Ki sa ki se adho mukha vrikshasana, benefis li yo & prekosyon

Wat is Adho Mukha Vrikshasana

Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana is ‘n boomposisie wat beteken jy staan met jou hand opgelig na die lug.

• Adho-Mukha-Vrikshasana kan genoem word as ‘n gekantelde boomposisie waar in jou hande die hele liggaamsgewig ondersteun. Hierdie asana wanneer dit deur beginners gedoen word, moet baie versigtig gedoen word, aangesien dit nie so maklik kan wees om jouself op jou hand te balanseer nie.
• Terwyl jy hierdie asana doen, is vrees om te val natuurlik. Die basiese houding sal dus beskryf word met die hakke teen ‘n muur ondersteun.

Ken ook as: Afwaartse boomhouding, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana

Hoe om hierdie Asana te begin

• Voer Adho-Mukha-Svanasana (Afwaarts-Facing Dog Position) uit met jou vingerpunte ‘n duim of twee weg van ‘n muur, hande skouerwydte.
• Buig nou linkerknie en trap die voet in, nader aan die muur, maar hou die regterbeen aktief deur deur die hak te strek.
• Neem dan ‘n paar oefenspronge voordat jy probeer om jouself onderstebo te lanseer.
• Lig jou regterbeen na die muur, en gee dadelik druk aan jou linkerhak om dit van die vloer af te lig en ook die linkerknie reguit te maak.
• Terwyl albei bene van die grond af lig, gebruik jou binneste buikspiere om jou boude oor jou skouer te lig.
• Hop so ‘n paar keer op en af en druk elke keer ‘n bietjie hoër van die vloer af.
• Asem diep uit elke keer as jy spring.
• Uiteindelik sal jy in staat wees om heeltemal in die pose te skop.
• Aanvanklik kan jou hakke teen die muur vasval, maar weer met meer oefening sal jy jou hakke liggies teen die muur kan opswaai.
• As jou oksels en lies styf is, kan jou onderrug diep geboë wees.
• Om hierdie area te verleng, trek jou voorste ribbes in jou bolyf, bereik jou stertbeen na jou hakke en skuif jou hakke hoër op teen die muur.
• Druk nou die buitenste bene saam en rol die dye in.
• Hang jou kop van ‘n plek tussen jou skouerblaaie en kyk uit na die middel.
• Bly vir ‘n geruime tyd in die posisie en ontspan dan.
• Maak seker dat jy jou skopbeen afwissel, een dag regs, volgende dag links.

Hoe om hierdie Asana te beëindig

• Om vry te laat, bly in die houding vir 10 tot 15 sekondes en haal diep asem.
• Werk jou pad geleidelik tot 1 minuut.
• Laat los met ‘n uitaseming, bring die rug stadig af op die vloer.
• Hou jou skouerblaaie gelig en breed, en neem een voet op ‘n slag, elke keer met ‘n uitaseming.
• Staan reguit vir 30 sekondes tot 1 minuut vir ontspanning.

Video Tutoriaal

Voordele van Adho Mukha Vrikshasana

Volgens navorsing is hierdie Asana nuttig soos hieronder^(YR/1)

1. Versterk die skouers, arms en polse.
2. Strek maagspiere.
3. Dit verbeter die sin van balans.
4. Kalmeer die brein en help om stres en ligte depressie te verlig.

Voorsorgmaatreël wat getref moet word voordat Adho Mukha Vrikshasana gedoen word

Volgens verskeie wetenskaplike studies moet voorsorgmaatreëls getref word in siektes soos hieronder genoem^(YR/2)

1. Nie vir die persone wat rug-, skouer-, nekbesering het nie.
2. Moenie hierdie asana doen wanneer jy aan hoofpyn, harttoestand, hoë bloeddruk, menstruasie ly nie.
3. As jy ervare is met hierdie houding, kan jy voortgaan om dit laat in swangerskap te oefen.Vermy hierdie asana as jy swanger is.

Raadpleeg dus jou dokter as jy enige van die bogenoemde probleme het.

Geskiedenis en wetenskaplike basis van joga

As gevolg van die mondelinge oordrag van heilige geskrifte en die geheimhouding van die leringe daarvan, is joga se verlede deurspek met misterie en verwarring. Vroeë joga-literatuur is op delikate palmblare opgeteken. Dit is dus maklik beskadig, vernietig of verloor. Joga se oorsprong kan meer as 5 000 jaar terug dateer. Ander akademici glo egter dat dit so oud as 10 000 jaar kan wees. Joga se lang en roemryke geskiedenis kan verdeel word in vier afsonderlike tydperke van groei, oefening en uitvinding.

• Pre-klassieke joga
• Klassieke joga
• Post Klassieke Joga
• Moderne joga

Joga is ‘n sielkundige wetenskap met filosofiese ondertone. Patanjali begin sy Joga-metode deur opdrag te gee dat die verstand gereguleer moet word – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali delf nie in die intellektuele onderbou van die behoefte om ‘n mens se verstand te reguleer nie, wat in Samkhya en Vedanta gevind word. Joga, gaan hy voort, is die regulering van die verstand, die beperking van die gedagte-dinge. Joga is ‘n wetenskap gebaseer op persoonlike ervaring. Die belangrikste voordeel van joga is dat dit ons help om ‘n gesonde liggaamlike en geestelike toestand te handhaaf.

Joga kan help om die verouderingsproses te vertraag. Aangesien veroudering meestal deur outo-vergiftiging of selfvergiftiging begin. Dus, ons kan die kataboliese proses van seldegenerasie aansienlik beperk deur die liggaam skoon, buigsaam en behoorlik gesmeer te hou. Yogasanas, pranayama en meditasie moet almal gekombineer word om die volle voordele van joga te pluk.

OPSOMMING
Adho Mukha Vrikshasana is nuttig om die buigsaamheid van spiere te verhoog, die vorm van die liggaam te verbeter, geestelike stres te verminder, sowel as om algemene gesondheid te verbeter.