Ардха Ҳаласана чист
Ардха Ҳаласана Ин асана ба uttanapadasana монанд аст. Ягона фарқият дар он аст, ки дар Уттанападасана пойҳо тақрибан 30 дараҷа баланд бардошта мешаванд ва дар Ардха-Халасана он тақрибан 90 дараҷа аст.
Ҳамчунон бидонед: Ним шудгор, Позаи нимпуш, Адҳа ҳал Асан
Ин Асанаро чӣ гуна бояд оғоз кард
- Дар пушт хобида, ҳарду пойро якҷоя нигоҳ доред.
- Дастҳоятонро дар паҳлӯи ронҳо, рӯ ба рӯи замин нигоҳ доред.
- Акнун нафас кашед ва пои рости худро ба қадри имкон, бидуни хам кардани зонуҳо баланд кунед.
- Муддате дар ин мавқеъ бимонед.
- Сипас асанаро бо пои чап такрор кунед.
Чӣ тавр ба ин Асана хотима додан мумкин аст
- Барои озод кардан, нафас кашед ва пойро оҳиста ба поён расонед ва истироҳат кунед.
Дарси видеоӣ
Манфиатҳои Ardha Halasana
Мувофиқи тадқиқот, ин Асана дар зер муфид аст(YR/1)
- Ин асана як машқи олӣ барои минтақаи коси аст.
- Ҳар гуна дард дар минтақаи камар аз сабаби мавқеи қавӣ ё фишор метавонад тавассути машқҳои мунтазам ислоҳ карда шавад.
- Ардха-Халасана инчунин чарбҳои зиёдатиро дар ронҳо, паҳлӯҳо ва шикам сӯзонд.
Пеш аз анҷом додани Ардҳа Ҳаласана чораҳои эҳтиётӣ бояд андешида шаванд
Тибқи як қатор таҳқиқоти илмӣ, ҳангоми бемориҳое, ки дар поён зикр шудаанд, бояд чораҳои эҳтиётӣ андешида шаванд(YR/2)
- Агар шумо мушкилоти зерин дошта бошед, ин асанаро иҷро накунед:
- Аз фишори баланди хун азоб мекашанд.
- Ретинаи ҷудошуда дошта бошед
- Ҳар гуна фишорро дар сар ё гардан эҳсос кунед
- Давраи худро дошта бошед
Пас, агар шумо ягон мушкилоти дар боло зикршударо дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
Таърих ва заминаи илмии йога
Аз сабаби интиқоли шифоҳии навиштаҳои муқаддас ва махфӣ будани таълимоти он, гузаштаи йога пур аз асрор ва ошуфтааст. Дар баргҳои нозуки хурмо адабиёти барвақти йога сабт шуда буд. Аз ин рӯ, он ба осонӣ вайрон, нобуд ё гум мешуд. Пайдоиши йога метавонад беш аз 5,000 сол дошта бошад. Аммо олимони дигар боварӣ доранд, ки он метавонад то 10 000 сол қадим бошад. Таърихи тӯлонӣ ва машҳури йога метавонад ба чор давраи мушаххаси афзоиш, амалия ва ихтироъ тақсим карда шавад.
- Йогаи пеш аз классикӣ
- Йогаи классикӣ
- Йогаи пас аз классикӣ
- Йогаи муосир
Йога як илми равоншиносӣ бо тобишҳои фалсафӣ мебошад. Патанҷали усули йогаи худро бо дастур додани он оғоз мекунад, ки ақл бояд танзим карда шавад – Йогас-читта-вритти-ниродҳа. Патанҷали ба пояҳои зеҳнии зарурати танзими ақли худ, ки дар Самкхя ва Веданта дида мешаванд, намеомӯзад. Йога, идома медиҳад ӯ, танзими ақл, маҳдудияти ашёи фикрӣ мебошад. Йога илмест, ки ба таҷрибаи шахсӣ асос ёфтааст. Бартарии муҳимтарини йога дар он аст, ки он ба мо барои нигоҳ доштани ҳолати солими ҷисмонӣ ва рӯҳӣ кӯмак мекунад.
Йога метавонад ба суст шудани раванди пиршавӣ мусоидат кунад. Азбаски пиршавӣ асосан бо заҳролудшавӣ ё худ заҳролудшавӣ оғоз меёбад. Ҳамин тавр, мо метавонем раванди катаболикии таназзули ҳуҷайраро тавассути нигоҳ доштани бадан тоза, чандир ва дуруст молиданро маҳдуд созем. Йогасанас, пранаяма ва медитатсия бояд ҳама барои ба даст овардани бартариҳои пурраи йога якҷоя карда шаванд.
ХУЛОСА
Ardha Halasana барои баланд бардоштани чандирии мушакҳо, беҳтар кардани шакли бадан, коҳиш додани фишори равонӣ ва инчунин беҳтар кардани саломатии умумӣ муфид аст.
