Dhanurasana чист
Данурасана Ин асана воқеан ба камони камонвар хеле монанд аст, вақте ки шумо дар ҳолати пурра ҳастед. Ин як позаест, ки беҳтарин пас аз каме гарм шудан бо дигар позаҳо анҷом дода мешавад.
- Шояд барои шурӯъкунандагон душвор бошад. Бужангасана, ё кобра, як позаи хубест барои оғоз кардани қувваи зарурӣ дар ҳолати камон.
Ҳамчунон бидонед: Мавқеи камон, позаи камон, Данур Асана, позаи камон
Ин Асанаро чӣ гуна бояд оғоз кард
- Дар болои шикам хобида.
- Зонуҳоятонро хам кунед ва буғунҳоро нигоҳ доред.
- Нафас гиред ва дастҳоятонро кашед ва бо пойҳо, зонуҳоятон якҷо тела диҳед, то он даме, ки тана шакли камонро бо танҳо меъда дар замин ташкил диҳад.
- Ба боло нигоҳ кунед ва муддате дар ин мавқеъ монед.
Чӣ тавр ба ин Асана хотима додан мумкин аст
- Нафасро нигоҳ доред ва сипас нафас кашед ва ҳамвор хобед.
- Пас аз озод шудан, каме дар шавасан хобед.
Дарси видеоӣ
Манфиатҳои Dhanurasana
Мувофиқи тадқиқот, ин Асана дар зер муфид аст(YR/1)
- Он фарбеҳро дар шикам коҳиш медиҳад.
- Фишурдани сутуни сутунмӯҳра, пахш кардани асабҳо бо скапула (устухонҳои болдор дар қафо ба дастҳо) гардиши хунро ҳангоми асан кам мекунад.
- Вақте ки мавқеъ озод мешавад, таъминоти хун ба бисёр узвҳои муҳим зиёд мешавад ва инчунин чандирии сутунмӯҳраро зиёд мекунад.
Пеш аз иҷрои Dhanurasana чораҳои эҳтиётӣ бояд андешида шаванд
Тибқи як қатор таҳқиқоти илмӣ, ҳангоми бемориҳое, ки дар поён зикр шудаанд, бояд чораҳои эҳтиётӣ андешида шаванд(YR/2)
- На барои шахсоне, ки аз захми меъда, чурра ё бемориҳои сипаршакл ё ғадудҳои эндокринӣ азият мекашанд.
- Агар шумо аз ҳад зиёд дард ҳис кунед, кӯшиш накунед, ки дар ҷои худ бимонед.
Пас, агар шумо ягон мушкилоти дар боло зикршударо дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
Таърих ва заминаи илмии йога
Аз сабаби интиқоли шифоҳии навиштаҳои муқаддас ва махфӣ будани таълимоти он, гузаштаи йога пур аз асрор ва ошуфтааст. Дар баргҳои нозуки хурмо адабиёти барвақти йога сабт шуда буд. Аз ин рӯ, он ба осонӣ вайрон, нобуд ё гум мешуд. Пайдоиши йога метавонад беш аз 5,000 сол дошта бошад. Аммо олимони дигар боварӣ доранд, ки он метавонад то 10 000 сол қадим бошад. Таърихи тӯлонӣ ва машҳури йога метавонад ба чор давраи мушаххаси афзоиш, амалия ва ихтироъ тақсим карда шавад.
- Йогаи пеш аз классикӣ
- Йогаи классикӣ
- Йогаи пас аз классикӣ
- Йогаи муосир
Йога як илми равоншиносӣ бо тобишҳои фалсафӣ мебошад. Патанҷали усули йогаи худро бо дастур додани он оғоз мекунад, ки ақл бояд танзим карда шавад – Йогас-читта-вритти-ниродҳа. Патанҷали ба пояҳои зеҳнии зарурати танзими ақли худ, ки дар Самкхя ва Веданта дида мешаванд, намеомӯзад. Йога, идома медиҳад ӯ, танзими ақл, маҳдудияти ашёи фикрӣ мебошад. Йога илмест, ки ба таҷрибаи шахсӣ асос ёфтааст. Бартарии муҳимтарини йога дар он аст, ки он ба мо барои нигоҳ доштани ҳолати солими ҷисмонӣ ва рӯҳӣ кӯмак мекунад.
Йога метавонад ба суст шудани раванди пиршавӣ мусоидат кунад. Азбаски пиршавӣ асосан бо заҳролудшавӣ ё худ заҳролудшавӣ оғоз меёбад. Ҳамин тавр, мо метавонем раванди катаболикии таназзули ҳуҷайраро тавассути нигоҳ доштани бадан тоза, чандир ва дуруст молиданро маҳдуд созем. Йогасанас, пранаяма ва медитатсия бояд ҳама барои ба даст овардани бартариҳои пурраи йога якҷоя карда шаванд.
ХУЛОСА
Dhanurasana барои баланд бардоштани чандирии мушакҳо, беҳтар кардани шакли бадан, коҳиш додани фишори равонӣ ва инчунин беҳтар кардани саломатии умумӣ муфид аст.
