Kio estas Janu Sirsasana
Janu Sirsasana Janu signifas genuon kaj Sirsha signifas kapo. Janu Sirsasana estas bona pozo por etendi la renan areon, kiu faras malsaman efikon ol tiu de Pascimottanasana.
- Ĉi tiu asano estas por ĉiuj niveloj de studentoj, Janu Sirsasana ankaŭ estas spina tordaĵo. Ĝi estas pozo por ĝui malsimetrion. La potencialo estas liberigi konstrikton en malsamaj partoj de la dorso kaj malstreĉi la hamstrings.
Ankaŭ Sciu kiel: Kap-al-genuo Antaŭen-Klib-Pozo, Spina Torda Pozo, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna
Kiel komenci ĉi tiun Asanon
- Komencu sidante en Dandasana.
- Klinu vian maldekstran kruron tiel ke la malsupra parto de via piedo tuŝu la dekstran femuron dum kalkano en la ingveno.
- Nepre rektigu vian spinon.
- Enspiru kaj levu viajn brakojn supren.
- Komencu kliniĝi antaŭen tre malrapide dum ekzalti tenante spinon rekta.
- Atingu la maksimuman forman pozicion.
- Se necese ricevu la helpon de viaj femuroj muskoloj por streĉi.
- Post atingi la maksimuman fleksan pozicion, mallevu viajn brakojn por teni la dekstran piedon.
- Konservu ĉi tiun pozicion ĝis vi sentas vin komforta dum spirado malrapide.
Kiel fini ĉi tiun Asanon
- Por Liberigi: Enspiru kaj venu kun rekta dorso kaj ripetu la saman proceduron kun la alia kruro.
Video Tutorial
Avantaĝoj de Janu Sirsasana
Laŭ esplorado, ĉi tiu Asano estas helpema kiel sube(YR/1)
- Ĝi plibonigas la digesta sistemo kaj stimulas la hepaton kaj renon.
- Helpas malpezigi la simptomojn de menopaŭzo.
- Ĝi ankaŭ etendas la ŝultrojn, spinon, hamstrings kaj ingvenoj.
- Ĝi trankviligas la cerbon kaj helpas malpezigi mildan depresion.
- Plifortigas la dorsajn muskolojn dum gravedeco.
Antaŭzorgo esti prenita antaŭ fari Janu Sirsasana
Laŭ pluraj sciencaj studoj, antaŭzorgoj devas esti prenitaj en malsanoj menciitaj kiel sube(YR/2)
- Ne por la personoj kiuj havas astmon, diareon kaj genuan vundon.
Do, konsultu vian kuraciston se vi havas iun el la problemo menciita supre.
Histroy kaj scienca bazo de Jogo
Pro la buŝa transdono de sanktaj skribaĵoj kaj la sekreteco de ĝiaj instruoj, la pasinteco de jogo estas plena de mistero kaj konfuzo. Frua joga literaturo estis registrita sur delikataj palmfolioj. Do ĝi estis facile difektita, detruita aŭ perdita. La originoj de jogo eble datiĝas pli ol 5,000 jarojn. Tamen aliaj akademiuloj kredas, ke ĝi povus esti same malnova kiel 10,000 jaroj. La longa kaj glora historio de jogo povas esti dividita en kvar apartajn periodojn de kresko, praktiko kaj invento.
- Antaŭ Klasika Jogo
- Klasika Jogo
- Post Klasika Jogo
- Moderna Jogo
Jogo estas psikologia scienco kun filozofiaj nuancoj. Patanjali komencas sian Jogmetodon instrukciante ke la menso devas esti reguligita – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne enprofundiĝas en la intelektajn fundamentojn de la bezono reguligi onies menson, kiuj estas trovitaj en Samkhya kaj Vedanto. Jogo, li daŭrigas, estas la reguligo de la menso, la limo de la penso-aĵoj. Jogo estas scienco bazita sur persona sperto. La plej esenca avantaĝo de jogo estas, ke ĝi helpas nin konservi sanan korpan kaj mensan staton.
Jogo povas helpi malrapidigi la maljuniĝan procezon. Ĉar maljuniĝo komenciĝas plejparte per aŭtotoksiĝo aŭ mem-veneniĝo. Do, ni povas konsiderinde limigi la katabolan procezon de ĉela degenero tenante la korpon pura, fleksebla kaj taŭge lubrikita. Yogasanas, pranayama kaj meditado devas ĉiuj esti kombinitaj por rikolti la plenajn avantaĝojn de jogo.
RESUMO
Janu Sirsasana helpas pliigi flekseblecon de muskoloj, plibonigas la formon de la korpo, reduktas mensan streson kaj ankaŭ plibonigas ĝeneralan sanon.
