Ардха Чандрасана 1 чист
Ардха Чандрасана 1 Ҳангоми иҷро кардани позаи Ардха-Чандрасана (асана ниммоҳ); Шумо энергияи беҳушии моҳро мегиред ва ин энергия вобаста ба марҳилаҳои ҳаррӯза дар шакли моҳ тағир меёбад.
- Моҳ инчунин дар йога рамзӣ аст. Он ба ҳар як шахс ба таври худ ба он таъсир мерасонад. Бо иҷрои ин асана он баланд бардоштани ин энергия ва истифодаи онро ба манфиати бадани худ муҳимтар мекунад. Ин энергия метавонад барои ҷисми хастаи мо муфид бошад.
Ҳамчунон бидонед: Позаи ниммоҳ 1, Ард Чандра Асан, Адҳа Чандер Асан
Ин Асанаро чӣ гуна бояд оғоз кард
- Триконасанаро ба тарафи рост иҷро кунед, бо дасти чапатон дар паҳлӯи чап такя кунед.
- Нафас гиред, зонуи рости худро хам кунед ва пои чапи худро тақрибан 6 то 12 дюйм ба пеш дар баробари фарш лағжонед.
- Дар айни замон, дасти рости худро ба пеш, берун аз паҳлӯи ангушти пои рост, ҳадди аққал 12 дюйм дароз кунед.
- Нафас бароварда, дасти рост ва пошнаи ростро ба фарш сахт зер кунед ва пои рости худро рост кунед ва дар як вақт пои чапро параллел (ё каме болотар аз параллел) ба фарш бардоред.
- Ба воситаи пошнаи чап фаъолона дароз кунед, то пои бардоштаро мустаҳкам нигоҳ доред.
- Эҳтиёт бошед, ки зонуи истодаро қуфл накунед (ва аз ин рӯ, ба таври васеъ васеъ накунед): боварӣ ҳосил кунед, ки зонуи зону рост ба пеш рост аст ва ба дарун наафтад.
- Танаи болоии худро ба чап гардонед, аммо хип чапро каме пеш ҳаракат кунед.
- Аксари навгониҳо бояд дасти чапро дар паҳлӯи чап ва сарро дар ҳолати бетараф нигоҳ дошта, ба пеш нигоҳ кунанд.
- Вазни баданро асосан дар пои рост мебардорад.
- Дасти поинро сабук ба фарш пахш кунед ва аз он истифода баред, то тавозуни худро оқилона танзим кунед.
- Пойгоҳи дарунии пои истодаро ба таври қатъӣ ба боло бардоред, гӯё энергияро аз фарш ба кафи истода кашед.
- Поёни сутунмӯҳра ва паҳлӯи китфро сахт ба қафо пахш кунед ва пойро дароз кунед.
- Дар ин мавқеъ аз 30 сония то 1 дақиқа монед.
- Сипас позаро ба тарафи чап дар тӯли ҳамон вақт иҷро кунед.
Чӣ тавр ба ин Асана хотима додан мумкин аст
- Барои озод кардан: нафас кашед ва ба пойҳо пахш кунед, вақте ки шумо ба ангуштон бармегардед, то ба шифт бармегардед.
- Бозгашт ба Триконасана.
- Дар тарафи дигар такрор кунед.
Дарси видеоӣ
Манфиатҳои Ardha Chandrasana 1
Мувофиқи тадқиқот, ин Асана дар зер муфид аст(YR/1)
- Ним моҳ паҳлӯҳои баданро ба таври амиқ дароз мекунад ва мекушояд ва қувваи асосии бадан, мувозинат ва тамаркузро беҳтар мекунад.
- Ниммоҳ пойҳо ва зонуҳоро мустаҳкам мекунад, гардиши хунро беҳтар мекунад ва тамоми баданро қувват мебахшад.
- Шикам, тағоям, ронҳо, сутунҳо ва сутунмӯҳраро мустаҳкам мекунад.
- Пайҳо, мушакҳои пушти рон ва по, китфҳо, сина ва сутунмӯҳраро дароз мекунад.
- Ҳамоҳангсозӣ ва ҳисси мувозинатро беҳтар мекунад.
- Стрессни бартараф этишга ёрдам беради ва ҳозимни яхшилашга ёрдам беради.
Пеш аз анҷом додани Ardha Chandrasana 1 чораҳои эҳтиётӣ бояд андешида шаванд
Тибқи як қатор таҳқиқоти илмӣ, ҳангоми бемориҳое, ки дар поён зикр шудаанд, бояд чораҳои эҳтиётӣ андешида шаванд(YR/2)
- Ҷароҳати ба наздикӣ ё музмини паҳлӯҳо, пушт ё китфҳо.
- Агар дар гардан ягон мушкилие дошта бошед, саратонро ба боло нагардонед; рост ба пеш нигоҳ карданро давом диҳед ва ҳар ду тарафи гарданро баробар дароз кунед.
- Агар шумо дарди сар ё мигрен, фишори хун паст, дарунравӣ ва бехобӣ дошта бошед, пас ин машқро иҷро накунед.
Пас, агар шумо ягон мушкилоти дар боло зикршударо дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
Таърих ва заминаи илмии йога
Аз сабаби интиқоли шифоҳии навиштаҳои муқаддас ва махфӣ будани таълимоти он, гузаштаи йога пур аз асрор ва ошуфтааст. Дар баргҳои нозуки хурмо адабиёти барвақти йога сабт шуда буд. Аз ин рӯ, он ба осонӣ вайрон, нобуд ё гум мешуд. Пайдоиши йога метавонад беш аз 5,000 сол дошта бошад. Аммо олимони дигар боварӣ доранд, ки он метавонад то 10 000 сол қадим бошад. Таърихи тӯлонӣ ва машҳури йога метавонад ба чор давраи мушаххаси афзоиш, амалия ва ихтироъ тақсим карда шавад.
- Йогаи пеш аз классикӣ
- Йогаи классикӣ
- Йогаи пас аз классикӣ
- Йогаи муосир
Йога як илми равоншиносӣ бо тобишҳои фалсафӣ мебошад. Патанҷали усули йогаи худро бо дастур додани он оғоз мекунад, ки ақл бояд танзим карда шавад – Йогас-читта-вритти-ниродҳа. Патанҷали ба пояҳои зеҳнии зарурати танзими ақли худ, ки дар Самкхя ва Веданта дида мешаванд, намеомӯзад. Йога, идома медиҳад ӯ, танзими ақл, маҳдудияти ашёи фикрӣ мебошад. Йога илмест, ки ба таҷрибаи шахсӣ асос ёфтааст. Бартарии муҳимтарини йога дар он аст, ки он ба мо барои нигоҳ доштани ҳолати солими ҷисмонӣ ва рӯҳӣ кӯмак мекунад.
Йога метавонад ба суст шудани раванди пиршавӣ мусоидат кунад. Азбаски пиршавӣ асосан бо заҳролудшавӣ ё худ заҳролудшавӣ оғоз меёбад. Ҳамин тавр, мо метавонем раванди катаболикии таназзули ҳуҷайраро тавассути нигоҳ доштани бадан тоза, чандир ва дуруст молиданро маҳдуд созем. Йогасанас, пранаяма ва медитатсия бояд ҳама барои ба даст овардани бартариҳои пурраи йога якҷоя карда шаванд.
ХУЛОСА
Ardha Chandrasana 1 дар баланд бардоштани чандирии мушакҳо муфид аст, шакли баданро беҳтар мекунад, фишори равониро коҳиш медиҳад ва инчунин саломатии умумиро беҳтар мекунад.
