Kini Dandasana
Dandasana Dandasana jẹ ọna ti o rọrun julọ ti ipo ijoko lori eyiti ọpọlọpọ awọn asanas miiran ti da.
- Joko pẹlu ẹsẹ rẹ ni gígùn ati ẹsẹ papọ ki o gbe awọn ọwọ si ilẹ ni ẹgbẹ mejeeji ti ara pẹlu awọn ika ọwọ ti o tọka si siwaju. Rii daju pe o simi ni deede ati ki o pa oju rẹ fun ifọkansi.
- O ni imọran lati joko ni ipo yii fun igba diẹ ṣaaju ṣiṣe adaṣe asanas miiran ti o da lori Dandasana.
Tun Mọ bi: Oṣiṣẹ Pose, Dundasana, Dunda Asana, Dund Posture, dand Asan,
Bi o ṣe le bẹrẹ Asana yii
- Bẹrẹ lati ipo ti o joko, fa awọn ẹsẹ ni gígùn jade ni iwaju rẹ pẹlu ọwọ rẹ lẹhin ibadi rẹ ati awọn ika ọwọ rẹ ti a tọka si.
- Tẹ awọn egungun ibadi si isalẹ ki o de ade ti ori rẹ lati gun ọpa ẹhin.
- Ju awọn ejika silẹ ati sẹhin ki o tẹ àyà siwaju.
- Lo awọn apa lati ṣe atilẹyin àyà ṣiṣi ati ọpa ẹhin ni taara.
- Tẹ awọn igigirisẹ kuro lọdọ rẹ ki o fa awọn ika ẹsẹ si ori rẹ.
- Simi ati ki o dimu fun awọn mimi 3-6.
Bawo ni lati pari Asana yii
- Lati tu silẹ, rọ ọfun ati ọrun rẹ, ki o si rilara pe ori rẹ rọra gbe soke kuro ni oke ti ọpa ẹhin rẹ.
- Simi ni itunu ati laisiyonu nipasẹ imu rẹ.
- Jeki oju rẹ, bakan, ati igbọran ni isinmi.
Video Tutorial
Awọn anfani ti Dandasana
Gẹgẹbi iwadii, Asana yii jẹ iranlọwọ gẹgẹbi ni isalẹ(YR/1)
- Ó máa ń jẹ́ kí ara àti èrò inú ènìyàn sinmi nígbà tí ó bá rẹ̀wẹ̀sì tí ó sì rẹ̀ ẹ́.
- Ó tún máa ń múra ènìyàn sílẹ̀ fún ṣíṣe asana mìíràn.
- Iduro ti oṣiṣẹ n gun ati ṣe atunṣe ọpa ẹhin, rọra na awọn ẹhin awọn ẹsẹ, ṣi àyà ati ki o ṣe iwuri fun atẹgun ati awọn eto ibisi.
Iṣọra lati ṣe ṣaaju ṣiṣe Dandasana
Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn iwadii imọ-jinlẹ, awọn iṣọra nilo lati mu ni awọn arun ti a mẹnuba bi fun ni isalẹ(YR/2)
- Awọn igigirisẹ ko yẹ ki o gbe kuro ni ilẹ nigba ṣiṣe asana yii.
- Ti o ko ba le joko pẹlu ọpa ẹhin to tọ lẹhinna ibora tabi aga timutimu labẹ apa ẹhin ti awọn ẹhin rẹ lati ṣe iranlọwọ yiyi pelvis siwaju ati nipa ṣiṣe eyi iwọ yoo tun ni ọpa ẹhin taara.
Nitorinaa, kan si dokita rẹ ti o ba ni eyikeyi iṣoro ti a mẹnuba loke.
Itan-akọọlẹ ati ipilẹ imọ-jinlẹ ti Yoga
Nitori gbigbejade ẹnu ti awọn iwe mimọ ati aṣiri ti awọn ẹkọ rẹ, yoga ti o kọja ti kun fun ohun ijinlẹ ati rudurudu. Awọn iwe yoga ni kutukutu ni a gbasilẹ sori awọn ewe ọpẹ elege. Nitorinaa o ti bajẹ, bajẹ, tabi sọnu. Awọn ipilẹṣẹ Yoga le jẹ dati sẹhin ni ọdun 5,000. Sibẹsibẹ awọn ọmọ ile-iwe giga miiran gbagbọ pe o le jẹ arugbo bi ọdun 10,000. Itan gigun ati itan-akọọlẹ ti Yoga le pin si awọn akoko idagbasoke mẹrin pato, adaṣe, ati ẹda.
- Pre Classical Yoga
- Yoga kilasika
- Post Classical Yoga
- Yoga igbalode
Yoga jẹ imọ-jinlẹ nipa imọ-jinlẹ pẹlu awọn ohun alumọni ti imọ-jinlẹ. Patanjali bẹrẹ ọna Yoga rẹ nipa ṣiṣe itọnisọna pe ọkan gbọdọ wa ni ilana – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ko lọ sinu awọn ipilẹ ọgbọn ti iwulo lati ṣe ilana ọkan ọkan, eyiti o wa ni Samkhya ati Vedanta. Yoga, o tẹsiwaju, jẹ ilana ti ọkan, idiwọ ti nkan-ero. Yoga jẹ imọ-jinlẹ ti o da lori iriri ti ara ẹni. Anfani pataki julọ ti yoga ni pe o ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣetọju ilera ti ara ati ipo ọpọlọ.
Yoga le ṣe iranlọwọ lati fa fifalẹ ilana ti ogbo. Niwọn igba ti ọjọ ogbó ti bẹrẹ ni pataki nipasẹ mimu-ara ẹni tabi majele ti ara ẹni. Nitorinaa, a le fi opin si ilana catabolic ti ibajẹ sẹẹli nipa titọju ara mimọ, rọ, ati lubricated daradara. Yogasanas, pranayama, ati iṣaroye gbọdọ jẹ gbogbo rẹ ni idapo lati gba awọn anfani kikun ti yoga.
AKOSO
Dandasana ṣe iranlọwọ ni alekun irọrun ti awọn iṣan, mu apẹrẹ ti ara dara, dinku aapọn ọpọlọ, bakanna ni ilọsiwaju ilera gbogbogbo.
