Kini Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana jẹ iduro igi ti o tumọ si pe o duro pẹlu ọwọ rẹ ti o gbe soke si ọrun.
- Adho-Mukha-Vrikshasana ni a le pe bi iduro igi ti o tẹ nibiti o wa ni ọwọ rẹ ti n ṣe atilẹyin gbogbo iwuwo ara. Asana yii nigbati o ba ṣe nipasẹ awọn olubere ni lati ṣe ni pẹkipẹki bi iwọntunwọnsi ararẹ ni ọwọ rẹ ko le rọrun yẹn.
- Lakoko ti o n ṣe asana yii, iberu ti isubu jẹ adayeba. Nitorina ipilẹ ipilẹ yoo ṣe apejuwe pẹlu awọn igigirisẹ atilẹyin si odi kan.
Tun Mọ bi: Iduro Igi Isalẹ, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana
Bi o ṣe le bẹrẹ Asana yii
- Ṣe Adho-Mukha-Svanasana (Iduro Dosward Dog Dog) pẹlu ika ọwọ rẹ inch kan tabi meji jinna si ogiri, ọwọ-iwọn ejika.
- Bayi tẹ orokun osi ki o tẹ ẹsẹ sinu, sunmọ ogiri, ṣugbọn jẹ ki ẹsẹ ọtun ṣiṣẹ nipa gbigbe nipasẹ igigirisẹ.
- Lẹhinna mu awọn hops adaṣe diẹ ṣaaju ki o to gbiyanju lati ṣe ifilọlẹ ararẹ ni oke.
- Gbe ẹsẹ ọtún rẹ soke si ogiri, ki o si fi titari lẹsẹkẹsẹ si igigirisẹ osi rẹ lati gbe e soke lati ilẹ ati ki o tun ṣe atunṣe orokun osi.
- Bi awọn ẹsẹ mejeeji ṣe gbe soke lati ilẹ, lo awọn iṣan inu inu rẹ lati gbe apọju rẹ si ejika rẹ.
- Gbe soke ati isalẹ bii eyi ni ọpọlọpọ igba, ni akoko kọọkan titari si ilẹ-ilẹ diẹ ga julọ.
- Exhale jinna ni gbogbo igba ti o ba jade.
- Ni ipari iwọ yoo ni anfani lati tapa gbogbo ọna sinu iduro.
- Ni akọkọ awọn igigirisẹ rẹ le ṣubu sinu ogiri, ṣugbọn lẹẹkansi pẹlu adaṣe diẹ sii iwọ yoo ni anfani lati yi awọn igigirisẹ rẹ ni didẹ si odi.
- Ti awọn apa ati ikun rẹ ba ṣinṣin, ẹhin isalẹ rẹ le jẹ ti o jinna.
- Lati ṣe gigun agbegbe yii, fa awọn egungun iwaju rẹ sinu torso rẹ, de egungun iru rẹ si awọn igigirisẹ rẹ, ki o si rọ awọn igigirisẹ rẹ ga si oke odi.
- Bayi fun pọ awọn ẹsẹ ita papo ki o si yi itan wọn sinu.
- Gbe ori rẹ si aaye kan laarin awọn ejika rẹ ki o wo jade si aarin.
- Duro ni ipo fun igba diẹ lẹhinna sinmi.
- Rii daju lati yi ẹsẹ tapa rẹ pada, ni ọjọ kan sọtun, ni ọjọ keji osi.
Bawo ni lati pari Asana yii
- Lati tu silẹ, duro ni iduro fun iṣẹju 10 si 15, mimi jinna.
- Diẹdiẹ ṣiṣẹ ọna rẹ to iṣẹju 1.
- Tu silẹ pẹlu imukuro, mu ẹhin wa laiyara sọkalẹ sori ilẹ.
- Jeki awọn abe ejika rẹ gbe soke ati gbooro, ki o si gbe ẹsẹ kan si isalẹ ni akoko kan, ni akoko kọọkan pẹlu exhalation.
- Duro taara fun ọgbọn-aaya 30 si iṣẹju 1 fun isinmi.
Video Tutorial
Awọn anfani ti Adho Mukha Vrikshasana
Gẹgẹbi iwadii, Asana yii jẹ iranlọwọ gẹgẹbi ni isalẹ(YR/1)
- Mu awọn ejika, apa, ati ọwọ-ọwọ le.
- Na isan ikun.
- O mu oye ti iwọntunwọnsi dara si.
- Tunu ọpọlọ ati iranlọwọ lati yọkuro aapọn ati ibanujẹ kekere.
Iṣọra lati ṣe ṣaaju ṣiṣe Adho Mukha Vrikshasana
Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn iwadii imọ-jinlẹ, awọn iṣọra nilo lati mu ni awọn arun ti a mẹnuba bi fun ni isalẹ(YR/2)
- Kii ṣe fun awọn eniyan ti o ni ẹhin, ejika, ipalara ọrun.
- Ma ṣe asana yii nigba ti o ba n jiya lati orififo, ipo ọkan, titẹ ẹjẹ giga, oṣu.
- Ti o ba ni iriri pẹlu iduro yii, o le tẹsiwaju lati ṣe adaṣe rẹ pẹ sinu oyun.Yẹra fun asana yii ti o ba loyun.
Nitorinaa, kan si dokita rẹ ti o ba ni eyikeyi iṣoro ti a mẹnuba loke.
Itan-akọọlẹ ati ipilẹ imọ-jinlẹ ti Yoga
Nitori gbigbejade ẹnu ti awọn iwe mimọ ati aṣiri ti awọn ẹkọ rẹ, yoga ti o kọja ti kun fun ohun ijinlẹ ati rudurudu. Awọn iwe yoga ni kutukutu ni a gbasilẹ sori awọn ewe ọpẹ elege. Nitorinaa o ti bajẹ, bajẹ, tabi sọnu. Awọn ipilẹṣẹ Yoga le jẹ dati sẹhin ni ọdun 5,000. Sibẹsibẹ awọn ọmọ ile-iwe giga miiran gbagbọ pe o le jẹ arugbo bi ọdun 10,000. Itan gigun ati itan-akọọlẹ ti Yoga le pin si awọn akoko idagbasoke mẹrin pato, adaṣe, ati ẹda.
- Pre Classical Yoga
- Yoga kilasika
- Post Classical Yoga
- Yoga igbalode
Yoga jẹ imọ-jinlẹ nipa imọ-jinlẹ pẹlu awọn ohun alumọni ti imọ-jinlẹ. Patanjali bẹrẹ ọna Yoga rẹ nipa ṣiṣe itọnisọna pe ọkan gbọdọ wa ni ilana – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ko lọ sinu awọn ipilẹ ọgbọn ti iwulo lati ṣe ilana ọkan ọkan, eyiti o wa ni Samkhya ati Vedanta. Yoga, o tẹsiwaju, jẹ ilana ti ọkan, idiwọ ti nkan-ero. Yoga jẹ imọ-jinlẹ ti o da lori iriri ti ara ẹni. Anfani pataki julọ ti yoga ni pe o ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣetọju ilera ti ara ati ipo ọpọlọ.
Yoga le ṣe iranlọwọ lati fa fifalẹ ilana ti ogbo. Niwọn igba ti ọjọ ogbó ti bẹrẹ ni pataki nipasẹ mimu-ara ẹni tabi majele ti ara ẹni. Nitorinaa, a le fi opin si ilana catabolic ti ibajẹ sẹẹli nipa titọju ara mimọ, rọ, ati lubricated daradara. Yogasanas, pranayama, ati iṣaroye gbọdọ jẹ gbogbo rẹ ni idapo lati gba awọn anfani kikun ti yoga.
AKOSO
Adho Mukha Vrikshasana ṣe iranlọwọ ni alekun irọrun ti awọn iṣan, mu apẹrẹ ti ara dara, dinku aapọn ọpọlọ, bakanna ni ilọsiwaju ilera gbogbogbo.
