Бхадрасана чист
Бхадрасана Ҳарду тағоямро дар зери scrotum дар ду тарафи перинеум ҷойгир кунед.
- Зонуи чапро ба тарафи чап ва ростро ба тарафи рост гузошта, пойҳоро бо дастҳо сахт нигоҳ доштан лозим аст.
Ҳамчунон бидонед: Мавқеи мусоид, позаи мулоим, Бҳадра Асана, Бҳадер ё Бҳадар Асан,
Ин Асанаро чӣ гуна бояд оғоз кард
- Мавқеи нишастанро гирифта, ҳарду поро дар пеш, дастҳо дар паҳлӯ дароз карда, кафҳоро дар замин дароз кунед.
- Ангуштонҳо бояд якҷоя бошанд, ки ба пеш ишора мекунанд.
- Акнун пойҳои чап ва ростро оҳиста дар зонуҳо печонида, ҳарду кафҳоро бо ҳам мепайвандад.
- Пойҳоро дар тағоям бо дастҳо нигоҳ доред.
- Пойҳоро оҳиста-оҳиста ба сӯи худ кашед, то он даме, ки онҳо ба зери перинэя расанд.
- Зонуҳо бояд дар замин бимонанд, бадан рост ва ба пеш нигоҳ кунанд.
Чӣ тавр ба ин Асана хотима додан мумкин аст
- Ҳангоми баргаштан ба ҳолати аввала пойҳоро суст мекунад ва ба ҳолати аввал бармегардад.
Дарси видеоӣ
Манфиатҳои Бхадрасана
Мувофиқи тадқиқот, ин Асана дар зер муфид аст(YR/1)
- Ин як ҳолати хеле хуб барои камар, минтақа аст ва онро солим нигоҳ медорад.
- Он аз васеъшавии ғадуди простата пешгирӣ мекунад, заъфи мушакҳои перинеро пешгирӣ мекунад ва саломатии узвҳои таносулро беҳтар мекунад.
- Он сиятикаро сабук мекунад ва ба мустаҳкам кардани мушакҳои пой мусоидат мекунад.
Пеш аз иҷрои Бхадрасана бояд чораҳои эҳтиётӣ андешида шаванд
Тибқи як қатор таҳқиқоти илмӣ, ҳангоми бемориҳое, ки дар поён зикр шудаанд, бояд чораҳои эҳтиётӣ андешида шаванд(YR/2)
- Ҳангоми машқ кардани он, дар зери ронҳо дарозӣ эҳсос мешавад, бинобар ин онро бодиққат машқ кунед.
- Камар ва гардан бояд рост бимонанд.
Пас, агар шумо ягон мушкилоти дар боло зикршударо дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
Таърих ва заминаи илмии йога
Аз сабаби интиқоли шифоҳии навиштаҳои муқаддас ва махфӣ будани таълимоти он, гузаштаи йога пур аз асрор ва ошуфтааст. Дар баргҳои нозуки хурмо адабиёти барвақти йога сабт шуда буд. Аз ин рӯ, он ба осонӣ вайрон, нобуд ё гум мешуд. Пайдоиши йога метавонад беш аз 5,000 сол дошта бошад. Аммо олимони дигар боварӣ доранд, ки он метавонад то 10 000 сол қадим бошад. Таърихи тӯлонӣ ва машҳури йога метавонад ба чор давраи мушаххаси афзоиш, амалия ва ихтироъ тақсим карда шавад.
- Йогаи пеш аз классикӣ
- Йогаи классикӣ
- Йогаи пас аз классикӣ
- Йогаи муосир
Йога як илми равоншиносӣ бо тобишҳои фалсафӣ мебошад. Патанҷали усули йогаи худро бо дастур додани он оғоз мекунад, ки ақл бояд танзим карда шавад – Йогас-читта-вритти-ниродҳа. Патанҷали ба пояҳои зеҳнии зарурати танзими ақли худ, ки дар Самкхя ва Веданта дида мешаванд, намеомӯзад. Йога, идома медиҳад ӯ, танзими ақл, маҳдудияти ашёи фикрӣ мебошад. Йога илмест, ки ба таҷрибаи шахсӣ асос ёфтааст. Бартарии муҳимтарини йога дар он аст, ки он ба мо барои нигоҳ доштани ҳолати солими ҷисмонӣ ва рӯҳӣ кӯмак мекунад.
Йога метавонад ба суст шудани раванди пиршавӣ мусоидат кунад. Азбаски пиршавӣ асосан бо заҳролудшавӣ ё худ заҳролудшавӣ оғоз меёбад. Ҳамин тавр, мо метавонем раванди катаболикии таназзули ҳуҷайраро тавассути нигоҳ доштани бадан тоза, чандир ва дуруст молиданро маҳдуд созем. Йогасанас, пранаяма ва медитатсия бояд ҳама барои ба даст овардани бартариҳои пурраи йога якҷоя карда шаванд.
ХУЛОСА
Бхадрасана дар баланд бардоштани чандирии мушакҳо, беҳтар кардани шакли бадан, коҳиш додани фишори равонӣ ва инчунин беҳтар кардани саломатии умумӣ муфид аст.
