Katti Chakrasana nədir
Katti Çakrasana Bu həm də demək olar ki, hər kəsin əsasən gövdəni məşq etmək üçün məşq edə biləcəyi sadə, lakin təsirli və təhlükəsiz bir duruşdur.
- Asanlıqla idarə oluna bilən dairəvi hərəkəti bel ağrıları üçün yaxşı bir vasitədir.
Kimi də bilin: Bel Fırlanan Poz, Bel fırlanma duruşu, Katti-Çakra Asana, Kati-Çakrasana, Kati Çakr Asan, Kati-Çakrasana, KatiÇakrasana
Bu Asana necə başlamaq olar
- Ayaqları bir-birindən təxminən yarım metr məsafədə və qolları yan tərəfdə durun.
- Qollarınızı çiyin səviyyəsinə qaldırarkən dərindən nəfəs alın.
- Nəfəs alın və bədəni sola çevirin.
- Sağ əli sol çiyninə gətirin və sol qolu arxaya sarın.
- Sol əlinizi belin sağ tərəfinə gətirin, mümkün qədər sol çiyin üzərindən baxın.
- Boyun arxasını düz tutun.
- Onurğanın yuxarı hissəsi başın döndüyü sabit nöqtədir.
- Nəfəsi iki saniyə saxlayın, bükülməni vurğulayın və qarını yumşaq bir şəkildə uzatmağa çalışın.
- Bir raund tamamlamaq üçün digər tərəfdən təkrarlayın.
- Bükülərkən ayaqları yerdə möhkəm saxlayın.
Bu Asananı necə bitirmək olar
- Nəfəs alın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, düz durun və rahatlayın.
Video Dərslik
Katti Çakrasananın faydaları
Araşdırmaya görə, bu Asana aşağıdakı kimi faydalıdır(YR/1)
- Bu asana asanlıqla dairəvi idarə olunan hərəkətləri səbəbindən bel ağrısı üçün yaxşıdır.
- Gövdə əzələlərini uzadır.
Katti Chakrasana etməzdən əvvəl alınmalı olan tədbir
Bir sıra elmi araşdırmalara görə, aşağıda qeyd olunan xəstəliklərdə ehtiyat tədbirləri görülməlidir(YR/2)
- Əgər belinizdə diaqnoz qoyulmuş disk xəstəliyi varsa məşq etməyin.
- Əgər hamiləsinizsə və ya yırtıq, tor qişanın qopması, qlaukoma, menstruasiya probleminiz varsa, o zaman bədəninizi çevirdiyiniz zaman qarın əzələlərini güclü sıxmayın, qarının yumşaq olmasına icazə verin.
Beləliklə, yuxarıda qeyd olunan problemlərdən hər hansı biri varsa, həkiminizlə məsləhətləşin.
Yoqanın tarixi və elmi əsasları
Müqəddəs yazıların şifahi şəkildə ötürülməsi və onun təlimlərinin məxfiliyinə görə, yoqanın keçmişi sirr və çaşqınlıqla doludur. Erkən yoqa ədəbiyyatı zərif xurma yarpaqlarında qeyd edildi. Beləliklə, asanlıqla zədələnir, məhv edilir və ya itirilir. Yoqanın mənşəyi 5000 ildən çox əvvələ aid edilə bilər. Ancaq digər alimlər onun 10.000 ilə qədər köhnə ola biləcəyinə inanırlar. Yoqanın uzun və məşhur tarixi dörd fərqli inkişaf, təcrübə və ixtira dövrünə bölünə bilər.
- Klassik öncəsi Yoga
- Klassik Yoqa
- Post Klassik Yoga
- Müasir Yoga
Yoqa fəlsəfi çalarları olan psixoloji bir elmdir. Patanjali Yoqa metoduna ağılın tənzimlənməsi lazım olduğunu bildirməklə başlayır – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patancali, Samkhya və Vedantada rast gəlinən zehni tənzimləmə ehtiyacının intellektual əsaslarını araşdırmır. Yoqa, o, davam edir, zehnin tənzimlənməsi, düşüncənin məhdudlaşdırılmasıdır. Yoqa şəxsi təcrübəyə əsaslanan bir elmdir. Yoqanın ən vacib üstünlüyü odur ki, sağlam bədən və psixi vəziyyəti qoruyub saxlamağa kömək edir.
Yoga yaşlanma prosesini yavaşlatmağa kömək edə bilər. Çünki qocalma daha çox autointoksikasiya və ya özünü zəhərləmə ilə başlayır. Beləliklə, bədəni təmiz, çevik və düzgün şəkildə yağlamaqla hüceyrə degenerasiyasının katabolik prosesini əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdıra bilərik. Yoqanın bütün üstünlüklərini əldə etmək üçün yoqasanalar, pranayama və meditasiya birləşdirilməlidir.
XÜLASƏ
Katti Çakrasana əzələlərin elastikliyini artırmaqda faydalıdır, bədənin formasını yaxşılaşdırır, zehni stressi azaldır, həmçinin ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır.
