.
- ангуштони по ишора карданд.
- Вақте ки шумо пойро ба мавқеи ибтидоӣ бармегардонед, нафас гиред.
- Сипас нафас кашед.
- Нафас кашед ва оринҷҳоро хам кунед, худро бо нарм ба фарш фуроваред.
- Нафас гиред ва дастҳои худро дароз кунед ва истироҳат кунед.
Чӣ тавр ба ин Асана хотима додан мумкин аст
- Оҳиста-оҳиста ба мавқеъ баргардед.
- Якчанд сония комилан истироҳат кунед ва давраро дубора такрор кунед.
- Ин давра метавонад ду ё се маротиба пешакӣ ташкил карда шавад.
Дарси видеоӣ
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
Манфиатҳои Padasana
Мувофиқи тадқиқот, ин Асана дар зер муфид аст(YR/1)
- Оҳиста-оҳиста ба мавқеъ баргардед.
- Якчанд сония комилан истироҳат кунед ва давраро дубора такрор кунед.
- Ин давра метавонад ду ё се маротиба пешакӣ ташкил карда шавад.
Пеш аз иҷрои Padasana чораҳои эҳтиётӣ бояд андешида шаванд
Тибқи як қатор таҳқиқоти илмӣ, ҳангоми бемориҳое, ки дар поён зикр шудаанд, бояд чораҳои эҳтиётӣ андешида шаванд(YR/2)
- Нагузоред, ки зонуи пуштибони шумо пурра мустаҳкам шавад (ба ақиб хам кунед).
- Мушкилоти маъмултарин дар ин мавқеъ дарёфт накардани ҳамоҳангии мувозӣ мебошад; Пас аз оина истифода баред, то баданатонро ба як хати рост ҳидоят кунед. Пушти поёнро ҳамвор нигоҳ доред, хипҳоро ба замин, дастҳо дар паҳлӯи гӯшҳо ва пои дарозро рост нигоҳ доред.
Пас, агар шумо ягон мушкилоти дар боло зикршударо дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
Таърих ва заминаи илмии йога
Аз сабаби интиқоли шифоҳии навиштаҳои муқаддас ва махфӣ будани таълимоти он, гузаштаи йога пур аз асрор ва ошуфтааст. Дар баргҳои нозуки хурмо адабиёти барвақти йога сабт шуда буд. Аз ин рӯ, он ба осонӣ вайрон, нобуд ё гум мешуд. Пайдоиши йога метавонад беш аз 5,000 сол дошта бошад. Аммо олимони дигар боварӣ доранд, ки он метавонад то 10 000 сол қадим бошад. Таърихи тӯлонӣ ва машҳури йога метавонад ба чор давраи мушаххаси афзоиш, амалия ва ихтироъ тақсим карда шавад.
- Йогаи пеш аз классикӣ
- Йогаи классикӣ
- Йогаи пас аз классикӣ
- Йогаи муосир
Йога як илми равоншиносӣ бо тобишҳои фалсафӣ мебошад. Патанҷали усули йогаи худро бо дастур додани он оғоз мекунад, ки ақл бояд танзим карда шавад – Йогас-читта-вритти-ниродҳа. Патанҷали ба пояҳои зеҳнии зарурати танзими ақли худ, ки дар Самкхя ва Веданта дида мешаванд, намеомӯзад. Йога, идома медиҳад ӯ, танзими ақл, маҳдудияти ашёи фикрӣ мебошад. Йога илмест, ки ба таҷрибаи шахсӣ асос ёфтааст. Бартарии муҳимтарини йога дар он аст, ки он ба мо барои нигоҳ доштани ҳолати солими ҷисмонӣ ва рӯҳӣ кӯмак мекунад.
Йога метавонад ба суст шудани раванди пиршавӣ мусоидат кунад. Азбаски пиршавӣ асосан бо заҳролудшавӣ ё худ заҳролудшавӣ оғоз меёбад. Ҳамин тавр, мо метавонем раванди катаболикии таназзули ҳуҷайраро тавассути нигоҳ доштани бадан тоза, чандир ва дуруст молиданро маҳдуд созем. Йогасанас, пранаяма ва медитатсия бояд ҳама барои ба даст овардани бартариҳои пурраи йога якҷоя карда шаванд.
ХУЛОСА
Падасана барои баланд бардоштани чандирии мушакҳо, беҳтар кардани шакли бадан, коҳиш додани фишори равонӣ ва инчунин беҳтар кардани саломатии умумӣ муфид аст.
