Ki sa ki paschimottanasana, benefis li yo & prekosyon

Wat is Paschimottanasana

Paschimottanasana Letterlik vertaal as “intense strek van die weste,” kan Paschimottanasana ‘n afgeleide gees help om te ontspan.

Ken ook as: Paschimottanasana, Rugstrekhouding, sit vorentoe buig houding, Pashchim Uttan Asan, Pashchima Uttana Asana, Paschimottana, Paschimottana, Pashchimottanasana

Hoe om hierdie Asana te begin

• Van Staff Pose – Dandasana bring die arms reguit na die kante en op oor jou kop.
• Asem in en trek die ruggraat lank op.
• Soos jy uitasem, begin vorentoe kom, skarnier aan die heupe.
• Met elke inasem, strek die ruggraat uit en kom met elke uitasem ‘n bietjie verder in die voorwaartse buiging.
• Hou die nek die natuurlike verlenging van die ruggraat.
• Moenie die rug afrond nie.
• Hou die enkels of skene vas, wat jy ook al kan bereik.

Hoe om hierdie Asana te beëindig

• Bly in die pose enige plek van 1 tot 5 minute.
• Om op te kom, los die hande, maak die elmboë reguit en lig die bolyf weg van die dye. haal in en lig die bolyf op in ‘n plat rug deur die stertbeen af ​​en in die bekken te trek en die buikspiere te betrek.

Video Tutoriaal

Voordele van Paschimottanasana

Volgens navorsing is hierdie Asana nuttig soos hieronder^(YR/1)

1. Kalmeer die brein en help om stres en ligte depressie te verlig.
2. Strek die ruggraat, skouers en dyspiere.
3. Stimuleer die lewer, niere, eierstokke en baarmoeder.
4. Verbeter vertering.
5. Help om die simptome van menopouse en menstruele ongemak te verlig.
6. Verlig hoofpyn en angs en verminder moegheid.
7. Help met hoë bloeddruk, onvrugbaarheid, slapeloosheid en sinusitis.
8. Tradisionele tekste sê dat Paschimottanasana eetlus verhoog, vetsug verminder en siektes genees.

Voorsorgmaatreël wat getref moet word voordat Paschimottanasana gedoen word

Volgens verskeie wetenskaplike studies moet voorsorgmaatreëls getref word in siektes soos hieronder genoem^(YR/2)

1. Nie vir die mense wat die probleem van asma en diarree het nie.
2. Rugbesering: Voer hierdie houding slegs onder toesig van ‘n ervare onderwyser uit.

Raadpleeg dus jou dokter as jy enige van die bogenoemde probleme het.

Geskiedenis en wetenskaplike basis van joga

As gevolg van die mondelinge oordrag van heilige geskrifte en die geheimhouding van die leringe daarvan, is joga se verlede deurspek met misterie en verwarring. Vroeë joga-literatuur is op delikate palmblare opgeteken. Dit is dus maklik beskadig, vernietig of verloor. Joga se oorsprong kan meer as 5 000 jaar terug dateer. Ander akademici glo egter dat dit so oud as 10 000 jaar kan wees. Joga se lang en roemryke geskiedenis kan verdeel word in vier afsonderlike tydperke van groei, oefening en uitvinding.

• Pre-klassieke joga
• Klassieke joga
• Post Klassieke Joga
• Moderne joga

Joga is ‘n sielkundige wetenskap met filosofiese ondertone. Patanjali begin sy Joga-metode deur opdrag te gee dat die verstand gereguleer moet word – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali delf nie in die intellektuele onderbou van die behoefte om ‘n mens se verstand te reguleer nie, wat in Samkhya en Vedanta gevind word. Joga, gaan hy voort, is die regulering van die verstand, die beperking van die gedagte-dinge. Joga is ‘n wetenskap gebaseer op persoonlike ervaring. Die belangrikste voordeel van joga is dat dit ons help om ‘n gesonde liggaamlike en geestelike toestand te handhaaf.

Joga kan help om die verouderingsproses te vertraag. Aangesien veroudering meestal deur outo-vergiftiging of selfvergiftiging begin. Dus, ons kan die kataboliese proses van seldegenerasie aansienlik beperk deur die liggaam skoon, buigsaam en behoorlik gesmeer te hou. Yogasanas, pranayama en meditasie moet almal gekombineer word om die volle voordele van joga te pluk.

OPSOMMING
Paschimottanasana is nuttig om die buigsaamheid van spiere te verhoog, die vorm van die liggaam te verbeter, geestelike stres te verminder, sowel as om algemene gesondheid te verbeter.