Яну Сирсасана чист
Яну Сирсасана Яну маънои зону ва сирша маънои сарро дорад. Яну Сирсасана як позаи хубест барои дароз кардани минтақаи гурда, ки нисбат ба Пасчимоттанасана таъсири дигар медиҳад.
- Ин асана барои ҳама сатҳҳои донишҷӯён аст, Яну Сирсасана инчунин як гардиши сутунмӯҳра аст. Ин як позаест, ки аз асимметрия лаззат мебарад. Потенсиал барои озод кардани тангшавӣ дар қисмҳои гуногуни қафо ва воз кардани бандҳо мебошад.
Ҳамчунон бидонед: Мавқеи сар ба зону ба пеш, позаи гардиши сутунмӯҳра, Яну Шиш Асан, Яну-Ширша Асана, Ҷану Сирша, Ҷ-Сирсасна
Ин Асанаро чӣ гуна бояд оғоз кард
- Ҳангоми нишастан дар Дандасана оғоз кунед.
- Пои чапи худро хам кунед, то ки қисми поёни пои шумо ба рони рост дар ҳоле ки пошна дар қафо расад.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки сутунмӯҳраатонро рост кунед.
- Нафас гиред ва дастҳои худро боло бардоред.
- Ҳангоми баланд кардани рост нигоҳ доштани сутунмӯҳра ба пеш хеле оҳиста хам шуданро оғоз кунед.
- Ба мавқеи максималии формат бирасед.
- Агар лозим бошад, барои дароз кардани мушакҳои ронҳои худ кӯмак гиред.
- Пас аз расидан ба мавқеи максималии хам, дастҳои худро паст кунед, то пои ростро нигоҳ доред.
- Ин мавқеъро то он даме, ки худро бароҳат ҳис кунед, ҳангоми нафаскашии оҳиста нигоҳ доред.
Чӣ тавр ба ин Асана хотима додан мумкин аст
- Барои озод кардан: Нафас гиред ва пуштро рост кунед ва ҳамон тартибро бо пои дигар такрор кунед.
Дарси видеоӣ
Манфиатҳои Janu Sirsasana
Мувофиқи тадқиқот, ин Асана дар зер муфид аст(YR/1)
- Он системаи ҳозимаро беҳтар мекунад ва ҷигар ва гурдаҳоро ҳавасманд мекунад.
- Барои рафъи нишонаҳои менопауза кӯмак мекунад.
- Он инчунин китфҳо, сутунмӯҳра, сутунмӯҳра ва устухонҳоро дароз мекунад.
- Он майнаро ором мекунад ва дар рафъи депрессияи сабук кӯмак мекунад.
- Мушакҳои пуштро ҳангоми ҳомиладорӣ мустаҳкам мекунад.
Пеш аз анҷом додани Janu Sirsasana чораҳои эҳтиётӣ бояд андешида шаванд
Тибқи як қатор таҳқиқоти илмӣ, ҳангоми бемориҳое, ки дар поён зикр шудаанд, бояд чораҳои эҳтиётӣ андешида шаванд(YR/2)
- На барои шахсоне, ки нафастангӣ, дарунравӣ ва осеби зону доранд.
Пас, агар шумо ягон мушкилоти дар боло зикршударо дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
Таърих ва заминаи илмии йога
Аз сабаби интиқоли шифоҳии навиштаҳои муқаддас ва махфӣ будани таълимоти он, гузаштаи йога пур аз асрор ва ошуфтааст. Дар баргҳои нозуки хурмо адабиёти барвақти йога сабт шуда буд. Аз ин рӯ, он ба осонӣ вайрон, нобуд ё гум мешуд. Пайдоиши йога метавонад беш аз 5,000 сол дошта бошад. Аммо олимони дигар боварӣ доранд, ки он метавонад то 10 000 сол қадим бошад. Таърихи тӯлонӣ ва машҳури йога метавонад ба чор давраи мушаххаси афзоиш, амалия ва ихтироъ тақсим карда шавад.
- Йогаи пеш аз классикӣ
- Йогаи классикӣ
- Йогаи пас аз классикӣ
- Йогаи муосир
Йога як илми равоншиносӣ бо тобишҳои фалсафӣ мебошад. Патанҷали усули йогаи худро бо дастур додани он оғоз мекунад, ки ақл бояд танзим карда шавад – Йогас-читта-вритти-ниродҳа. Патанҷали ба пояҳои зеҳнии зарурати танзими ақли худ, ки дар Самкхя ва Веданта дида мешаванд, намеомӯзад. Йога, идома медиҳад ӯ, танзими ақл, маҳдудияти ашёи фикрӣ мебошад. Йога илмест, ки ба таҷрибаи шахсӣ асос ёфтааст. Бартарии муҳимтарини йога дар он аст, ки он ба мо барои нигоҳ доштани ҳолати солими ҷисмонӣ ва рӯҳӣ кӯмак мекунад.
Йога метавонад ба суст шудани раванди пиршавӣ мусоидат кунад. Азбаски пиршавӣ асосан бо заҳролудшавӣ ё худ заҳролудшавӣ оғоз меёбад. Ҳамин тавр, мо метавонем раванди катаболикии таназзули ҳуҷайраро тавассути нигоҳ доштани бадан тоза, чандир ва дуруст молиданро маҳдуд созем. Йогасанас, пранаяма ва медитатсия бояд ҳама барои ба даст овардани бартариҳои пурраи йога якҷоя карда шаванд.
ХУЛОСА
Яну Сирсасана дар баланд бардоштани чандирии мушакҳо, беҳтар кардани шакли бадан, коҳиш додани фишори равонӣ ва инчунин беҳтар кардани саломатии умумӣ муфид аст.
