Kí ni Purna Salabhasana
Purna Salabhasana Purna-Salabhasana jẹ iduro yiyipada si Iduro Cobra, eyiti o funni ni tẹ sẹhin si ọpa ẹhin.
- Awọn iye ti awọn asanas kan jẹ iwọn ti o pọju nigbati a ba ṣe ọkan lẹhin ekeji. Iduro Cobra nmu agbegbe oke ṣiṣẹ lakoko ti eṣú nmu ẹgbẹ-ikun isalẹ agbegbe ti ara ṣiṣẹ. Nitorinaa asana yii funni ni anfani ti o pọ julọ nigbati o ba ṣe lẹhin ipo ti kobra.
Tun Mọ bi: Iduro Eṣú ni kikun / Ipo, Purna Shalabha tabi Salabha Asana, Puran Shalabh tabi Purn Salabh Asan
Bi o ṣe le bẹrẹ Asana yii
- Dubulẹ si isalẹ ilẹ lori ikun rẹ, awọn ọwọ nà sẹhin si ara ati awọn ẹsẹ ni gígùn.
- Ṣiṣe awọn ọwọ ọwọ mu wọn papọ labẹ itan pẹlu ọwọ ọwọ kan.
- Mu afẹfẹ pupọ bi o ṣe le.
- Diduro ẹmi rẹ mu ki ori rẹ tọ ki o si fi gba pe lori ilẹ (lori ibora ti a ṣe pọ tabi toweli).
- Di awọn ẹsẹ mejeeji ki o gbe wọn soke bi o ṣe le ga.
- Maṣe tẹ awọn ẽkun.
- Duro ni ipo kanna fun iṣẹju diẹ.
- Exhale ati nigbakanna awọn ẹsẹ rẹ silẹ laiyara si ilẹ.
- Maṣe fi awọn ẹsẹ silẹ.
- Ni akoko ti awọn ẹsẹ ba fi ọwọ kan ilẹ o yẹ ki o pari simi.
- O ti pari iyipo kan ti iduro ti o nira julọ.
- Sinmi.
Bawo ni lati pari Asana yii
- Duro fun ọgbọn išẹju 30 si iṣẹju 1, lẹhinna tu silẹ pẹlu imukuro.
- Mu mimi diẹ ki o tun ṣe ni igba 1 tabi 2 diẹ sii ti o ba fẹ.
Video Tutorial
Awọn anfani ti Purna Salabhasana
Gẹgẹbi iwadii, Asana yii jẹ iranlọwọ gẹgẹbi ni isalẹ(YR/1)
- Ṣe okun awọn iṣan ti ọpa ẹhin, awọn buttocks, ati awọn ẹhin apa ati awọn ẹsẹ.
- Na awọn ejika, àyà, ikun, ati itan.
- Ṣe ilọsiwaju iduro.
- Ṣe iwuri awọn ara inu inu.
- Iranlọwọ ran lọwọ wahala.
Iṣọra lati ṣe ṣaaju ṣiṣe Purna Salabhasana
Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn iwadii imọ-jinlẹ, awọn iṣọra nilo lati mu ni awọn arun ti a mẹnuba bi fun ni isalẹ(YR/2)
- Kii ṣe fun awọn eniyan ti o ni awọn iwoye wọnyi: orififo
- Ipalara ẹhin to ṣe pataki
- Awọn eniyan ti o ni awọn ọgbẹ ọrun yẹ ki o pa ori wọn mọ ni ipo didoju nipa wiwo isalẹ ni ilẹ; wọn tun le ṣe atilẹyin iwaju ori lori ibora ti o nipọn.
Nitorinaa, kan si dokita rẹ ti o ba ni eyikeyi iṣoro ti a mẹnuba loke.
Itan-akọọlẹ ati ipilẹ imọ-jinlẹ ti Yoga
Nitori gbigbejade ẹnu ti awọn iwe mimọ ati aṣiri ti awọn ẹkọ rẹ, yoga ti o kọja ti kun fun ohun ijinlẹ ati rudurudu. Awọn iwe yoga ni kutukutu ni a gbasilẹ sori awọn ewe ọpẹ elege. Nitorinaa o ti bajẹ, bajẹ, tabi sọnu. Awọn ipilẹṣẹ Yoga le jẹ dati sẹhin ni ọdun 5,000. Sibẹsibẹ awọn ọmọ ile-iwe giga miiran gbagbọ pe o le jẹ arugbo bi ọdun 10,000. Itan gigun ati itan-akọọlẹ ti Yoga le pin si awọn akoko idagbasoke mẹrin pato, adaṣe, ati ẹda.
- Pre Classical Yoga
- Yoga kilasika
- Post Classical Yoga
- Yoga igbalode
Yoga jẹ imọ-jinlẹ nipa imọ-jinlẹ pẹlu awọn ohun alumọni ti imọ-jinlẹ. Patanjali bẹrẹ ọna Yoga rẹ nipa ṣiṣe itọnisọna pe ọkan gbọdọ wa ni ilana – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ko lọ sinu awọn ipilẹ ọgbọn ti iwulo lati ṣe ilana ọkan ọkan, eyiti o wa ni Samkhya ati Vedanta. Yoga, o tẹsiwaju, jẹ ilana ti ọkan, idiwọ ti nkan-ero. Yoga jẹ imọ-jinlẹ ti o da lori iriri ti ara ẹni. Anfani pataki julọ ti yoga ni pe o ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣetọju ilera ti ara ati ipo ọpọlọ.
Yoga le ṣe iranlọwọ lati fa fifalẹ ilana ti ogbo. Niwọn igba ti ọjọ ogbó ti bẹrẹ ni pataki nipasẹ mimu-ara ẹni tabi majele ti ara ẹni. Nitorinaa, a le fi opin si ilana catabolic ti ibajẹ sẹẹli nipa titọju ara mimọ, rọ, ati lubricated daradara. Yogasanas, pranayama, ati iṣaroye gbọdọ jẹ gbogbo rẹ ni idapo lati gba awọn anfani kikun ti yoga.
AKOSO
Purna Salabhasana ṣe iranlọwọ ni alekun irọrun ti awọn iṣan, mu apẹrẹ ti ara dara, dinku aapọn ọpọlọ, bakanna ni ilọsiwaju ilera gbogbogbo.
