Hastpadasana чист
Хастпадасана Hastpadasana яке аз дувоздаҳ асанаҳои асосӣ мебошад. Пеш аз кӯшиши Asanas пешрафта шумо бояд ин поза ва вариантҳои онро азхуд кунед.
Ҳамчунон бидонед: Позаи даст ба по, Пой ба даст ба пеш хам кардан, истодан ба пеш, позаи Ҷеккниф, Падахастасана, Хаста-Пада Асана, Хаст-Пад-Асан, Ҳолати дастҳо ва пойҳо, Хаст-падасана
Ин Асанаро чӣ гуна бояд оғоз кард
- рост истода, ҳарду поро ба ҳамдигар ламс кунед.
- Чуқур нафас гиред ва ҳар ду дастро боло нигоҳ доред.
- Акнун нафаскаширо давом диҳед.
- Дар пеш хам кунед.
- Ҳарду дастро ба замин дар ҳар ду тарафи по гузоред.
- Сарро ба зонуҳо ламс кунед.
- Зонуҳоро хам накунед.
- Нафасро дар берун нигоҳ доред.
- Дар ин мавқеи хамида устувор истода бошед.
Чӣ тавр ба ин Асана хотима додан мумкин аст
- Мавқеъ ва боздоштани нафасро 6 сония нигоҳ доред.
- Нафас гиред ва сипас ба мавқеи ибтидоӣ баргардед.
Дарси видеоӣ
Манфиатҳои Hastpadasana
Мувофиқи тадқиқот, ин Асана дар зер муфид аст(YR/1)
- Ихтилоли системаи шикам ва ҳозима ислоҳ карда мешавад.
- Сина ва дастҳо мустаҳкамтар мешаванд ва шумо мутавозин, зебо ва зебо мешавед.
- Бемориҳои пой ва ангуштон низ ислоҳ мешаванд.
Пеш аз анҷом додани Hastpadasana чораҳои эҳтиётӣ бояд андешида шаванд
Тибқи як қатор таҳқиқоти илмӣ, ҳангоми бемориҳое, ки дар поён зикр шудаанд, бояд чораҳои эҳтиётӣ андешида шаванд(YR/2)
- Агар шумо мушкилоти сутунмӯҳра, чарх задани сар, чурра, мушкилоти дил, гипертония, захмҳо, миопия дошта бошед, аз ин асана худдорӣ кунед.
Пас, агар шумо ягон мушкилоти дар боло зикршударо дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
Таърих ва заминаи илмии йога
Аз сабаби интиқоли шифоҳии навиштаҳои муқаддас ва махфӣ будани таълимоти он, гузаштаи йога пур аз асрор ва ошуфтааст. Дар баргҳои нозуки хурмо адабиёти барвақти йога сабт шуда буд. Аз ин рӯ, он ба осонӣ вайрон, нобуд ё гум мешуд. Пайдоиши йога метавонад беш аз 5,000 сол дошта бошад. Аммо олимони дигар боварӣ доранд, ки он метавонад то 10 000 сол қадим бошад. Таърихи тӯлонӣ ва машҳури йога метавонад ба чор давраи мушаххаси афзоиш, амалия ва ихтироъ тақсим карда шавад.
- Йогаи пеш аз классикӣ
- Йогаи классикӣ
- Йогаи пас аз классикӣ
- Йогаи муосир
Йога як илми равоншиносӣ бо тобишҳои фалсафӣ мебошад. Патанҷали усули йогаи худро бо дастур додани он оғоз мекунад, ки ақл бояд танзим карда шавад – Йогас-читта-вритти-ниродҳа. Патанҷали ба пояҳои зеҳнии зарурати танзими ақли худ, ки дар Самкхя ва Веданта дида мешаванд, намеомӯзад. Йога, идома медиҳад ӯ, танзими ақл, маҳдудияти ашёи фикрӣ мебошад. Йога илмест, ки ба таҷрибаи шахсӣ асос ёфтааст. Бартарии муҳимтарини йога дар он аст, ки он ба мо барои нигоҳ доштани ҳолати солими ҷисмонӣ ва рӯҳӣ кӯмак мекунад.
Йога метавонад ба суст шудани раванди пиршавӣ мусоидат кунад. Азбаски пиршавӣ асосан бо заҳролудшавӣ ё худ заҳролудшавӣ оғоз меёбад. Ҳамин тавр, мо метавонем раванди катаболикии таназзули ҳуҷайраро тавассути нигоҳ доштани бадан тоза, чандир ва дуруст молиданро маҳдуд созем. Йогасанас, пранаяма ва медитатсия бояд ҳама барои ба даст овардани бартариҳои пурраи йога якҷоя карда шаванд.
ХУЛОСА
Hastpadasana барои баланд бардоштани чандирии мушакҳо, беҳтар кардани шакли бадан, коҳиш додани фишори равонӣ ва инчунин беҳтар кардани саломатии умумӣ муфид аст.
