Ki sa ki se adho mukha svanasan, benefis li yo & prekosyon

Wat is Adho Mukha Svanasan

Adho Mukha Svanasan Hierdie asana is een van die mees erkende joga-asanas, hierdie strek-asana gee nuwe energie aan die liggaam.

• Afwaartse hond is ‘n antieke postuur wat in Egiptiese kuns uitgebeeld word wat duisende jare oud is.
• Dit leer ons dat hoe alles verbind is; hoe ons hakke aan ons skouers gekoppel is. Hoe vingers die hart beïnvloed, hoe ons elmboogplasing die ruggraat beïnvloed.

Ken ook as: Afwaartse hondehouding, kopstandhouding, boom wat afwaarts wys, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana

Hoe om hierdie Asana te begin

• Kom na jou hande en knieë met die polse onder die skouers en die knieë onder die heupe.
• Krul die tone onder en druk terug deur die heupe op te lig en die bene reguit te maak.
• Sprei die vingers en buig af vorentoe met gewig op die vingerpunte.
• Bring beide die arms na onder en buitekant deur die bors te verbreed.

Hoe om hierdie Asana te beëindig

• Bly tussen 1 en 3 minute in hierdie houding.
• Buig dan jou knieë na die vloer met ‘n uitaseming en rus in Advasana.

Video Tutoriaal

Voordele van Adho Mukha Svanasan

Volgens navorsing is hierdie Asana nuttig soos hieronder^(YR/1)

1. Kalmeer die brein en help om stres en ligte depressie te verlig.
2. Versterk die liggaam.
3. Hierdie posisie strek spiere van skouers, agterkant van die dy en been, boë van die voet en hand.
4. Versterk die arms en bene.
5. Help om die simptome van menopouse te verlig.
6. Verlig menstruele ongemak wanneer dit gedoen word met kop ondersteun.

Voorsorgmaatreël moet getref word voordat Adho Mukha Svanasan gedoen word

Volgens verskeie wetenskaplike studies moet voorsorgmaatreëls getref word in siektes soos hieronder genoem^(YR/2)

1. Kalmeer die brein en help om stres en ligte depressie te verlig.

Raadpleeg dus jou dokter as jy enige van die bogenoemde probleme het.

Geskiedenis en wetenskaplike basis van joga

As gevolg van die mondelinge oordrag van heilige geskrifte en die geheimhouding van die leringe daarvan, is joga se verlede deurspek met misterie en verwarring. Vroeë joga-literatuur is op delikate palmblare opgeteken. Dit is dus maklik beskadig, vernietig of verloor. Joga se oorsprong kan meer as 5 000 jaar terug dateer. Ander akademici glo egter dat dit so oud as 10 000 jaar kan wees. Joga se lang en roemryke geskiedenis kan verdeel word in vier afsonderlike tydperke van groei, oefening en uitvinding.

• Pre-klassieke joga
• Klassieke joga
• Post Klassieke Joga
• Moderne joga

Joga is ‘n sielkundige wetenskap met filosofiese ondertone. Patanjali begin sy Joga-metode deur opdrag te gee dat die verstand gereguleer moet word – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali delf nie in die intellektuele onderbou van die behoefte om ‘n mens se verstand te reguleer nie, wat in Samkhya en Vedanta gevind word. Joga, gaan hy voort, is die regulering van die verstand, die beperking van die gedagte-dinge. Joga is ‘n wetenskap gebaseer op persoonlike ervaring. Die belangrikste voordeel van joga is dat dit ons help om ‘n gesonde liggaamlike en geestelike toestand te handhaaf.

Joga kan help om die verouderingsproses te vertraag. Aangesien veroudering meestal deur outo-vergiftiging of selfvergiftiging begin. Dus, ons kan die kataboliese proses van seldegenerasie aansienlik beperk deur die liggaam skoon, buigsaam en behoorlik gesmeer te hou. Yogasanas, pranayama en meditasie moet almal gekombineer word om die volle voordele van joga te pluk.

OPSOMMING
Adho Mukha Svanasan is nuttig om die buigsaamheid van spiere te verhoog, die vorm van die liggaam te verbeter, geestelike stres te verminder, sowel as om algemene gesondheid te verbeter.