Ki sa ki Ardha Chandrasana 1, Benefis li yo & Prekosyon

Wat is Ardha Chandrasana 1

Ardha Chandrasana 1 Deur die Ardha-Chandrasana (halfmaan asana) pose te doen; Jy ontvang onbewustelike energie van die maan, en hierdie energie verander volgens daaglikse fases op maanvorm.

• Maan is ook ‘n simbool in joga. Dit raak elke individu dit op sy eie manier. Deur hierdie asana te doen, maak dit dit belangriker om daardie energieë te verhoog en dit tot voordeel van jou liggaam te gebruik. Hierdie energie kan nuttig wees vir ons moeë liggame.

Ken ook as: Halfmaanposisie 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan

Hoe om hierdie Asana te begin

• Voer Trikonasana aan die regterkant uit, met jou linkerhand wat op die linkerheup rus.
• Asem in, buig jou regterknie en skuif jou linkervoet sowat 6 tot 12 duim vorentoe langs die vloer.
• Bereik terselfdertyd jou regterhand vorentoe, verby die kleintoonkant van die regtervoet, ten minste 12 duim.
• Asem uit, druk jou regterhand en regterhak stewig in die vloer, en maak jou regterbeen reguit. Lig terselfdertyd die linkerbeen parallel (of ‘n bietjie bo parallel) met die vloer op.
• Strek aktief deur die linkerhak om die verhoogde been sterk te hou.
• Wees versigtig om nie die staande knie toe te sluit (en dus te hiperrek nie): maak seker dat die knieskyf reguit vorentoe in lyn is en nie na binne gedraai is nie.
• Draai jou boonste bolyf na links, maar hou die linkerheup effens vorentoe beweeg.
• Die meeste beginners moet die linkerhand op die linkerheup hou en die kop in ‘n neutrale posisie, terwyl hulle vorentoe kyk.
• Dra die liggaam se gewig meestal op die staande been.
• Druk die onderste hand liggies op die vloer en gebruik dit om jou balans intelligent te reguleer.
• Lig die binneste enkel van die staande voet sterk opwaarts, asof energie van die vloer na die staande lies trek.
• Druk die onderste deel van die ruggraat en agterkant van die skouer stewig agtertoe, en verleng die been.
• Bly in hierdie posisie vir 30 sekondes tot 1 minuut.
• Voer dan die houding aan die linkerkant vir dieselfde tyd uit.

Hoe om hierdie Asana te beëindig

• Om vry te laat: asem in en druk in die voete terwyl jy die vingers terug na die plafon bereik.
• Keer terug na Trikonasana.
• Herhaal aan die ander kant.

Video Tutoriaal

Voordele van Ardha Chandrasana 1

Volgens navorsing is hierdie Asana nuttig soos hieronder^(YR/1)

1. Halfmaan strek diep en maak die kante van die liggaam oop en verbeter kernkrag, balans en konsentrasie.
2. Halfmaan versterk die enkels en knieë, verbeter sirkulasie en gee energie aan die hele liggaam.
3. Versterk die buik, enkels, dye, boude en ruggraat.
4. Strek die lies, spiere van die agterkant van die dy en been, skouers, bors en ruggraat.
5. Verbeter koördinasie en sin van balans.
6. Help om stres te verlig en verbeter spysvertering.

Voorsorgmaatreël wat getref moet word voordat Ardha Chandrasana 1 gedoen word

Volgens verskeie wetenskaplike studies moet voorsorgmaatreëls getref word in siektes soos hieronder genoem^(YR/2)

1. Onlangse of chroniese besering aan die heupe, rug of skouers.
2. As jy enige nekprobleme het, moenie jou kop draai om opwaarts te kyk nie; hou aan om reguit vorentoe te kyk en hou albei kante van die nek eweredig lank.
3. As jy hoofpyn of migraine, lae bloeddruk, diarree en probleme soos slapeloosheid het, moet jy nie hierdie oefening oefen nie.

Raadpleeg dus jou dokter as jy enige van die bogenoemde probleme het.

Geskiedenis en wetenskaplike basis van joga

As gevolg van die mondelinge oordrag van heilige geskrifte en die geheimhouding van die leringe daarvan, is joga se verlede deurspek met misterie en verwarring. Vroeë joga-literatuur is op delikate palmblare opgeteken. Dit is dus maklik beskadig, vernietig of verloor. Joga se oorsprong kan meer as 5 000 jaar terug dateer. Ander akademici glo egter dat dit so oud as 10 000 jaar kan wees. Joga se lang en roemryke geskiedenis kan verdeel word in vier afsonderlike tydperke van groei, oefening en uitvinding.

• Pre-klassieke joga
• Klassieke joga
• Post Klassieke Joga
• Moderne joga

Joga is ‘n sielkundige wetenskap met filosofiese ondertone. Patanjali begin sy Joga-metode deur opdrag te gee dat die verstand gereguleer moet word – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali delf nie in die intellektuele onderbou van die behoefte om ‘n mens se verstand te reguleer nie, wat in Samkhya en Vedanta gevind word. Joga, gaan hy voort, is die regulering van die verstand, die beperking van die gedagte-dinge. Joga is ‘n wetenskap gebaseer op persoonlike ervaring. Die belangrikste voordeel van joga is dat dit ons help om ‘n gesonde liggaamlike en geestelike toestand te handhaaf.

Joga kan help om die verouderingsproses te vertraag. Aangesien veroudering meestal deur outo-vergiftiging of selfvergiftiging begin. Dus, ons kan die kataboliese proses van seldegenerasie aansienlik beperk deur die liggaam skoon, buigsaam en behoorlik gesmeer te hou. Yogasanas, pranayama en meditasie moet almal gekombineer word om die volle voordele van joga te pluk.

OPSOMMING
Ardha Chandrasana 1 is nuttig om die buigsaamheid van spiere te verhoog, die vorm van die liggaam te verbeter, geestelike stres te verminder, sowel as om algemene gesondheid te verbeter.