Kio estas Katti Chakrasana
Katti Chakrasana Ĉi tio ankaŭ estas simpla sed efika kaj sekura pozo, kiun preskaŭ ĉiu povas praktiki por ĉefe ekzerci la trunkon.
- Ĝia facile kontrolebla cirkla movado estas bona rimedo por dorsdoloroj.
Ankaŭ Sciu kiel: Talia Rotacia Pozo, Talia rotacia pozo, Katti-Chakra Asana, Kati-Chakrasana, Kati Chakr Asan, Kati-Chakrasana, KatiChakrasana
Kiel komenci ĉi tiun Asanon
- Staru kun la piedoj ĉirkaŭ duonmetron dise kaj la brakoj flanke.
- Enspiru profunde dum levante la brakojn al la ŝultronivelo.
- Elspiru kaj tordu la korpon maldekstren.
- Alportu la dekstran manon al la maldekstra ŝultro kaj envolvu la maldekstran brakon ĉirkaŭ la dorso.
- Alportu la maldekstran manon ĉirkaŭ la dekstran flankon de la talio rigardu super la maldekstra ŝultro kiel eble plej for.
- Tenu la dorson de la kolo rekta.
- La supro de la spino estas la fiksa punkto ĉirkaŭ kiu la kapo turniĝas.
- Tenu la spiron dum du sekundoj, akcentu la tordon kaj provu milde streĉi la abdomenon.
- Ripeti ĉe la alia flanko por kompletigi unu rondon.
- Tenu la piedojn firme sur la tero dum tordado.
Kiel fini ĉi tiun Asanon
- Enspiru kaj revenu al la komenca pozicio, staru rekte kaj malstreĉu.
Video Tutorial
Avantaĝoj de Katti Chakrasana
Laŭ esplorado, ĉi tiu Asano estas helpema kiel sube(YR/1)
- Ĉi tiu asano estas bona por malantaŭa doloro pro siaj facile cirklaj kontroleblaj movoj.
- Ĝi etendas la trunkajn muskolojn.
Antaŭzorgo esti prenita antaŭ fari Katti Chakrasana
Laŭ pluraj sciencaj studoj, antaŭzorgoj devas esti prenitaj en malsanoj menciitaj kiel sube(YR/2)
- Ne ekzercu se vi havas diagnozitan disko-malsanon en via malsupra dorso.
- Se vi estas graveda, aŭ, vi havas problemon de hernio, dekroĉita retino, glaŭkomo, menstruado, tiam ne forte kuntiri viajn abdomenajn muskolojn kiam vi turnas la korpon, lasu la ventron resti mola.
Do, konsultu vian kuraciston se vi havas iun el la problemo menciita supre.
Histroy kaj scienca bazo de Jogo
Pro la buŝa transdono de sanktaj skribaĵoj kaj la sekreteco de ĝiaj instruoj, la pasinteco de jogo estas plena de mistero kaj konfuzo. Frua joga literaturo estis registrita sur delikataj palmfolioj. Do ĝi estis facile difektita, detruita aŭ perdita. La originoj de jogo eble datiĝas pli ol 5,000 jarojn. Tamen aliaj akademiuloj kredas, ke ĝi povus esti same malnova kiel 10,000 jaroj. La longa kaj glora historio de jogo povas esti dividita en kvar apartajn periodojn de kresko, praktiko kaj invento.
- Antaŭ Klasika Jogo
- Klasika Jogo
- Post Klasika Jogo
- Moderna Jogo
Jogo estas psikologia scienco kun filozofiaj nuancoj. Patanjali komencas sian Jogmetodon instrukciante ke la menso devas esti reguligita – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne enprofundiĝas en la intelektajn fundamentojn de la bezono reguligi onies menson, kiuj estas trovitaj en Samkhya kaj Vedanto. Jogo, li daŭrigas, estas la reguligo de la menso, la limo de la penso-aĵoj. Jogo estas scienco bazita sur persona sperto. La plej esenca avantaĝo de jogo estas, ke ĝi helpas nin konservi sanan korpan kaj mensan staton.
Jogo povas helpi malrapidigi la maljuniĝan procezon. Ĉar maljuniĝo komenciĝas plejparte per aŭtotoksiĝo aŭ mem-veneniĝo. Do, ni povas konsiderinde limigi la katabolan procezon de ĉela degenero tenante la korpon pura, fleksebla kaj taŭge lubrikita. Yogasanas, pranayama kaj meditado devas ĉiuj esti kombinitaj por rikolti la plenajn avantaĝojn de jogo.
RESUMO
Katti Chakrasana helpas pliigi flekseblecon de muskoloj, plibonigas la formon de la korpo, reduktas mensan streson kaj ankaŭ plibonigas ĝeneralan sanon.
