Kio estas Paschimottanasana
Paschimottanasana Laŭvorte tradukite kiel “intensa streĉado de la okcidento”, Paschimottanasana povas helpi distritan menson malstreĉi.
Ankaŭ Sciu kiel: Paschimottanasana, Malantaŭstreĉa Pozo, sesila antaŭen fleksa pozo, Pashchim Uttan Asan, Pashchima Uttana Asana, Paschimottana, Paschimottana, Pashchimottanasana
Kiel komenci ĉi tiun Asanon
- De Staff Pose – Dandasana alportu la brakojn rekte al la flankoj kaj supren super via kapo.
- Enspiru kaj tiru la spinon supren longe.
- Dum vi elspiras, komencu antaŭeniri, ĉarnimante ĉe la koksoj.
- Sur ĉiu enspiro, etendi la spinon kaj sur ĉiu elspiro eniru iom pli en la antaŭan kurbon.
- Konservu la kolon la natura etendo de la spino.
- Ne rondiru la dorson.
- Prenu la maleolojn aŭ tibiojn, kion ajn vi povas atingi.
Kiel fini ĉi tiun Asanon
- Restu en la pozo ie ajn de 1 ĝis 5 minutoj.
- Por supreniri, liberigu la manojn, rektigu la kubutojn kaj levu la torson for de la femuroj. nhale kaj levu la torson supren en plata dorso tirante la voston malsupren kaj en la pelvon kaj engaĝante la abdomenajn muskolojn.
Video Tutorial
Avantaĝoj de Paschimottanasana
Laŭ esplorado, ĉi tiu Asano estas helpema kiel sube(YR/1)
- Kvietigas la cerbon kaj helpas malpezigi streson kaj mildan deprimon.
- Etendas la spinon, ŝultrojn kaj hamstrings.
- Stimulas la hepaton, renojn, ovariojn kaj uteron.
- Plibonigas digeston.
- Helpas malpezigi la simptomojn de menopaŭzo kaj menstrua malkomforto.
- Kvietigas kapdoloron kaj angoron kaj reduktas lacecon.
- Helpu en alta sangopremo, malfekundeco, sendormeco kaj sinusito.
- Tradiciaj tekstoj diras, ke Paschimottanasana pliigas apetiton, reduktas obezecon kaj kuracas malsanojn.
Antaŭzorgo esti prenita antaŭ fari Paschimottanasana
Laŭ pluraj sciencaj studoj, antaŭzorgoj devas esti prenitaj en malsanoj menciitaj kiel sube(YR/2)
- Ne por homoj, kiuj havas la problemon de astmo kaj diareo.
- Dorsa vundo: Faru ĉi tiun pozon nur sub la superrigardo de sperta instruisto.
Do, konsultu vian kuraciston se vi havas iun el la problemo menciita supre.
Histroy kaj scienca bazo de Jogo
Pro la buŝa transdono de sanktaj skribaĵoj kaj la sekreteco de ĝiaj instruoj, la pasinteco de jogo estas plena de mistero kaj konfuzo. Frua joga literaturo estis registrita sur delikataj palmfolioj. Do ĝi estis facile difektita, detruita aŭ perdita. La originoj de jogo eble datiĝas pli ol 5,000 jarojn. Tamen aliaj akademiuloj kredas, ke ĝi povus esti same malnova kiel 10,000 jaroj. La longa kaj glora historio de jogo povas esti dividita en kvar apartajn periodojn de kresko, praktiko kaj invento.
- Antaŭ Klasika Jogo
- Klasika Jogo
- Post Klasika Jogo
- Moderna Jogo
Jogo estas psikologia scienco kun filozofiaj nuancoj. Patanjali komencas sian Jogmetodon instrukciante ke la menso devas esti reguligita – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne enprofundiĝas en la intelektajn fundamentojn de la bezono reguligi onies menson, kiuj estas trovitaj en Samkhya kaj Vedanto. Jogo, li daŭrigas, estas la reguligo de la menso, la limo de la penso-aĵoj. Jogo estas scienco bazita sur persona sperto. La plej esenca avantaĝo de jogo estas, ke ĝi helpas nin konservi sanan korpan kaj mensan staton.
Jogo povas helpi malrapidigi la maljuniĝan procezon. Ĉar maljuniĝo komenciĝas plejparte per aŭtotoksiĝo aŭ mem-veneniĝo. Do, ni povas konsiderinde limigi la katabolan procezon de ĉela degenero tenante la korpon pura, fleksebla kaj taŭge lubrikita. Yogasanas, pranayama kaj meditado devas ĉiuj esti kombinitaj por rikolti la plenajn avantaĝojn de jogo.
RESUMO
Paschimottanasana helpas pliigi flekseblecon de muskoloj, plibonigas la formon de la korpo, reduktas mensan streson kaj ankaŭ plibonigas ĝeneralan sanon.
