Kio estas Ardha Bhujangasana
Ardha Bhujangasana En ĉi tiu asano lasu la malsupran parton de via korpo de la piedfingroj ĝis la umbiliko tuŝi la teron. Metu la manplatojn sur la teron kaj levu la kapon kiel kobro.
- Pro ĝia formo kiel kobro, ĝi estas nomita kobropozicio.
Ankaŭ Sciu kiel: Duonkobra Pozo, Duona Serpenta Pozo, Adha Bhujang Asan
Kiel komenci ĉi tiun Asanon
- Prenu Inklinan Pozicion (Advasana), krurojn kune, kaj piedfingrojn kune, indikante eksteren, manojn ĉe la flanko de la korpo, fingroj kune palmo turnita supren kaj via vizaĝo rigardanta supren.
- Faldu manojn ĉe la kubutoj, metu palmojn sur la teron proksime de ĉiu flanko de la ŝultro, la dikfingro estu sub la akselo.
- Alportu la makzelon antaŭen kaj metu ĝin sur la teron.
- Rigardu antaŭen.
- Levu la mentonon kaj turnu la kapon malantaŭen kiel eble plej multe.
- Levu la bruston malantaŭen ĝis la umbiliko.
- Ne levu umbilikon.
- Konservu la pozon dum kelka tempo.
Kiel fini ĉi tiun Asanon
- Por liberigi, malrapide alportu vian korpon sur la teron, komencu ĝin formi la abdomenon, poste bruston, ŝultron, makzelon kaj fine metu la frunton sur la teron.
- Nun malstreĉu viajn manojn kaj metu ilin ĉe ambaŭ flankoj de la femuroj.
Video Tutorial
Avantaĝoj de Ardha Bhujangasana
Laŭ esplorado, ĉi tiu Asano estas helpema kiel sube(YR/1)
- Rektigu la brakojn kaj marŝu ilin reen al la korpo ĝis ili estas vertikalaj.
- Ĉi tio influas la muskolojn de la korpo.
- Ĝi estas pli efika por malsanoj kiel astmo, dispepsio kaj helpas konservi la spinon fleksebla.
Antaŭzorgo esti prenita antaŭ fari Ardha Bhujangasana
Laŭ pluraj sciencaj studoj, antaŭzorgoj devas esti prenitaj en malsanoj menciitaj kiel sube(YR/2)
- Ne donu ektiron (subitan subitan tiron) por levi vian korpon.
- La umbiliko aŭ suba parto de la umbiliko ne devas esti levita.
- Metu minimuman pezon sur manojn.
- Dividu pezon sur spino kaj brakoj.
- Dum en fina pozicio, la dikfingro devas tuŝi la bruston proksime de akselo.
- En la komenco pezo povas resti sur manoj.
- Revenante iuj personoj unue klinas sian kapon, sed ĝi devus esti evitita.
- La korpoparto, kiu unue eliras la teron, revenos al la grundo laste.
Do, konsultu vian kuraciston se vi havas iun el la problemo menciita supre.
Histroy kaj scienca bazo de Jogo
Pro la buŝa transdono de sanktaj skribaĵoj kaj la sekreteco de ĝiaj instruoj, la pasinteco de jogo estas plena de mistero kaj konfuzo. Frua joga literaturo estis registrita sur delikataj palmfolioj. Do ĝi estis facile difektita, detruita aŭ perdita. La originoj de jogo eble datiĝas pli ol 5,000 jarojn. Tamen aliaj akademiuloj kredas, ke ĝi povus esti same malnova kiel 10,000 jaroj. La longa kaj glora historio de jogo povas esti dividita en kvar apartajn periodojn de kresko, praktiko kaj invento.
- Antaŭ Klasika Jogo
- Klasika Jogo
- Post Klasika Jogo
- Moderna Jogo
Jogo estas psikologia scienco kun filozofiaj nuancoj. Patanjali komencas sian Jogmetodon instrukciante ke la menso devas esti reguligita – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne enprofundiĝas en la intelektajn fundamentojn de la bezono reguligi onies menson, kiuj estas trovitaj en Samkhya kaj Vedanto. Jogo, li daŭrigas, estas la reguligo de la menso, la limo de la penso-aĵoj. Jogo estas scienco bazita sur persona sperto. La plej esenca avantaĝo de jogo estas, ke ĝi helpas nin konservi sanan korpan kaj mensan staton.
Jogo povas helpi malrapidigi la maljuniĝan procezon. Ĉar maljuniĝo komenciĝas plejparte per aŭtotoksiĝo aŭ mem-veneniĝo. Do, ni povas konsiderinde limigi la katabolan procezon de ĉela degenero tenante la korpon pura, fleksebla kaj taŭge lubrikita. Yogasanas, pranayama kaj meditado devas ĉiuj esti kombinitaj por rikolti la plenajn avantaĝojn de jogo.
RESUMO
Ardha Bhujangasana helpas pliigi flekseblecon de muskoloj, plibonigas la formon de la korpo, reduktas mensan streson kaj ankaŭ plibonigas ĝeneralan sanon.
