Дандасана чист
Дандасана Дандасана соддатарин шакли нишаст аст, ки дар он бисёр асанаҳои дигар асос ёфтаанд.
- Пойҳоятонро рост ва пойҳоятонро якҷоя нишинед ва дастҳоро дар ҳар ду тарафи бадан ба замин гузоред, ки ангуштон ба пеш нигаронида шудаанд. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба таври муқаррарӣ нафас мекашед ва чашмонатонро барои тамаркуз баста кунед.
- Тавсия дода мешавад, ки пеш аз машқ кардани дигар асанасҳо дар асоси Дандасана каме дар ин мавқеъ нишинед.
Ҳамчунон бидонед: Позаи кормандон, Дундасана, Дунда Асана, Дунд посту, данд Асан,
Ин Асанаро чӣ гуна бояд оғоз кард
- Аз ҷои нишастан оғоз кунед, пойҳоро рост ба пешатон дароз кунед, бо дастҳоят дар паси паҳлӯ ва ангуштонатон ба дур ишора карда шавад.
- Устухонҳои хипро ба поён пахш кунед ва ба тоҷи саратон бирасед, то сутунмӯҳраро дароз кунед.
- Китфҳоро ба поён ва қафо партоед ва синаро ба пеш пахш кунед.
- Дастҳоро истифода баред, то қафаси сина кушода ва сутунмӯҳраро рост дастгирӣ кунед.
- Пошнаҳоро аз худ дур кунед ва ангуштони пойро ба сӯи саратон кашед.
- Нафас гиред ва барои 3-6 нафас нигоҳ доред.
Чӣ тавр ба ин Асана хотима додан мумкин аст
- Барои озод кардан, гулӯ ва гарданатонро нарм кунед ва эҳсос кунед, ки сари шумо аз болои сутунмӯҳраатон нарм бардошта мешавад.
- Аз бинии худ бароҳат ва ҳамвор нафас гиред.
- Чашмон, даҳон ва гӯши худро ором нигоҳ доред.
Дарси видеоӣ
Манфиатҳои Dandasana
Мувофиқи тадқиқот, ин Асана дар зер муфид аст(YR/1)
- Он бадан ва рӯҳи инсонро ҳангоми аз ҳад зиёд хастагӣ ва хастагӣ ором мекунад.
- Он инчунин шахсро барои иҷрои дигар асанасҳо омода мекунад.
- Мавқеи кормандон сутунмӯҳраро дароз ва дубора ба ҳам мепайвандад, пушти пойҳоро нарм дароз мекунад, қафаси синаро мекушояд ва системаи нафаскашӣ ва репродуктивиро ҳавасманд мекунад.
Пеш аз анҷом додани Dandasana чораҳои эҳтиётӣ бояд андешида шаванд
Тибқи як қатор таҳқиқоти илмӣ, ҳангоми бемориҳое, ки дар поён зикр шудаанд, бояд чораҳои эҳтиётӣ андешида шаванд(YR/2)
- Ҳангоми иҷрои ин асана, пошнаҳо набояд аз замин баланд шаванд.
- Агар шумо бо сутунмӯҳраи рост нишаста натавонед, пас дар зери қисми қафои кунҷи шумо як курпа ё болишт гузошта, ба пеш гардиши коси кӯмак мекунад ва бо ин кор шумо инчунин сутунмӯҳраам рост хоҳед дошт.
Пас, агар шумо ягон мушкилоти дар боло зикршударо дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
Таърих ва заминаи илмии йога
Аз сабаби интиқоли шифоҳии навиштаҳои муқаддас ва махфӣ будани таълимоти он, гузаштаи йога пур аз асрор ва ошуфтааст. Дар баргҳои нозуки хурмо адабиёти барвақти йога сабт шуда буд. Аз ин рӯ, он ба осонӣ вайрон, нобуд ё гум мешуд. Пайдоиши йога метавонад беш аз 5,000 сол дошта бошад. Аммо олимони дигар боварӣ доранд, ки он метавонад то 10 000 сол қадим бошад. Таърихи тӯлонӣ ва машҳури йога метавонад ба чор давраи мушаххаси афзоиш, амалия ва ихтироъ тақсим карда шавад.
- Йогаи пеш аз классикӣ
- Йогаи классикӣ
- Йогаи пас аз классикӣ
- Йогаи муосир
Йога як илми равоншиносӣ бо тобишҳои фалсафӣ мебошад. Патанҷали усули йогаи худро бо дастур додани он оғоз мекунад, ки ақл бояд танзим карда шавад – Йогас-читта-вритти-ниродҳа. Патанҷали ба пояҳои зеҳнии зарурати танзими ақли худ, ки дар Самкхя ва Веданта дида мешаванд, намеомӯзад. Йога, идома медиҳад ӯ, танзими ақл, маҳдудияти ашёи фикрӣ мебошад. Йога илмест, ки ба таҷрибаи шахсӣ асос ёфтааст. Бартарии муҳимтарини йога дар он аст, ки он ба мо барои нигоҳ доштани ҳолати солими ҷисмонӣ ва рӯҳӣ кӯмак мекунад.
Йога метавонад ба суст шудани раванди пиршавӣ мусоидат кунад. Азбаски пиршавӣ асосан бо заҳролудшавӣ ё худ заҳролудшавӣ оғоз меёбад. Ҳамин тавр, мо метавонем раванди катаболикии таназзули ҳуҷайраро тавассути нигоҳ доштани бадан тоза, чандир ва дуруст молиданро маҳдуд созем. Йогасанас, пранаяма ва медитатсия бояд ҳама барои ба даст овардани бартариҳои пурраи йога якҷоя карда шаванд.
ХУЛОСА
Дандасана дар баланд бардоштани чандирии мушакҳо, беҳтар кардани шакли бадан, коҳиш додани фишори равонӣ ва инчунин беҳтар кардани саломатии умумӣ муфид аст.
