Гарудасана чист
Гарудасана Барои Гарудасана ба шумо қувват, чандирӣ ва истодагарӣ лозим аст, аммо инчунин консентратсияи бемайлон, ки воқеан тағирёбии (vrtti) шуурро ором мекунад.
- Ин ба ҳама мавқеъҳои йога дуруст аст, аммо он дар ин асана ба Eagle монанд аст, каме равшантар аст.
Ҳамчунон бидонед: Мавқеи уқоб, позаи дари сутунмӯҳра, Гаруд Асан, Гаруда Асана, Самкатасана, позаи шартномавӣ, ҳолати хатарнок, Санката ё Самката Асана, Санкат ё Самкат Асан, Санкатасана
Ин Асанаро чӣ гуна бояд оғоз кард
- Аз Уткатасана оғоз кунед ва вазни худро ба пои рост гузаронед.
- Пои чапро боло бардоред ва рони чапро аз тарафи рост убур кунед.
- Пои чапро дар атрофи қисми паҳлӯи қафо дар зери зонуи рост гузоред.
- Дастҳоро ба пеш бароред.
- Дасти ростро аз тарафи чап убур кунед ва кафҳоро ба ламс расонед.
- Оринҷҳоро бардоред, дар ҳоле ки китфҳоро ба қафо ғеҷонда нигоҳ доред.
- Якчанд вақт мавқеъро нигоҳ доред ва такрор кунед.
Чӣ тавр ба ин Асана хотима додан мумкин аст
- Аз 15 то 30 сония монед, пас пойҳо ва дастҳоро кушоед ва боз дар Тадасана истодаед.
- Дар тӯли ҳамон вақт бо дастҳо ва пойҳо такрор кунед.
Дарси видеоӣ
Манфиатҳои Garudasana
Мувофиқи тадқиқот, ин Асана дар зер муфид аст(YR/1)
- Пойҳо ва гусолаҳоро мустаҳкам ва дароз мекунад.
- ронҳо, хипҳо, китфҳо ва пушти болоиро дароз мекунад.
- Тамаркузро беҳтар мекунад.
- Ҳисси мувозинатро беҳтар мекунад.
Пеш аз анҷом додани Гарудасана чораҳои эҳтиётӣ бояд андешида шаванд
Тибқи як қатор таҳқиқоти илмӣ, ҳангоми бемориҳое, ки дар поён зикр шудаанд, бояд чораҳои эҳтиётӣ андешида шаванд(YR/2)
- Шахсони осеби зону бояд аз ин мавқеъ худдорӣ кунанд
Пас, агар шумо ягон мушкилоти дар боло зикршударо дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
Таърих ва заминаи илмии йога
Аз сабаби интиқоли шифоҳии навиштаҳои муқаддас ва махфӣ будани таълимоти он, гузаштаи йога пур аз асрор ва ошуфтааст. Дар баргҳои нозуки хурмо адабиёти барвақти йога сабт шуда буд. Аз ин рӯ, он ба осонӣ вайрон, нобуд ё гум мешуд. Пайдоиши йога метавонад беш аз 5,000 сол дошта бошад. Аммо олимони дигар боварӣ доранд, ки он метавонад то 10 000 сол қадим бошад. Таърихи тӯлонӣ ва машҳури йога метавонад ба чор давраи мушаххаси афзоиш, амалия ва ихтироъ тақсим карда шавад.
- Йогаи пеш аз классикӣ
- Йогаи классикӣ
- Йогаи пас аз классикӣ
- Йогаи муосир
Йога як илми равоншиносӣ бо тобишҳои фалсафӣ мебошад. Патанҷали усули йогаи худро бо дастур додани он оғоз мекунад, ки ақл бояд танзим карда шавад – Йогас-читта-вритти-ниродҳа. Патанҷали ба пояҳои зеҳнии зарурати танзими ақли худ, ки дар Самкхя ва Веданта дида мешаванд, намеомӯзад. Йога, идома медиҳад ӯ, танзими ақл, маҳдудияти ашёи фикрӣ мебошад. Йога илмест, ки ба таҷрибаи шахсӣ асос ёфтааст. Бартарии муҳимтарини йога дар он аст, ки он ба мо барои нигоҳ доштани ҳолати солими ҷисмонӣ ва рӯҳӣ кӯмак мекунад.
Йога метавонад ба суст шудани раванди пиршавӣ мусоидат кунад. Азбаски пиршавӣ асосан бо заҳролудшавӣ ё худ заҳролудшавӣ оғоз меёбад. Ҳамин тавр, мо метавонем раванди катаболикии таназзули ҳуҷайраро тавассути нигоҳ доштани бадан тоза, чандир ва дуруст молиданро маҳдуд созем. Йогасанас, пранаяма ва медитатсия бояд ҳама барои ба даст овардани бартариҳои пурраи йога якҷоя карда шаванд.
ХУЛОСА
Гарудасана дар баланд бардоштани чандирии мушакҳо, беҳтар кардани шакли бадан, коҳиш додани фишори равонӣ ва инчунин беҳтар кардани саломатии умумӣ муфид аст.
