Kio estas Shashankasana
Shashankasana Shashanka’ en sanskrito signifas la lunon, tial ĝi nomiĝas ankaŭ lunpozo.
Ankaŭ Sciu kiel: La Luno-Pozo, Lepora Pozo, Shashanka-Asana, Shashank-Asan, Sasankasana, Sasank
Kiel komenci ĉi tiun Asanon
- Sidu kun kruroj falditaj malantaŭen, kalkanoj dise, genuoj kaj piedfingroj kune (sidu en vajrasana).
- Alĝustigu viajn koksojn inter la kalkanoj (Vajrasana).
- Malrapide levu viajn brakojn super la kapo.
- Dum elspirado, malrapide kliniĝu antaŭen kaj etendi viajn manplatojn sur la planko kun abdomeno premante kontraŭ la femuroj.
- Poste alportu vian vizaĝon malsupren kaj tuŝu la plankon per la frunto sen levi la postaĵon.
- Enspirante malrapide, revenu al vertikala pozicio, kaj poste inversigu la procezon.
Kiel fini ĉi tiun Asanon
- Por liberigi, malrapide revenu al la normala pozicio de Vajrasana.
- Vi povas fari ĉi tiun asanon almenaŭ 8 ĝis 10 fojojn.
Video Tutorial
Avantaĝoj de Shashankasana
Laŭ esplorado, ĉi tiu Asano estas helpema kiel sube(YR/1)
- Ĉi tiu asano etendas la rektan muskolon de la abdomeno kaj helpas plibonigi la digeston.
- Ĝi ankaŭ malpezigas estreñimiento kaj profitigas homojn kun sciatiko kaj hipertensio.
Antaŭzorgo esti prenita antaŭ fari Shashankasana
Laŭ pluraj sciencaj studoj, antaŭzorgoj devas esti prenitaj en malsanoj menciitaj kiel sube(YR/2)
- Ne liberigu la maleolojn de ilia pozicio, sen levi la dorson.
- Ne por homoj, kiuj suferas doloron en la koksa artiko.
Do, konsultu vian kuraciston se vi havas iun el la problemo menciita supre.
Histroy kaj scienca bazo de Jogo
Pro la buŝa transdono de sanktaj skribaĵoj kaj la sekreteco de ĝiaj instruoj, la pasinteco de jogo estas plena de mistero kaj konfuzo. Frua joga literaturo estis registrita sur delikataj palmfolioj. Do ĝi estis facile difektita, detruita aŭ perdita. La originoj de jogo eble datiĝas pli ol 5,000 jarojn. Tamen aliaj akademiuloj kredas, ke ĝi povus esti same malnova kiel 10,000 jaroj. La longa kaj glora historio de jogo povas esti dividita en kvar apartajn periodojn de kresko, praktiko kaj invento.
- Antaŭ Klasika Jogo
- Klasika Jogo
- Post Klasika Jogo
- Moderna Jogo
Jogo estas psikologia scienco kun filozofiaj nuancoj. Patanjali komencas sian Jogmetodon instrukciante ke la menso devas esti reguligita – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne enprofundiĝas en la intelektajn fundamentojn de la bezono reguligi onies menson, kiuj estas trovitaj en Samkhya kaj Vedanto. Jogo, li daŭrigas, estas la reguligo de la menso, la limo de la penso-aĵoj. Jogo estas scienco bazita sur persona sperto. La plej esenca avantaĝo de jogo estas, ke ĝi helpas nin konservi sanan korpan kaj mensan staton.
Jogo povas helpi malrapidigi la maljuniĝan procezon. Ĉar maljuniĝo komenciĝas plejparte per aŭtotoksiĝo aŭ mem-veneniĝo. Do, ni povas konsiderinde limigi la katabolan procezon de ĉela degenero tenante la korpon pura, fleksebla kaj taŭge lubrikita. Yogasanas, pranayama kaj meditado devas ĉiuj esti kombinitaj por rikolti la plenajn avantaĝojn de jogo.
RESUMO
Shashankasana helpas pliigi flekseblecon de muskoloj, plibonigas la formon de la korpo, reduktas mensan streson kaj ankaŭ plibonigas ĝeneralan sanon.
