Kio estas Setu Bandha Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana Setu” signifas ponton. “Bandha” estas Seruro, kaj “Asana” estas Pozo aŭ Pozo. “Setu Bandhasana” signifas konstruadon de ponto.
- Setu-Bandha-Sarvangasana estas utila asano por sekvi Ushtrasana aŭ Shirshasana ĉar ĝi plilongigas la nukon en la sama maniero kiel Sarvangasana faras post Shirshasana.
Ankaŭ Sciu kiel: Ponta Pozo/ Pozo, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana
Kiel komenci ĉi tiun Asanon
- Kuŝu en supina pozo (Shavasana) sur la planko.
- Klinu viajn genuojn kaj metu viajn piedojn sur la plankon, kalkanojn kiel eble plej proksime al la sidantaj ostoj.
- Elspiru kaj, premante viajn internajn piedojn kaj brakojn aktive en la plankon, premu vian voston supren al la pubo, firmigante (sed ne malmoligante) la postaĵojn, kaj levu la postaĵojn de la planko.
- Konservu viajn femurojn kaj internajn piedojn paralelaj.
- Premu la manojn sub via pelvo kaj etendiĝu tra la brakoj por helpi vin resti sur la suproj de viaj ŝultroj.
- Levu viajn glutojn ĝis la femuroj estas proksimume paralelaj al la planko.
- Tenu viajn genuojn rekte super la kalkanoj, sed puŝu ilin antaŭen, for de la koksoj, kaj plilongigu la voston al la dorso de la genuoj.
- Premu viajn ambaŭ brakojn kontraŭ la grundo firme, larĝigu viajn ŝultrojn, kaj provu levi la spacon inter ŝultro kaj la kolo.
- Levu vian makzelon iomete al la brusto, tenu ĝin iomete for de la brusto, Nun premu la malantaŭan flankon de la ŝultro al la interno, Nun premu makzelon kontraŭ la brusto.
- Firmegu la eksterajn brakojn, larĝigu la skapolojn, kaj provu levi la spacon inter ili ĉe la bazo de la kolo (kie ĝi ripozas sur la litkovrilo) supren en la torson.
Kiel fini ĉi tiun Asanon
- Restu en la pozo ie ajn de 30 sekundoj ĝis 1 minuto.
- Liberigu per elspiro, ruliĝante la spinon malrapide malsupren sur la plankon.
Video Tutorial
Avantaĝoj de Setu Bandha Sarvangasana
Laŭ esplorado, ĉi tiu Asano estas helpema kiel sube(YR/1)
- Etendas la bruston, kolon kaj spinon.
- Kvietigas la cerbon kaj helpas malpezigi streson kaj mildan deprimon.
- Stimulas abdomenajn organojn, pulmojn kaj tiroidon.
- Rejunigas lacajn krurojn.
- Plibonigas digeston.
- Helpas malpezigi la simptomojn de menopaŭzo.
- Malpezigas menstruan malkomforton kiam farite per subteno.
- Reduktas angoron, lacecon, dorsdoloron, kapdoloron kaj sendormecon.
- Helpu en astmo, alta sangopremo, osteoporozo kaj sinusito.
Antaŭzorgo esti prenita antaŭ fari Setu Bandha Sarvangasana
Laŭ pluraj sciencaj studoj, antaŭzorgoj devas esti prenitaj en malsanoj menciitaj kiel sube(YR/2)
- Evitu ĉi tiun asanon se vi havas problemon de kolo-vundo.
- Se necese, metu dike falditan kovrilon sub viajn ŝultrojn por protekti vian kolon.
Do, konsultu vian kuraciston se vi havas iun el la problemo menciita supre.
Histroy kaj scienca bazo de Jogo
Pro la buŝa transdono de sanktaj skribaĵoj kaj la sekreteco de ĝiaj instruoj, la pasinteco de jogo estas plena de mistero kaj konfuzo. Frua joga literaturo estis registrita sur delikataj palmfolioj. Do ĝi estis facile difektita, detruita aŭ perdita. La originoj de jogo eble datiĝas pli ol 5,000 jarojn. Tamen aliaj akademiuloj kredas, ke ĝi povus esti same malnova kiel 10,000 jaroj. La longa kaj glora historio de jogo povas esti dividita en kvar apartajn periodojn de kresko, praktiko kaj invento.
- Antaŭ Klasika Jogo
- Klasika Jogo
- Post Klasika Jogo
- Moderna Jogo
Jogo estas psikologia scienco kun filozofiaj nuancoj. Patanjali komencas sian Jogmetodon instrukciante ke la menso devas esti reguligita – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne enprofundiĝas en la intelektajn fundamentojn de la bezono reguligi onies menson, kiuj estas trovitaj en Samkhya kaj Vedanto. Jogo, li daŭrigas, estas la reguligo de la menso, la limo de la penso-aĵoj. Jogo estas scienco bazita sur persona sperto. La plej esenca avantaĝo de jogo estas, ke ĝi helpas nin konservi sanan korpan kaj mensan staton.
Jogo povas helpi malrapidigi la maljuniĝan procezon. Ĉar maljuniĝo komenciĝas plejparte per aŭtotoksiĝo aŭ mem-veneniĝo. Do, ni povas konsiderinde limigi la katabolan procezon de ĉela degenero tenante la korpon pura, fleksebla kaj taŭge lubrikita. Yogasanas, pranayama kaj meditado devas ĉiuj esti kombinitaj por rikolti la plenajn avantaĝojn de jogo.
RESUMO
Setu Bandha Sarvangasana helpas pliigi flekseblecon de muskoloj, plibonigas la formon de la korpo, reduktas mensan streson kaj ankaŭ plibonigas ĝeneralan sanon.
