Kini Prasarita Padottanasana
Prasarita Padottanasana Nigbagbogbo a daba fun awọn eniyan ti ko le ṣe Shirshasana, iduro ori, ki wọn gba awọn anfani kanna eyiti o pẹlu ṣiṣe ọkan ni ifọkanbalẹ.
- Ni ipo iduro yii ara wa ni ipo ti o jọra si eyiti o wa ni Upavistha-Konasana, tẹ siwaju ti o joko pẹlu awọn ẹsẹ jakejado.
Tun Mọ bi: Iduro Titan Tita Ẹsẹ Gidigidi, Titẹ Iwaju Ẹsẹ Fidi, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan tabi Padottan Asan, Padotanasana
Bi o ṣe le bẹrẹ Asana yii
- Duro pẹlu ẹsẹ rẹ ni afiwe si opin akete rẹ ni aarin.
- Bẹrẹ ni Tadasana (Mountain Pose) duro ni gígùn ati giga pẹlu ẹsẹ papọ, ọwọ lori ibadi rẹ.
- Gba ẹmi kan ki o fo awọn ẹsẹ rẹ yato si ijinna nla, gigun ẹsẹ kan ati diẹ diẹ sii.
- Fun pupọ julọ, ijinna ẹsẹ yẹ ki o jẹ jakejado bi o ti ṣee ṣe fifi awọn ẹsẹ ni afiwe.
- Fun diẹ ninu awọn, ti o le ni irọrun mu ori si ilẹ laarin awọn ẹsẹ ti o jọra, awọn ẹsẹ yẹ ki o wa ni iwọn bi o ṣe pataki lati mu oke ori wa si ilẹ pẹlu ọpa ẹhin ti o tọ (ti kii ṣe iyipo).
- Jeki awọn ẹsẹ ni afiwe ati fidimule sinu ilẹ.
- Gbe awọn ika ẹsẹ rẹ soke ki o de siwaju pẹlu wọn.
- Rii daju pe awọn igun ẹsẹ rẹ ko ṣubu.
- Mu awọn iṣan quadriceps ṣiṣẹ ti o fa wọn soke si pelvis ati ni ọna egungun.
- Iṣẹ yii ni awọn ẹsẹ iwaju ti o wa ni oke ti o ga soke awọn ipele ikun rẹ (patellae) ti o daabobo wọn ni iduro.
- Yipada ẹsẹ rẹ si ita.
- Iyipo yii yoo ṣe iranlọwọ lati gbe ọ soke ni awọn fifẹ ẹsẹ inu.
Bawo ni lati pari Asana yii
- Lati jade, mu ọwọ rẹ pada si ilẹ ni isalẹ awọn ejika rẹ ki o gbe soke ki o si gun torso iwaju rẹ.
- Lẹhinna pẹlu mimu simi, fi ọwọ rẹ si ibadi rẹ, fa apakan isalẹ ti ọpa ẹhin sẹhin, ki o gbe àyà soke.
- Rin tabi gbe ẹsẹ rẹ pada si Tadasana.
Video Tutorial
Awọn anfani ti Prasarita Padottanasana
Gẹgẹbi iwadii, Asana yii jẹ iranlọwọ gẹgẹbi ni isalẹ(YR/1)
- Ṣe okun ati ki o na inu ati awọn ẹsẹ ẹhin ati ọpa ẹhin.
- Awọn ohun orin awọn ara inu.
- Mu ọpọlọ balẹ.
- N mu irora kekere kuro.
Iṣọra lati ṣe ṣaaju ṣiṣe Prasarita Padottanasana
Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn iwadii imọ-jinlẹ, awọn iṣọra nilo lati mu ni awọn arun ti a mẹnuba bi fun ni isalẹ(YR/2)
- Awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ẹhin isalẹ: Yago fun titẹ siwaju ni kikun.
- Ti o ba ni awọn iṣoro kekere-pada, maṣe lọ jinna pupọ ni iduro ṣugbọn gbe ori ati apá rẹ si ori ijoko alaga lati jẹ ki o rọrun lori ẹhin rẹ.
- Jade kuro ni iduro laiyara paapaa ti o ba ni titẹ ẹjẹ kekere.
- Ṣọra ki o maṣe tẹ ori tabi tẹriba ọrun ti o ba fi si ilẹ.
- Maa ko hyperextend awọn ẽkun ki nwọn ki o lọ backward.Gbe soke ni orokun fun a se ibaje si awọn isẹpo.
Nitorinaa, kan si dokita rẹ ti o ba ni eyikeyi iṣoro ti a mẹnuba loke.
Itan-akọọlẹ ati ipilẹ imọ-jinlẹ ti Yoga
Nitori gbigbejade ẹnu ti awọn iwe mimọ ati aṣiri ti awọn ẹkọ rẹ, yoga ti o kọja ti kun fun ohun ijinlẹ ati rudurudu. Awọn iwe yoga ni kutukutu ni a gbasilẹ sori awọn ewe ọpẹ elege. Nitorinaa o ti bajẹ, bajẹ, tabi sọnu. Awọn ipilẹṣẹ Yoga le jẹ dati sẹhin ni ọdun 5,000. Sibẹsibẹ awọn ọmọ ile-iwe giga miiran gbagbọ pe o le jẹ arugbo bi ọdun 10,000. Itan gigun ati itan-akọọlẹ ti Yoga le pin si awọn akoko idagbasoke mẹrin pato, adaṣe, ati ẹda.
- Pre Classical Yoga
- Yoga kilasika
- Post Classical Yoga
- Yoga igbalode
Yoga jẹ imọ-jinlẹ nipa imọ-jinlẹ pẹlu awọn ohun alumọni ti imọ-jinlẹ. Patanjali bẹrẹ ọna Yoga rẹ nipa ṣiṣe itọnisọna pe ọkan gbọdọ wa ni ilana – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ko lọ sinu awọn ipilẹ ọgbọn ti iwulo lati ṣe ilana ọkan ọkan, eyiti o wa ni Samkhya ati Vedanta. Yoga, o tẹsiwaju, jẹ ilana ti ọkan, idiwọ ti nkan-ero. Yoga jẹ imọ-jinlẹ ti o da lori iriri ti ara ẹni. Anfani pataki julọ ti yoga ni pe o ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣetọju ilera ti ara ati ipo ọpọlọ.
Yoga le ṣe iranlọwọ lati fa fifalẹ ilana ti ogbo. Niwọn igba ti ọjọ ogbó ti bẹrẹ ni pataki nipasẹ mimu-ara ẹni tabi majele ti ara ẹni. Nitorinaa, a le fi opin si ilana catabolic ti ibajẹ sẹẹli nipa titọju ara mimọ, rọ, ati lubricated daradara. Yogasanas, pranayama, ati iṣaroye gbọdọ jẹ gbogbo rẹ ni idapo lati gba awọn anfani kikun ti yoga.
AKOSO
Prasarita Padottanasana ṣe iranlọwọ ni alekun irọrun ti awọn iṣan, mu apẹrẹ ti ara dara, dinku aapọn ọpọlọ, bakanna ni ilọsiwaju ilera gbogbogbo.
