Katti Chakrasana ni nini
Katti Chakrasana Huu pia ni mkao rahisi lakini mzuri na salama ambao karibu mtu yeyote anaweza kuufanyia mazoezi hasa shina.
- Harakati zake za mviringo zinazoweza kudhibitiwa kwa urahisi ni dawa nzuri ya maumivu ya mgongo.
Pia Jua kama: Mkao wa Kuzungusha Kiuno, Mkao wa kuzungusha kiuno, Katti-Chakra Asana, Kati-Chakrasana, Kati Chakr Asan, Kati-Chakrasana, KatiChakrasana
Jinsi ya kuanza hii Asana
- Simama na miguu karibu nusu mita kando na mikono kando.
- Pumua kwa kina huku ukiinua mikono hadi usawa wa mabega.
- Pumua nje na uzungushe mwili upande wa kushoto.
- Kuleta mkono wa kulia kwa bega la kushoto na kuifunga mkono wa kushoto nyuma.
- Kuleta mkono wa kushoto karibu na upande wa kulia wa kiuno angalia juu ya bega la kushoto iwezekanavyo.
- Weka nyuma ya shingo sawa.
- Juu ya mgongo ni hatua ya kudumu ambayo kichwa kinageuka.
- Shikilia pumzi kwa sekunde mbili, sisitiza kupotosha na jaribu kunyoosha kwa upole tumbo.
- Rudia kwa upande mwingine ili kukamilisha mzunguko mmoja.
- Weka miguu imara juu ya ardhi wakati wa kupotosha.
Jinsi ya kumaliza Asana hii
- Inhale na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia, simama moja kwa moja na upumzika.
Mafunzo ya Video
Faida za Katti Chakrasana
Kulingana na utafiti, Asana hii inasaidia kama ilivyo hapa chini(YR/1)
- Asana hii ni nzuri kwa maumivu ya mgongo kwa sababu ya harakati zake zinazoweza kudhibitiwa kwa urahisi.
- Inanyoosha misuli ya shina.
Tahadhari inapaswa kuchukuliwa kabla ya kufanya Katti Chakrasana
Kulingana na tafiti kadhaa za kisayansi, tahadhari zinahitajika kuchukuliwa katika magonjwa yaliyotajwa hapa chini(YR/2)
- Usifanye mazoezi ikiwa una ugonjwa wa diski uliogunduliwa kwenye mgongo wako wa chini.
- Ikiwa una mjamzito, au, una shida ya hernia, retina iliyojitenga, glaucoma, hedhi, basi usipunguze sana misuli yako ya tumbo wakati unapogeuka mwili, kuruhusu tumbo kubaki laini.
Kwa hivyo, wasiliana na daktari wako ikiwa una shida yoyote iliyotajwa hapo juu.
Historia na msingi wa kisayansi wa Yoga
Kwa sababu ya uwasilishaji wa maandishi matakatifu kwa mdomo na usiri wa mafundisho yake, siku za nyuma za yoga zimejaa fumbo na mkanganyiko. Fasihi za mapema za yoga zilirekodiwa kwenye majani maridadi ya mitende. Kwa hivyo iliharibiwa kwa urahisi, kuharibiwa, au kupotea. Asili ya Yoga inaweza kuwa ya zamani zaidi ya miaka 5,000. Walakini wasomi wengine wanaamini kuwa inaweza kuwa ya miaka 10,000. Historia ndefu na tukufu ya Yoga inaweza kugawanywa katika vipindi vinne tofauti vya ukuaji, mazoezi, na uvumbuzi.
- Yoga ya Kabla ya Classical
- Yoga ya classical
- Chapisha Yoga ya Kawaida
- Yoga ya kisasa
Yoga ni sayansi ya kisaikolojia iliyo na sauti za kifalsafa. Patanjali anaanza njia yake ya Yoga kwa kuagiza kwamba akili lazima idhibitiwe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali haiangalii misingi ya kiakili ya hitaji la kudhibiti akili ya mtu, ambayo inapatikana katika Samkhya na Vedanta. Yoga, anaendelea, ni udhibiti wa akili, kizuizi cha mambo ya mawazo. Yoga ni sayansi kulingana na uzoefu wa kibinafsi. Faida muhimu zaidi ya yoga ni kwamba hutusaidia kudumisha hali ya afya ya mwili na kiakili.
Yoga inaweza kusaidia kupunguza kasi ya kuzeeka. Kwa kuwa kuzeeka huanza zaidi na ulevi wa kiotomatiki au kujitia sumu. Kwa hivyo, tunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa mchakato wa kikataboliki wa kuzorota kwa seli kwa kuweka mwili safi, kunyumbulika, na kulainishwa ipasavyo. Yogasana, pranayama, na kutafakari lazima vyote viunganishwe ili kupata manufaa kamili ya yoga.
MUHTASARI
Katti Chakrasana inasaidia katika kuongeza kubadilika kwa misuli, inaboresha sura ya mwili, kupunguza mkazo wa kiakili, na pia inaboresha afya kwa ujumla.
