Конасана 1 чист
Конасана 1 Мавқеъ шакли кунҷе дорад, ки аз ҷониби дастҳо ва пойҳо ташкил карда мешавад. Ҳамин тавр, он Конасана номида мешавад.
- Дар ин асана мувозинат бо кафҳо ва пошнаҳо дар замин мустаҳкам нигоҳ дошта мешавад.
Ҳамчунон бидонед: Позаи кунҷӣ, мавқеи баръакси футболка, Кона Асана, Кон Асан
Ин Асанаро чӣ гуна бояд оғоз кард
- Пойҳоро ба ҳам наздик нигоҳ доред.
- Дастҳоро ба китф перпендикуляр нигоҳ доред ва пойҳоро дароз кунед.
- Нафас кашед ва бо ёрии каф ва пошна танаро ба боло боло кунед.
- Гарданро ба қафо хам кунед.
- Дастҳоро рост ва синаро ба сӯи осмон нигоҳ доред.
Чӣ тавр ба ин Асана хотима додан мумкин аст
- Барои озод кардан, ин мавқеъро аз ҳашт то даҳ сония нигоҳ доред.
- Сипас оҳиста-оҳиста ба мавқеи аслӣ биёед.
Дарси видеоӣ
Манфиатҳои Конасана 1
Мувофиқи тадқиқот, ин Асана дар зер муфид аст(YR/1)
- Ин асана китфҳоро мустаҳкам мекунад ва ихтилоли шикамро сабук мекунад.
- Он ба пойҳо ва сутунмӯҳра машқҳои кофӣ медиҳад.
- Ин асана як варианти Пасчимоттанасана ҳисобида мешавад.
- Пас, агар он пас аз машқ кардани Пасчимоттанасана амалӣ карда шавад, он манфиатҳои зиёд медиҳад.
Пеш аз анҷом додани Конасана 1 чораҳои эҳтиётӣ бояд андешида шаванд
Тибқи як қатор таҳқиқоти илмӣ, ҳангоми бемориҳое, ки дар поён зикр шудаанд, бояд чораҳои эҳтиётӣ андешида шаванд(YR/2)
- Агар шумо мушкилоти спондилитҳои гарданаки бачадон, спондилитҳои lumbar ё гипертония дошта бошед, аз ин асана худдорӣ кунед.
Пас, агар шумо ягон мушкилоти дар боло зикршударо дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
Таърих ва заминаи илмии йога
Аз сабаби интиқоли шифоҳии навиштаҳои муқаддас ва махфӣ будани таълимоти он, гузаштаи йога пур аз асрор ва ошуфтааст. Дар баргҳои нозуки хурмо адабиёти барвақти йога сабт шуда буд. Аз ин рӯ, он ба осонӣ вайрон, нобуд ё гум мешуд. Пайдоиши йога метавонад беш аз 5,000 сол дошта бошад. Аммо олимони дигар боварӣ доранд, ки он метавонад то 10 000 сол қадим бошад. Таърихи тӯлонӣ ва машҳури йога метавонад ба чор давраи мушаххаси афзоиш, амалия ва ихтироъ тақсим карда шавад.
- Йогаи пеш аз классикӣ
- Йогаи классикӣ
- Йогаи пас аз классикӣ
- Йогаи муосир
Йога як илми равоншиносӣ бо тобишҳои фалсафӣ мебошад. Патанҷали усули йогаи худро бо дастур додани он оғоз мекунад, ки ақл бояд танзим карда шавад – Йогас-читта-вритти-ниродҳа. Патанҷали ба пояҳои зеҳнии зарурати танзими ақли худ, ки дар Самкхя ва Веданта дида мешаванд, намеомӯзад. Йога, идома медиҳад ӯ, танзими ақл, маҳдудияти ашёи фикрӣ мебошад. Йога илмест, ки ба таҷрибаи шахсӣ асос ёфтааст. Бартарии муҳимтарини йога дар он аст, ки он ба мо барои нигоҳ доштани ҳолати солими ҷисмонӣ ва рӯҳӣ кӯмак мекунад.
Йога метавонад ба суст шудани раванди пиршавӣ мусоидат кунад. Азбаски пиршавӣ асосан бо заҳролудшавӣ ё худ заҳролудшавӣ оғоз меёбад. Ҳамин тавр, мо метавонем раванди катаболикии таназзули ҳуҷайраро тавассути нигоҳ доштани бадан тоза, чандир ва дуруст молиданро маҳдуд созем. Йогасанас, пранаяма ва медитатсия бояд ҳама барои ба даст овардани бартариҳои пурраи йога якҷоя карда шаванд.
ХУЛОСА
Конасана 1 дар баланд бардоштани чандирии мушакҳо, беҳтар кардани шакли бадан, коҳиш додани фишори равонӣ ва инчунин беҳтар кардани саломатии умумӣ муфид аст.
