Сету Бандха Сарвангасана чист
Сету Бандха Сарвангасана “Сету” маънои пулро дорад. “Бандҳа” Қулф аст ва “Асана” Поза ё Муқовимат аст. “Сету Бандҳасана” ба маънои сохтмони пул аст.
- Сету-Бандха-Сарвангасана як асанаи муфид барои пайравӣ ба Уштрасана ё Ширшасана аст, зеро он пушти гардани шуморо ҳамон тавре, ки Сарвангасана пас аз Ширшасана мекунад, дароз мекунад.
Ҳамчунон бидонед: Мавқеи пул / поза, Сету Бандх Сарванг Асан, Бандха Сарванга Асан
Ин Асанаро чӣ гуна бояд оғоз кард
- Дар ҳолати супин (Шавасана) дар фарш хобед.
- Зонуҳоятонро хам кунед ва пойҳои худро ба замин гузоред, пошнаҳоро ба устухонҳои нишаста наздик кунед.
- Нафас кашед ва пойҳо ва дастҳои дарунии худро ба фарш фаъолона пахш карда, устухони думдори худро ба боло ба сӯи ковак тела диҳед, думҳоро мустаҳкам кунед (вале сахттар намекунад) ва думҳоро аз фарш бардоред.
- ронҳо ва пойҳои дарунии худро параллел нигоҳ доред.
- Дастҳоро дар зери коси худ печонед ва ба воситаи дастҳо дароз кунед, то ба шумо дар болои китфҳоятон монед.
- Пойҳои худро то он даме, ки ронҳо ба фарш параллел бошанд, бардоред.
- Зонуҳои худро мустақиман дар болои пошнаҳо нигоҳ доред, аммо онҳоро ба пеш, аз паҳлӯҳо дур кунед ва устухони думро ба қафои зонуҳо дароз кунед.
- Ҳарду дастатонро ба замин сахт зер кунед, китфҳои худро васеъ кунед ва кӯшиш кунед, ки фосилаи байни китф ва гарданро баланд кунед.
- Чоњатро андаке ба сўи сина бардор, каме дуртар аз ќафаси сина, Кунун пањлўи китфро ба дарун пахш кун, Кунун чоњро бар сина пахш кун.
- Дастҳои беруниро мустаҳкам кунед, китфҳои китфро васеъ кунед ва кӯшиш кунед, ки фосилаи байни онҳоро дар пояи гардан (дар он ҷое, ки дар рӯи кӯрпа ҷойгир аст) то ба тан бардоред.
Чӣ тавр ба ин Асана хотима додан мумкин аст
- Дар ҳама ҷо аз 30 сония то 1 дақиқа дар поза монед.
- Бо нафаскашӣ озод кунед, сутунмӯҳраро оҳиста ба фарш гузоред.
Дарси видеоӣ
Манфиатҳои Setu Bandha Sarvangasana
Мувофиқи тадқиқот, ин Асана дар зер муфид аст(YR/1)
- Сина, гардан ва сутунмӯҳраро дароз мекунад.
- Майнаро ором мекунад ва ба рафъи стресс ва депрессияи сабук кӯмак мекунад.
- Органҳои шикам, шуш ва сипаршаклро ҳавасманд мекунад.
- Пойҳои хастаро ҷавон мекунад.
- ҳозима беҳтар мекунад.
- Барои рафъи нишонаҳои менопауза кӯмак мекунад.
- Вақте ки аз ҷониби дастгирӣ анҷом дода мешавад, нороҳатии ҳайзро бартараф мекунад.
- Ташвиш, хастагӣ, дарди пушт, дарди сар ва бехобиро коҳиш медиҳад.
- Дар нафастангӣ, фишори баланди хун, остеопороз ва синусит кӯмак кунед.
Пеш аз иҷрои Setu Bandha Sarvangasana чораҳои эҳтиётӣ бояд андешида шаванд
Тибқи як қатор таҳқиқоти илмӣ, ҳангоми бемориҳое, ки дар поён зикр шудаанд, бояд чораҳои эҳтиётӣ андешида шаванд(YR/2)
- Агар шумо мушкилоти осеби гардан дошта бошед, аз ин асана худдорӣ кунед.
- Агар лозим бошад, дар зери китфҳоят кампали ғафс печида ҷойгир кунед, то гарданатонро муҳофизат кунед.
Пас, агар шумо ягон мушкилоти дар боло зикршударо дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
Таърих ва заминаи илмии йога
Аз сабаби интиқоли шифоҳии навиштаҳои муқаддас ва махфӣ будани таълимоти он, гузаштаи йога пур аз асрор ва ошуфтааст. Дар баргҳои нозуки хурмо адабиёти барвақти йога сабт шуда буд. Аз ин рӯ, он ба осонӣ вайрон, нобуд ё гум мешуд. Пайдоиши йога метавонад беш аз 5,000 сол дошта бошад. Аммо олимони дигар боварӣ доранд, ки он метавонад то 10 000 сол қадим бошад. Таърихи тӯлонӣ ва машҳури йога метавонад ба чор давраи мушаххаси афзоиш, амалия ва ихтироъ тақсим карда шавад.
- Йогаи пеш аз классикӣ
- Йогаи классикӣ
- Йогаи пас аз классикӣ
- Йогаи муосир
Йога як илми равоншиносӣ бо тобишҳои фалсафӣ мебошад. Патанҷали усули йогаи худро бо дастур додани он оғоз мекунад, ки ақл бояд танзим карда шавад – Йогас-читта-вритти-ниродҳа. Патанҷали ба пояҳои зеҳнии зарурати танзими ақли худ, ки дар Самкхя ва Веданта дида мешаванд, намеомӯзад. Йога, идома медиҳад ӯ, танзими ақл, маҳдудияти ашёи фикрӣ мебошад. Йога илмест, ки ба таҷрибаи шахсӣ асос ёфтааст. Бартарии муҳимтарини йога дар он аст, ки он ба мо барои нигоҳ доштани ҳолати солими ҷисмонӣ ва рӯҳӣ кӯмак мекунад.
Йога метавонад ба суст шудани раванди пиршавӣ мусоидат кунад. Азбаски пиршавӣ асосан бо заҳролудшавӣ ё худ заҳролудшавӣ оғоз меёбад. Ҳамин тавр, мо метавонем раванди катаболикии таназзули ҳуҷайраро тавассути нигоҳ доштани бадан тоза, чандир ва дуруст молиданро маҳдуд созем. Йогасанас, пранаяма ва медитатсия бояд ҳама барои ба даст овардани бартариҳои пурраи йога якҷоя карда шаванд.
ХУЛОСА
Setu Bandha Sarvangasana барои баланд бардоштани чандирии мушакҳо, беҳтар кардани шакли бадан, коҳиш додани фишори равонӣ ва инчунин беҳтар кардани саломатии умумӣ муфид аст.
