Katti Chakrasana çi ye
Katti Chakrasana Ev di heman demê de helwestek sade lê bi bandor û ewledar e ku hema hema her kes dikare pratîkê bike da ku bi giranî behrê bike.
- Tevgera wê ya dorhêl a ku bi hêsanî tê kontrol kirin ji bo êşên piştê dermanek baş e.
Wekî din jî dizanin: Poza zivirî ya bejnê, pozîsyona zivirîna kemberê, Katti-Chakra Asana, Kati-Chakrasana, Kati Chakr Asan, Kati-Chakrasana, KatiChakrasana
Meriv çawa vê Asana dest pê dike
- Bi lingên xwe bi qasî nîv metreyî ji hev dûr bisekinin û destên xwe jî li kêleka hev bikin.
- Dema ku destan berbi asta milê xwe bilind dikin, nefesek kûr bistînin.
- Bêhna xwe derxin û laş ber bi çepê ve bizivirînin.
- Destê rastê bînin milê çepê û milê çepê li piştê bipêçin.
- Heya ku gengaz dibe, destê çepê li dora milê rastê yê bejnê bîne ser milê çepê.
- Pişta stûyê rast bihêlin.
- Serê stûyê xala sabît e ku li dora serê xwe dizivire.
- Nefesê du saniyeyan ragirin, zikê xwe baldar bikin û hewl bidin ku bi nermî zikê xwe dirêj bikin.
- Li aliyê din dubare bikin ku yek dora xwe temam bikin.
- Dema ku dizivirin lingên xwe li ser erdê hişk bihêlin.
Meriv çawa vê Asana biqedîne
- Bêhna xwe bidin û vegerin rewşa destpêkê, rasterast bisekinin û rehet bibin.
Vîdyo Tutorial
Feydeyên Katti Chakrasana
Li gorî lêkolînê, ev Asana li gorî jêrîn arîkar e(YR/1)
- Ev asana ji bo êşa piştê baş e ji ber ku tevgerên wê yên bi hêsanî têne kontrol kirin.
- Ew masûlkeyên qurmê dirêj dike.
Berî kirina Katti Chakrasana tedbîr bêne girtin
Li gorî gelek lêkolînên zanistî, divê di nexweşiyên ku li jêr têne destnîşan kirin de tedbîr bêne girtin(YR/2)
- Ger di binê pişta we de nexweşiyek dîskê hat teşhîs kirin pratîkê nekin.
- Heger hûn ducanî bin, an jî problema hernia, retina veqetandî, glaukoma, menstrual hebe, wê hingê dema ku hûn guh didin laş masûlkeyên zikê xwe bi tundî negirin, bihêlin ku zik nerm bimîne.
Ji ber vê yekê, heke we yek ji wan pirsgirêkên ku li jor hatine destnîşan kirin hebin, bi doktorê xwe şêwir bikin.
Dîrok û bingeha zanistî ya Yoga
Ji ber veguheztina devkî ya nivîsarên pîroz û nepeniya hînkirinên wê, rabirdûya yogayê bi sir û tevliheviyê dagirtî ye. Wêjeya destpêkê ya yogayê li ser pelên xurmê yên nazik hatine tomarkirin. Ji ber vê yekê ew bi hêsanî hate xerakirin, hilweşandin, an winda kirin. Dibe ku eslê Yogayê ji 5,000 sal şûnda vegere. Lêbelê akademîsyenên din bawer dikin ku ew dikare bi qasî 10,000 salî be. Dîroka dirêj û berbiçav a Yoga dibe ku li çar serdemên cihêreng ên mezinbûn, pratîk û dahênanê were dabeş kirin.
- Yoga Pre Classical
- Yoga Klasîk
- Post Yoga Klasîk
- Yoga Modern
Yoga zanistek psîkolojîk e ku bi rengên felsefî ve girêdayî ye. Patanjali bi rêbaza xwe ya Yogayê dest pê dike ku rê dide ku hiş were rêkûpêk kirin – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali xwe nade binê bingehên rewşenbîrî yên hewcedariya birêkûpêkkirina hişê xwe, ku di Samkhya û Vedanta de têne dîtin. Yoga, ew berdewam dike, birêkûpêkkirina hiş e, astengkirina tiştên ramanê ye. Yoga zanistek li ser ezmûna kesane ye. Feydeya herî bingehîn a yogayê ev e ku ew ji me re dibe alîkar ku em rewşa laş û giyanî ya tendurist biparêzin.
Yoga dikare bibe alîkar ku pêvajoya pîrbûnê hêdî bike. Ji ber ku pîrbûn bi piranî bi xweserbûn an xwe-jehrîbûnê dest pê dike. Ji ber vê yekê, em dikarin pêvajoya katabolîk a dejenerasyona hucreyê bi girtina laş paqij, maqûl û bi rêkûpêk rûnkirî bi girîngî sînordar bikin. Yogasanas, pranayama, û meditation divê hemî bi hev re bêne hev kirin da ku feydeyên tam ên yogayê bistînin.
BERHEVKIRINÎ
Katti Chakrasana di zêdekirina nermbûna masûlkan de arîkar e, şeklê laş çêtir dike, stresa derûnî kêm dike, û hem jî tenduristiya giştî baştir dike.
