Kio estas Padasana
Padasana En ĉi tiu asano vi devas teni vian subtenan femuron forta, levante la genuon supren en la femuron.
- Ĉi tiu pozo plifortigas la pojnojn, brakojn, ŝultrojn, dorson, gluteojn kaj kolmuskolojn.
Ankaŭ Sciu kiel: Pieda Pozo, Unukrura Planka Pozo, Pad Asan, Puma Pad Asana, Staranta Pozo, Purna Pada Asana, Staranta Pozo
Kiel komenci ĉi tiun Asanon
- Kuŝu kun via vizaĝo tuŝante la plankon.
- Alportu viajn manojn ĝis la ŝultroj, manplatojn malsupren; la manoj devas esti en linio kun la ŝultroj.
- Kurvu la piedfingrojn sub kaj enspiru.
- Elspiru kaj etendu viajn brakojn, puŝu supren, streĉu viajn abdominalajn, krurojn kaj brakmuskolojn.
- Enspiru malrapide kaj tenu pozon dum kelkaj sekundoj.
- Elspiru kaj levu unu kruron, sen fleksi la genuon, al kokso kaj ŝultro.
- Piedfingroj pintaj.
- Enspiru dum vi revenas al la kruro al komenca pozicio.
- Tiam Elspiru.
- Enspiru kaj fleksu la kubutojn, milde malsupreniru vin al la planko.
- Elspiru kaj etendu viajn brakojn kaj malstreĉu.
Kiel fini ĉi tiun Asanon
- Revenu al la pozicio malrapide.
- Tute ripozu dum kelkaj sekundoj kaj ripetu la ciklon denove.
- Ĉi tiu ciklo povas esti antaŭformata du aŭ tri fojojn.
Video Tutorial
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
Avantaĝoj de Padasana
Laŭ esplorado, ĉi tiu Asano estas helpema kiel sube(YR/1)
- Revenu al la pozicio malrapide.
- Tute ripozu dum kelkaj sekundoj kaj ripetu la ciklon denove.
- Ĉi tiu ciklo povas esti antaŭformata du aŭ tri fojojn.
Antaŭzorgo esti prenita antaŭ fari Padasana
Laŭ pluraj sciencaj studoj, antaŭzorgoj devas esti prenitaj en malsanoj menciitaj kiel sube(YR/2)
- Ne permesu, ke via subtena genuo plene streĉu (kliniĝi malantaŭen).
- La plej ofta problemo en ĉi tiu pozo estas ne trovi la paralelan vicigon; do uzu spegulon por gvidi vian korpon en rektan linion. Tenu la malsupran dorson plata, koksojn kvadratajn al la grundo, brakojn apud oreloj kaj etendita kruro rekte.
Do, konsultu vian kuraciston se vi havas iun el la problemo menciita supre.
Histroy kaj scienca bazo de Jogo
Pro la buŝa transdono de sanktaj skribaĵoj kaj la sekreteco de ĝiaj instruoj, la pasinteco de jogo estas plena de mistero kaj konfuzo. Frua joga literaturo estis registrita sur delikataj palmfolioj. Do ĝi estis facile difektita, detruita aŭ perdita. La originoj de jogo eble datiĝas pli ol 5,000 jarojn. Tamen aliaj akademiuloj kredas, ke ĝi povus esti same malnova kiel 10,000 jaroj. La longa kaj glora historio de jogo povas esti dividita en kvar apartajn periodojn de kresko, praktiko kaj invento.
- Antaŭ Klasika Jogo
- Klasika Jogo
- Post Klasika Jogo
- Moderna Jogo
Jogo estas psikologia scienco kun filozofiaj nuancoj. Patanjali komencas sian Jogmetodon instrukciante ke la menso devas esti reguligita – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne enprofundiĝas en la intelektajn fundamentojn de la bezono reguligi onies menson, kiuj estas trovitaj en Samkhya kaj Vedanto. Jogo, li daŭrigas, estas la reguligo de la menso, la limo de la penso-aĵoj. Jogo estas scienco bazita sur persona sperto. La plej esenca avantaĝo de jogo estas, ke ĝi helpas nin konservi sanan korpan kaj mensan staton.
Jogo povas helpi malrapidigi la maljuniĝan procezon. Ĉar maljuniĝo komenciĝas plejparte per aŭtotoksiĝo aŭ mem-veneniĝo. Do, ni povas konsiderinde limigi la katabolan procezon de ĉela degenero tenante la korpon pura, fleksebla kaj taŭge lubrikita. Yogasanas, pranayama kaj meditado devas ĉiuj esti kombinitaj por rikolti la plenajn avantaĝojn de jogo.
RESUMO
Padasana helpas pliigi flekseblecon de muskoloj, plibonigas la formon de la korpo, reduktas mensan streson kaj ankaŭ plibonigas ĝeneralan sanon.
