कुर्मासन भनेको के हो
कुर्मासन यो आसन कछुवा जस्तो देखिन्छ त्यसैले यसलाई कछुवा मुद्रा भनिन्छ। संस्कृतमा ‘कुर्म’ को अर्थ कछुवा हो त्यसैले यसलाई कूर्मासन पनि भनिन्छ।
को रूपमा पनि थाहा छ: कछुवा मुद्रा, कछुआ वा कचुआ आसन, कूर्म आसन, कर्म आसन
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- कर्मचारी मुद्रा (दण्डासन) बाट, खुट्टालाई आरामदायी रूपमा चौडा बाहिर फैलाउनुहोस्।
- दुबै घुँडाहरू झुकाउनुहोस् र हातहरू घुँडा मुनि स्लाइड गर्नुहोस्।
- हतियारहरूलाई खुट्टाको मुनि स्लाइड गर्न र हत्केलाहरूलाई तलतिर फर्काएर आफ्नो पछाडि पछाडि ल्याउन रक गर्नुहोस्।
- खुट्टाहरू सीधा गर्न सुरु गर्नुहोस्, हिलहरू मार्फत बाहिर थिच्नुहोस्, खुट्टाहरू प्रयोग गरेर काँधहरूलाई भुइँमा तान्नुहोस्।
- टाउको झुन्ड्याउन दिनुहोस्, वा चिउँडो वा निधार भुइँमा ल्याउनुहोस्।
- सास लिनुहोस्, र लगभग आधा देखि एक मिनेट को लागी यो स्थिति कायम राख्नुहोस्।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- रिलिज गर्न, बिस्तारै घुँडा झुकाउनुहोस् र खुट्टा मुनिबाट हतियारहरू बिस्तारै स्लाइड गर्नको लागि हिपहरू रक गर्नुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
कुर्मासनका फाइदाहरू
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- कछुवाले कम्मर खोल्छ र खुट्टा, पछाडि र काँधहरू फैलाउँछ।
- यो आसनले मनको फोकसलाई भित्रीतर्फ तान्छ र आत्मसमर्पण, आन्तरिक सुरक्षा र शान्तिलाई बढावा दिन्छ।
कुर्मासन गर्नुअघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- नितम्ब, हात वा काँधमा हालसालै वा पुरानो चोट लागेको व्यक्तिहरूको लागि होइन।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
कुर्मासनले मांसपेशीहरूको लचिलोपन बढाउन, शरीरको आकार सुधार गर्न, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
