Kini Paschimottanasana
Paschimottanasana Ni itumọ ọrọ gangan bi “na isan iwọ-oorun,” Paschimottanasana le ṣe iranlọwọ ọkan ti o ni idamu lati sinmi.
Tun Mọ bi: Paschimottanasana, Iduro-ninkan, ti o joko siwaju tẹ iduro, Pashchim Uttan Asan, Pashchima Uttana Asana, Paschimottana, Paschimottana, Pashchimottanasana
Bi o ṣe le bẹrẹ Asana yii
- Lati Iduro Oṣiṣẹ – Dandasana mu awọn apa taara jade si awọn ẹgbẹ ati si oke ori rẹ.
- Simi ki o si fa ọpa ẹhin soke gun.
- Bi o ṣe n jade, bẹrẹ lati wa si iwaju, ti o rọ ni ibadi.
- Lori ifasimu kọọkan, fa ọpa ẹhin naa ati lori imukuro kọọkan wa diẹ si siwaju si tẹ siwaju.
- Jeki ọrun ni itẹsiwaju adayeba ti ọpa ẹhin.
- Maṣe yika ẹhin.
- Mu awọn kokosẹ tabi awọn didan, eyikeyi ti o le de ọdọ.
Bawo ni lati pari Asana yii
- Duro ni iduro nibikibi lati iṣẹju 1 si 5.
- Lati wa soke, tu awọn ọwọ silẹ, tẹ awọn igbonwo naa ki o si gbe torso kuro lati itan. nhale ati ki o gbe torso soke ni ẹhin alapin nipa fifaa egungun iru si isalẹ ati sinu pelvis ati ṣiṣe awọn iṣan inu.
Video Tutorial
Awọn anfani ti Paschimottanasana
Gẹgẹbi iwadii, Asana yii jẹ iranlọwọ gẹgẹbi ni isalẹ(YR/1)
- Tunu ọpọlọ ati iranlọwọ lati yọkuro aapọn ati ibanujẹ kekere.
- Na awọn ọpa ẹhin, awọn ejika ati awọn okun.
- Ṣe iwuri ẹdọ, awọn kidinrin, ovaries, ati ile-ile.
- Ṣe ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ.
- Ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn aami aiṣan ti menopause ati aibalẹ oṣu.
- Soothes orififo ati aibalẹ ati dinku rirẹ.
- Iranlọwọ ni titẹ ẹjẹ ti o ga, ailesabiyamo, insomnia, ati sinusitis.
- Awọn ọrọ ibilẹ sọ pe Paschimottanasana n mu ifẹkufẹ pọ si, dinku isanraju, ati imularada awọn arun.
Iṣọra lati ṣe ṣaaju ṣiṣe Paschimottanasana
Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn iwadii imọ-jinlẹ, awọn iṣọra nilo lati mu ni awọn arun ti a mẹnuba bi fun ni isalẹ(YR/2)
- Kii ṣe fun awọn eniyan ti o ni iṣoro ikọ-fèé ati gbuuru.
- Ipalara afẹyinti: Nikan ṣe iduro yii labẹ abojuto olukọ ti o ni iriri.
Nitorinaa, kan si dokita rẹ ti o ba ni eyikeyi iṣoro ti a mẹnuba loke.
Itan-akọọlẹ ati ipilẹ imọ-jinlẹ ti Yoga
Nitori gbigbejade ẹnu ti awọn iwe mimọ ati aṣiri ti awọn ẹkọ rẹ, yoga ti o kọja ti kun fun ohun ijinlẹ ati rudurudu. Awọn iwe yoga ni kutukutu ni a gbasilẹ sori awọn ewe ọpẹ elege. Nitorinaa o ti bajẹ, bajẹ, tabi sọnu. Awọn ipilẹṣẹ Yoga le jẹ dati sẹhin ni ọdun 5,000. Sibẹsibẹ awọn ọmọ ile-iwe giga miiran gbagbọ pe o le jẹ arugbo bi ọdun 10,000. Itan gigun ati itan-akọọlẹ ti Yoga le pin si awọn akoko idagbasoke mẹrin pato, adaṣe, ati ẹda.
- Pre Classical Yoga
- Yoga kilasika
- Post Classical Yoga
- Yoga igbalode
Yoga jẹ imọ-jinlẹ nipa imọ-jinlẹ pẹlu awọn ohun alumọni ti imọ-jinlẹ. Patanjali bẹrẹ ọna Yoga rẹ nipa ṣiṣe itọnisọna pe ọkan gbọdọ wa ni ilana – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ko lọ sinu awọn ipilẹ ọgbọn ti iwulo lati ṣe ilana ọkan ọkan, eyiti o wa ni Samkhya ati Vedanta. Yoga, o tẹsiwaju, jẹ ilana ti ọkan, idiwọ ti nkan-ero. Yoga jẹ imọ-jinlẹ ti o da lori iriri ti ara ẹni. Anfani pataki julọ ti yoga ni pe o ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣetọju ilera ti ara ati ipo ọpọlọ.
Yoga le ṣe iranlọwọ lati fa fifalẹ ilana ti ogbo. Niwọn igba ti ọjọ ogbó ti bẹrẹ ni pataki nipasẹ mimu-ara ẹni tabi majele ti ara ẹni. Nitorinaa, a le fi opin si ilana catabolic ti ibajẹ sẹẹli nipa titọju ara mimọ, rọ, ati lubricated daradara. Yogasanas, pranayama, ati iṣaroye gbọdọ jẹ gbogbo rẹ ni idapo lati gba awọn anfani kikun ti yoga.
AKOSO
Paschimottanasana ṣe iranlọwọ ni alekun irọrun ti awọn iṣan, mu apẹrẹ ti ara dara, dinku aapọn ọpọlọ, bakanna ni ilọsiwaju ilera gbogbogbo.
