Kí ni Matsyendrasana
Matsyendrasana O jẹ asana ti o lagbara pupọ ti yoga. Ni asana yii ni ara ti yi pada lati ipo ijoko.
- Yiyi ti ọpa ẹhin fọwọkan lori ipilẹ ipilẹ ati iṣẹ ṣiṣe ti egungun funrararẹ. Ọkàn ti o rọ ati ọpa ẹhin ti ko ni iyipada le ṣọwọn ni a ri papọ. Ti ara ba wa ni sorapo, bakanna ni ọkan ati awọn ẹdun.
Tun Mọ bi: Iduro ọpa ẹhin ni kikun, Oluwa kikun ti awọn ẹja Pose, Matseyanrasana, Matsynder Asan
Bi o ṣe le bẹrẹ Asana yii
- Joko lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ taara ni iwaju rẹ, awọn buttocks le ni atilẹyin lori ibora ti a ṣe pọ.
- Tẹ ẹsẹ ọtun lori ẹsẹ osi ki o duro lori ilẹ ni ita ibadi osi rẹ.
- Orokun ọtun yoo tọka taara soke ni aja.
- Exhale ati lilọ si inu itan ọtún.
- Tẹ ọwọ ọtún si ilẹ ti o kan lẹhin apọju ọtun rẹ, ki o si ṣeto apa osi rẹ si ita itan ọtun rẹ nitosi orokun.
- Fa torso iwaju rẹ ati itan ọtun inu rẹ papọ.
- Tẹ ẹsẹ ọtun ti inu pupọ ni itara sinu ilẹ, gigun nipasẹ ara ki o tẹsiwaju lati gun egungun iru sinu ilẹ.
- Tẹsiwaju atunse ti àyà nipa titan si apa ọtun.
- Pẹlu gbogbo ifasimu gbe kekere diẹ sii nipasẹ sternum, titari awọn ika ọwọ si ilẹ lati ṣe iranlọwọ.
- Yipada diẹ diẹ sii pẹlu gbogbo igba simi jade.
- Yipada ọpa ẹhin rẹ patapata (lati apa oke si apakan isalẹ), maṣe yi apa isalẹ ti ẹhin nikan, jẹ ki ejika ọtun rẹ yiyi pada bi ejika osi yipo siwaju.
Bawo ni lati pari Asana yii
- Duro fun ọgbọn-aaya 30 si iṣẹju 1, lẹhinna tu silẹ pẹlu exhalation, pada si ipo ibẹrẹ, ki o tun ṣe si apa osi fun gigun akoko kanna.
Video Tutorial
Awọn anfani ti Matsyendrasana
Gẹgẹbi iwadii, Asana yii jẹ iranlọwọ gẹgẹbi ni isalẹ(YR/1)
- O stimulates awọn ti oronro, ẹdọ, Ọlọ, kidinrin, Ìyọnu ati gòkè ati sokale colons.
- O wulo ni itọju ti àtọgbẹ, àìrígbẹyà, dyspepsia ati awọn iṣoro ito.
- O ṣe atunṣe ilera ti awọn gbongbo nafu, o si ṣe atunṣe ọwọn ọpa ẹhin ni apẹrẹ to dara.
- Awọn iṣan ẹhin ti fa ati nà ni ọna ti o yatọ ju ti o ṣe deede lọ, nitorina eyi n yọkuro ẹdọfu lati inu iṣan yii.
- Nitorinaa a ṣe iṣeduro asana yii ni awọn ọran ti irora kekere, Rheumatism ati disiki Slipped.
- Ni otitọ, o jẹ asana yoga ti o lagbara ati pe awọn ipa pataki rẹ le ni rilara ni iyara.
Iṣọra lati ṣe ṣaaju ṣiṣe Matsyendrasana
Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn iwadii imọ-jinlẹ, awọn iṣọra nilo lati mu ni awọn arun ti a mẹnuba bi fun ni isalẹ(YR/2)
- Awọn obinrin ti o ju 2 tabi 3 osu aboyun yẹ ki o yago fun iwa yii.
- Awọn eniyan ti o jiya lati ọgbẹ peptic, hernia tabi hyperthyroidism yẹ ki o ṣe iduro yii nikan labẹ itọnisọna amoye.
- Yago fun asana yii ti o ba ni iṣoro ti sciatica ati disiki yiyọ.
Nitorinaa, kan si dokita rẹ ti o ba ni eyikeyi iṣoro ti a mẹnuba loke.
Itan-akọọlẹ ati ipilẹ imọ-jinlẹ ti Yoga
Nitori gbigbejade ẹnu ti awọn iwe mimọ ati aṣiri ti awọn ẹkọ rẹ, yoga ti o kọja ti kun fun ohun ijinlẹ ati rudurudu. Awọn iwe yoga ni kutukutu ni a gbasilẹ sori awọn ewe ọpẹ elege. Nitorinaa o ti bajẹ, bajẹ, tabi sọnu. Awọn ipilẹṣẹ Yoga le jẹ dati sẹhin ni ọdun 5,000. Sibẹsibẹ awọn ọmọ ile-iwe giga miiran gbagbọ pe o le jẹ arugbo bi ọdun 10,000. Itan gigun ati itan-akọọlẹ ti Yoga le pin si awọn akoko idagbasoke mẹrin pato, adaṣe, ati ẹda.
- Pre Classical Yoga
- Yoga kilasika
- Post Classical Yoga
- Yoga igbalode
Yoga jẹ imọ-jinlẹ nipa imọ-jinlẹ pẹlu awọn ohun alumọni ti imọ-jinlẹ. Patanjali bẹrẹ ọna Yoga rẹ nipa ṣiṣe itọnisọna pe ọkan gbọdọ wa ni ilana – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ko lọ sinu awọn ipilẹ ọgbọn ti iwulo lati ṣe ilana ọkan ọkan, eyiti o wa ni Samkhya ati Vedanta. Yoga, o tẹsiwaju, jẹ ilana ti ọkan, idiwọ ti nkan-ero. Yoga jẹ imọ-jinlẹ ti o da lori iriri ti ara ẹni. Anfani pataki julọ ti yoga ni pe o ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣetọju ilera ti ara ati ipo ọpọlọ.
Yoga le ṣe iranlọwọ lati fa fifalẹ ilana ti ogbo. Niwọn igba ti ọjọ ogbó ti bẹrẹ ni pataki nipasẹ mimu-ara ẹni tabi majele ti ara ẹni. Nitorinaa, a le fi opin si ilana catabolic ti ibajẹ sẹẹli nipa titọju ara mimọ, rọ, ati lubricated daradara. Yogasanas, pranayama, ati iṣaroye gbọdọ jẹ gbogbo rẹ ni idapo lati gba awọn anfani kikun ti yoga.
AKOSO
Matsyendrasana ṣe iranlọwọ ni alekun irọrun ti awọn iṣan, mu apẹrẹ ti ara dara, dinku aapọn ọpọlọ, bakanna ni ilọsiwaju ilera gbogbogbo.
