Kio estas Ardha Chandrasana 1
Ardha Chandrasana 1 Farante la Ardha-Chandrasana (duonluna asano) pozo; Vi ricevas senkonscian energion de la luno, kaj ĉi tiu energio ŝanĝiĝas laŭ ĉiutagaj fazoj laŭ lunformo.
- Luno ankaŭ estas simbola en jogo. Ĝi tuŝas ĉiun individuon ĝin laŭ sia propra maniero. Farante ĉi tiun asanon, ĝi pli gravas levi tiujn energiojn kaj uzi ĝin por la avantaĝo de via korpo. Ĉi tiu energio povus esti utila por niaj lacaj korpoj.
Ankaŭ Sciu kiel: Half Moon Pose 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan
Kiel komenci ĉi tiun Asanon
- Faru Trikonasana dekstre, kun via maldekstra mano ripozanta sur la maldekstra kokso.
- Enspiru, fleksu vian dekstran genuon kaj glitu vian maldekstran piedon ĉirkaŭ 6 ĝis 12 colojn antaŭen laŭ la planko.
- Samtempe, atingu vian dekstran manon antaŭen, preter la malgranda flanko de la dekstra piedo, almenaŭ 12 colojn.
- Elspiru, premu vian dekstran manon kaj dekstran kalkanon firme en la plankon, kaj rektigu vian dekstran kruron, samtempe levante la maldekstran kruron paralele (aŭ iom supre paralele) al la planko.
- Etendiĝu aktive tra la maldekstra kalkano por teni la levitan kruron forta.
- Atentu ne ŝlosi (kaj tiel hiperetendi) la starantan genuon: certigu, ke la genuo estas vicigita rekte antaŭen kaj ne turnita internen.
- Rotu vian supran torson maldekstren, sed tenu la maldekstran kokson moviĝantan iomete antaŭen.
- Plej multaj komencantoj devas teni la maldekstran manon sur la maldekstra kokso kaj la kapo en neŭtrala pozicio, rigardante antaŭen.
- Portu la pezon de la korpo plejparte sur la staranta kruro.
- Premu la malsupran manon malpeze al la planko, uzante ĝin por inteligente reguligi vian ekvilibron.
- Levu la internan maleolon de la staranta piedo forte supren, kvazaŭ tirante energion de la planko en la starantan ingvenon.
- Premu la plej malaltan parton de la spino kaj dorsan flankon de la ŝultro firme malantaŭen, kaj plilongigu la kruron.
- Restu en ĉi tiu pozicio dum 30 sekundoj ĝis 1 minuto.
- Poste faru la pozon maldekstren dum la sama tempodaŭro.
Kiel fini ĉi tiun Asanon
- Por liberigi: enspiru kaj premu en la piedojn dum vi atingas la fingrojn reen supren al la plafono.
- Reiru al Trikonasana.
- Ripeti sur la alia flanko.
Video Tutorial
Avantaĝoj de Ardha Chandrasana 1
Laŭ esplorado, ĉi tiu Asano estas helpema kiel sube(YR/1)
- Duonluno profunde etendas kaj malfermas la flankojn de la korpo kaj plibonigas kernan korpan forton, ekvilibron kaj koncentriĝon.
- Duonluno plifortigas la maleolojn kaj genuojn, plibonigas cirkuladon kaj energiigas la tutan korpon.
- Plifortigas la abdomenon, maleolojn, femurojn, gluteojn kaj spinon.
- Etendas la ingvenojn, muklojn de la malantaŭa flanko de femuro kaj kruro, ŝultroj, brusto kaj spino.
- Plibonigas kunordigon kaj senton de ekvilibro.
- Helpas malpezigi streson kaj plibonigas digeston.
Antaŭzorgo por esti prenita antaŭ fari Ardha Chandrasana 1
Laŭ pluraj sciencaj studoj, antaŭzorgoj devas esti prenitaj en malsanoj menciitaj kiel sube(YR/2)
- Lastatempa aŭ kronika vundo al la koksoj, dorso aŭ ŝultroj.
- Se vi havas koloproblemojn, ne turnu vian kapon por rigardi supren; daŭre rigardu rekte antaŭen kaj tenu ambaŭ flankojn de la kolo egale longaj.
- Se vi havas kapdoloron aŭ migrenon, malaltan sangopremon, diareon kaj sendormecon kiel problemojn, tiam ne praktiku ĉi tiun ekzercon.
Do, konsultu vian kuraciston se vi havas iun el la problemo menciita supre.
Histroy kaj scienca bazo de Jogo
Pro la buŝa transdono de sanktaj skribaĵoj kaj la sekreteco de ĝiaj instruoj, la pasinteco de jogo estas plena de mistero kaj konfuzo. Frua joga literaturo estis registrita sur delikataj palmfolioj. Do ĝi estis facile difektita, detruita aŭ perdita. La originoj de jogo eble datiĝas pli ol 5,000 jarojn. Tamen aliaj akademiuloj kredas, ke ĝi povus esti same malnova kiel 10,000 jaroj. La longa kaj glora historio de jogo povas esti dividita en kvar apartajn periodojn de kresko, praktiko kaj invento.
- Antaŭ Klasika Jogo
- Klasika Jogo
- Post Klasika Jogo
- Moderna Jogo
Jogo estas psikologia scienco kun filozofiaj nuancoj. Patanjali komencas sian Jogmetodon instrukciante ke la menso devas esti reguligita – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne enprofundiĝas en la intelektajn fundamentojn de la bezono reguligi onies menson, kiuj estas trovitaj en Samkhya kaj Vedanto. Jogo, li daŭrigas, estas la reguligo de la menso, la limo de la penso-aĵoj. Jogo estas scienco bazita sur persona sperto. La plej esenca avantaĝo de jogo estas, ke ĝi helpas nin konservi sanan korpan kaj mensan staton.
Jogo povas helpi malrapidigi la maljuniĝan procezon. Ĉar maljuniĝo komenciĝas plejparte per aŭtotoksiĝo aŭ mem-veneniĝo. Do, ni povas konsiderinde limigi la katabolan procezon de ĉela degenero tenante la korpon pura, fleksebla kaj taŭge lubrikita. Yogasanas, pranayama kaj meditado devas ĉiuj esti kombinitaj por rikolti la plenajn avantaĝojn de jogo.
RESUMO
Ardha Chandrasana 1 helpas pliigi flekseblecon de muskoloj, plibonigas la formon de la korpo, reduktas mensan streson kaj ankaŭ plibonigas ĝeneralan sanon.
