Бакасана чист
Бакасана Дар ин мавқеъ (Асана) бадан ба крани шевое, ки дар об истода истодааст, хеле ба назар мерасад.
- Ин Асана ба як гурӯҳи мавқеъҳо тааллуқ дорад, ки бо номи мувозинати дастҳо маъруфанд ва гарчанде ки онҳо душвор ба назар мерасанд, як амалияи доимӣ йогиро барои лаззат бурдан аз ин мавқеъҳо талаб мекунад.
Ҳамчунон бидонед: Мавқеи кран, позаи герон, позаи зоғ, Бак Асан, Бака Асана, ҳолати зоғ, позаи Каува, Кова Асан, кака Асана, Какасана, Багула Асан
Ин Асанаро чӣ гуна бояд оғоз кард
- Хест (ба пошна нишинед) ва дастҳоятонро дар байни зонуҳоят кунед.
- Кафҳоятонро дар рӯи фарш ҳамвор гузоред, ҳарду китфро аз ҳам ҷудо кунед, ҳоло ангуштонро ба тарафи берун паҳн кунед.
- Сипас оринҷҳоятонро ба паҳлӯҳо хам кунед ва пушти дастҳоятонро ба рафҳо табдил диҳед, то зонуҳоятон дар он бошанд.
- Нуқтаеро дар ошёнаи пеши шумо интихоб кунед, ки ба он диққат диҳед.
- Нафас гиред, пас ҳангоми нигоҳ доштани нафас, ба ин нуқта такя кунед, вазни худро ба дастҳоятон интиқол диҳед ва ангуштони пойҳои худро боло бардоред.
- Нафас гиред ва позаро барои се ё чор нафаси чуқур нигоҳ доред.
Чӣ тавр ба ин Асана хотима додан мумкин аст
- Оҳиста-оҳиста поин фуроварда, як пойро ба замин раҳо карда, мушакҳои шикамро фаъол нигоҳ доранд.
Дарси видеоӣ
Манфиатҳои Bakasana
Мувофиқи тадқиқот, ин Асана дар зер муфид аст(YR/1)
- Ин мавқеъ барои мустаҳкам кардани дастҳо ва дастҳо кӯмак мекунад.
- Он инчунин мушакҳо ва узвҳои шикамро мустаҳкам мекунад.
- Баъзе одамон фикр мекунанд, ки фишори рӯда тавассути амалияи доимии ин мавқеъ сабук мешавад.
- Дар хотир доред, ки ноил шудан ба мавқеъ мисли машқҳои доимӣ муҳим нест. Аз ин рӯ, рӯҳафтода нашавед, агар шумо дар ҳафтаҳои аввал ин корро карда натавонед, барои ман тақрибан як моҳ лозим шуд, то сабр метавонад фоидаи дигар бошад.
Пеш аз анҷом додани Bakasana чораҳои эҳтиётӣ бояд андешида шаванд
Тибқи як қатор таҳқиқоти илмӣ, ҳангоми бемориҳое, ки дар поён зикр шудаанд, бояд чораҳои эҳтиётӣ андешида шаванд(YR/2)
- Агар шумо бо синдроми нақби карпал ё занони ҳомиладор дошта бошед, аз ин асана худдорӣ кунед.
Пас, агар шумо ягон мушкилоти дар боло зикршударо дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
Таърих ва заминаи илмии йога
Аз сабаби интиқоли шифоҳии навиштаҳои муқаддас ва махфӣ будани таълимоти он, гузаштаи йога пур аз асрор ва ошуфтааст. Дар баргҳои нозуки хурмо адабиёти барвақти йога сабт шуда буд. Аз ин рӯ, он ба осонӣ вайрон, нобуд ё гум мешуд. Пайдоиши йога метавонад беш аз 5,000 сол дошта бошад. Аммо олимони дигар боварӣ доранд, ки он метавонад то 10 000 сол қадим бошад. Таърихи тӯлонӣ ва машҳури йога метавонад ба чор давраи мушаххаси афзоиш, амалия ва ихтироъ тақсим карда шавад.
- Йогаи пеш аз классикӣ
- Йогаи классикӣ
- Йогаи пас аз классикӣ
- Йогаи муосир
Йога як илми равоншиносӣ бо тобишҳои фалсафӣ мебошад. Патанҷали усули йогаи худро бо дастур додани он оғоз мекунад, ки ақл бояд танзим карда шавад – Йогас-читта-вритти-ниродҳа. Патанҷали ба пояҳои зеҳнии зарурати танзими ақли худ, ки дар Самкхя ва Веданта дида мешаванд, намеомӯзад. Йога, идома медиҳад ӯ, танзими ақл, маҳдудияти ашёи фикрӣ мебошад. Йога илмест, ки ба таҷрибаи шахсӣ асос ёфтааст. Бартарии муҳимтарини йога дар он аст, ки он ба мо барои нигоҳ доштани ҳолати солими ҷисмонӣ ва рӯҳӣ кӯмак мекунад.
Йога метавонад ба суст шудани раванди пиршавӣ мусоидат кунад. Азбаски пиршавӣ асосан бо заҳролудшавӣ ё худ заҳролудшавӣ оғоз меёбад. Ҳамин тавр, мо метавонем раванди катаболикии таназзули ҳуҷайраро тавассути нигоҳ доштани бадан тоза, чандир ва дуруст молиданро маҳдуд созем. Йогасанас, пранаяма ва медитатсия бояд ҳама барои ба даст овардани бартариҳои пурраи йога якҷоя карда шаванд.
ХУЛОСА
Бакасана барои баланд бардоштани чандирии мушакҳо, беҳтар кардани шакли бадан, коҳиш додани фишори равонӣ ва инчунин беҳтар кардани саломатии умумӣ муфид аст.
